Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a serdülők nagy százaléka nem alszik eleget.
Elégtelen alvás esetén a serdülőknél fokozott a hangulatromlás, a figyelem és az impulzuskontroll csökkenése. Ezt az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szakemberei állapították meg.
A korai kelés, az iskolán kívüli tevékenységek és a képernyős eszközök széleskörű elterjedése miatt a tinédzserek ritkán alszanak annyi órát, amelyek az egészségükhöz szükségesek.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy 10 általános iskolás diákból körülbelül 6 kevesebbet alszik, mint az ajánlott 9-12 óra alvás naponta, míg a középiskolában 10 diákból körülbelül 7 kevesebbet alszik, mint az ajánlott 8-10 óra. Több mint minden ötödik serdülő szenved álmatlanságban, amelyet az elalvással, az éjszakai alvással vagy az elalvással kapcsolatos nehézségek jellemeznek.
A pubertásba lépve megváltozik a serdülő test cirkadián ritmusa. Az eddig megszokottnál több órával később kezdenek ébredni és elaludni, és az alvási vágyuk is csökken.
Az alvás optimális időtartamának fenntartása és az azt befolyásoló tényezők csökkentése azonban nagyon fontos. A szakértők az alvást rontó káros szokások fokozatos megváltoztatását javasolják.
A kis és kényelmes változtatások nagy pozitívumokhoz vezethetnek, például megfelelő fény biztosítása az alváshoz, a koffein elkerülése lefekvés előtt vagy nehéz ételek fogyasztása.
A nagy és szélsőséges változtatások hosszú távú pozitívumokhoz aligha vezetnek, mert a tinédzsereknek ritkán sikerül ezeket hosszabb ideig fenntartani. Emiatt a zökkenőmentes változtatások nagyobb sikerhez vezetnek.
A fokozatos változásokra példa az elalvás előtti képernyőidő fokozatos csökkentése, ami az eszközök passzív használatára való átállást eredményezi. A képernyőeszközök passzív használatához egy műsor vagy film nézése számít, és javasolt, hogy az legyen pihentető és nem vonzó. A képernyős eszközök aktív használata azt jelenti, hogy üzeneteket küldünk a közösségi hálózatokon vagy videojátékokat játszunk.
A képernyő eszközök által kibocsátott fény csökkenti a melatonin felszabadulását. Ez a hormon elősegíti a normális alvást. Emiatt ajánlott kerülni a számítógépet, telefont és táblagépet lefekvés előtt. A káros sugarak csökkentésének másik módja, ha speciális lencsékkel ellátott szemüveget használunk, amely blokkolja azokat.
A melatonin helyi alkalmazása serdülők alvásának javítására nem javasolt, mivel további információkra van szükség a növekedésre és fejlődésre gyakorolt hatásairól, különösen a pubertás alatt. Emiatt a serdülők alvásának javítására szolgáló étrend-kiegészítőket csak gyermekorvossal folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni.
Referenciák:
