Néha elfelejtesz levegőt venni egy mozgalmas napon? Egy testvizsgálati gyakorlat teljesen visszaállíthatja a rendszert, így testileg és szellemileg újra friss lesz. Ez a három legnagyobb előny.
1. Teljesen az itt és mostban vagy
A testszkennelés szó hallatán orvosi vizsgálat juthat eszébe, de egy jól ismert mindfulness gyakorlatról beszélünk, melynek során figyelmével „pásztázza” a testét. Ez egy módja annak, hogy teljesen az itt és mostba kerüljünk. Gondolatban végigjárja az összes testrészét, a kislábujjtól a feje tetejéig. Figyelembe veszi az összes fizikai érzetet, amelyet tapasztal, mint például a meleg, a hideg vagy a bizsergés. Az is előfordulhat, hogy keveset vagy egyáltalán nem tapasztal. Minden jó. Arról van szó, hogy a jelen pillanatra irányítsd a figyelmedet. Előbb-utóbb elkalandoznak a gondolataid – ez mindig megtörténik, és teljesen normális. A gyakorlat nem arra irányul, hogy megítéld magad, vagy azt gondold, hogy valamit rosszul csinálsz. Amint észreveszi, hogy kóborol, fordítsa figyelmét a légzésére és a testére.
3. Lazítasz
A testszkennelés nem relaxációs gyakorlat: ez egy tudatosító gyakorlat, amely éber hozzáállást igényel. Még az is előfordulhat, hogy a feszültség kezdetben fokozódik a testében. Ennek az az oka, hogy jobban tudatosul benned, hogy mi történik a testedben, így hamarabb veszel észre minden feszültséget. A testvizsgálat után nagyon ellazultnak és nyugodtnak érezheti magát, mert teste és elméje megnyugodott. A relaxáció tehát inkább a testvizsgálat eredménye, mint célja. Főleg, ha fáradt vagy, csábító a szunyókálás. Ezután válassza úgy, hogy ülve hajtja végre a testvizsgálatot, így csökkenti az elalvás esélyét.
2. Megtapasztalod, hogyan állsz valójában
Ha minden nap (vagy hetente néhányszor) időt szán a testvizsgálatra, jobban kapcsolatba kerülhet önmagával és testével. Teret ad arra, hogy érezd, amit érzel, olyasvalamire, amire néha nem gondolsz eleget a mindennapi élet nyüzsgésében. A testvizsgálat során kevésbé kellemes érzések is felmerülhetnek. Figyeld meg, amit tapasztalsz, és ne ítélkezz. Hagyd, hogy a gondolataid úgy lebegjenek, mint a felhők az égen.
Így csinálod
Feküdj hanyatt egy puha felületre, karjaidat oldalt tartva, tenyereidet felfelé, és hagyd, hogy a lábad oldalra essen. Fordítsa a figyelmét a légzésére, és figyelje meg, hogyan reagál teste ebben a pillanatban. Lehet, hogy belélegzéskor megemelkedik az alhasa, vagy úgy érzi, hogy hideg levegő áramlik el az orrlyukain? Nem kell semmit megváltoztatnod, csak figyeld, mi történik légzés közben. Először összpontosítsa figyelmét a lábára, menjen az összes lábujjakra, majd lassan mozgassa le a figyelmét a testén a feje teteje felé. Hagyjon körülbelül 20-40 percet a testvizsgálathoz. Tipp: az irányított testvizsgálathoz használjon (ingyenes) alkalmazást. A nagyszerű alkalmazások közé tartozik a Headspace, az Insight Timer és a The Mindfulness App.
Szöveg: Priscilla Borgers