Forrás: Vertical.com
2023-10-18 12:00:00
Nemcsak finomak, de tudományosan bizonyított, hogy hatékonyan égetik a zsírt. Nézz mélyebben a tányérodba, és iktass be olyan ételeket az étrendedbe, amelyek közelebb visznek a célodhoz.
Táplálja szervezetét olyan élelmiszerekkel, amelyek a szerint fokozzák az anyagcserét és támogatják a lefelé mozgó skála kezét:
Lazac
A lazac tele van tápanyagokkal, beleértve a fehérjét és az egészséges zsírokat. A halban található sovány fehérje (17 gramm adagonként) segíthet elérni a fogyás céljait, mert pozitív hatással van a testzsír csökkentésére.
Amy Goodson, MS, RD szakértő hozzáteszi, hogy „a zsíros halak, például a lazac, magas omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és befolyásolhatják a zsíranyagcserét.Ezenkívül az Omega-3 zsírsav-kiegészítés fokozhatja a nyugalmi anyagcserét felnőtteknél, egy tanulmány szerint az Omega-3 zsírsavak pótlása.
Pulyka sonka
A zsírégetés egyik hatékony módja, ha gondoskodunk arról, hogy elegendő fehérjét kapjunk az étrendben.
„A fehérjéknek magas a termikus hatása, ami azt jelenti, hogy a szervezet több energiát használ fel ezen összetevők megemésztésére, mint a zsírok és szénhidrátok„- mondja Goodson. „Emellett a magas fehérjetartalmú étrend segíthet teltebbnek érezni magát, ami csökkenti a kalóriabevitelt és a fogyást.”
Chili paprika
Többre is jók, mint hogy ízesítsék kedvenc ételeidet. Ez a csípős zöldség a kapszaicin nevű kulcsfontosságú vegyülettel megemeli a testhőmérsékletet, így közelebb kerül a fogyás eredményéhez.
Forrás: Vertical.com
„A chili paprikában lévő kapszaicin átmenetileg fokozhatja az anyagcserét a termogenezis elősegítésévelami a test hőtermelésének folyamata” – magyarázza Goodson. „Ez a hatás viszonylag kicsi, de idővel hozzájárulhat a zsírvesztéshez.”
Fahéj
Akár a zabpehelyre szórjuk, akár a reggeli tejeskávéjukhoz adjuk, vagy akár kiegészítésként szedjük, A fahéj a vércukorszint szabályozásával is segíti a zsírégetést.
„A fahéjról azt javasolták, hogy segít a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység javításában. A stabil vércukorszint csökkentheti az étvágyat, megakadályozva a túlevést. Mindez potenciálisan segít a súlyszabályozásban.”
A fahéj egy fahéjaldehid nevű vegyületet is tartalmaz, amelyről ismert, hogy ez a fűszer jellegzetes ízét adja. Egy 2012-ben publikált egérvizsgálat szerint azok a rágcsálók, akik fahéjaldehidet fogyasztottak, elvesztették a hasi zsírt, míg azok, akik nem ették a vegyületet, nem értek el ilyen eredményeket.
A folyóiratban nemrég megjelent tanulmány is ezt állapította meg a fahéj-kiegészítés csökkent BMI-vel és testtömeggel jár.
Forrás: Vertical.com
Fekete bab
Ha nem fogyaszt rendszeresen fekete babot, akkor lemarad egy finom módról, amellyel több rostot és fehérjét fogyaszthat, valamint több testzsírt veszíthet! Először is, a fekete bab csészénként 15 gramm rostot és fehérjét tartalmaz – ez a szám sok más élelmiszerrel nehezen érhető el. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint öt év alatt a napi rostbevitel növelése a derékbőség közel 4%-os csökkenésével járt.
Tojás
Önön múlik, hogy hogyan készíti elő őket. A tojás elképesztő egészségügyi és zsírégető előnyökkel járhat a szervezetben.
„Először, kiváló minőségű fehérje és esszenciális tápanyagok kiváló forrásai, és különösen gazdagok kolinban, amely szerepet játszik a zsíranyagcserében– mondja Goodson.
Azt is hozzáteszi, hogy „a tojás fogyasztása segíthet jóllakottnak és elégedettnek érezni magát, csökkenti a túlevés valószínűségét a nap folyamán, és a tojásban lévő fehérjéknek magas a termikus hatása, ami azt jelenti, hogy több energiát igényelnek az emésztéshez, és ez elősegítheti az enyhe a kalóriafelhasználás növekedése”.
Forrás: Vertical.com
A folyóiratban megjelent egyik tanulmány is ezt találta A tojást evő férfi résztvevők kevésbé érezték magukat éhesnek reggeli után, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint azok, akik egy bagelt ettek reggelire.
Csirke hús
Ha már a magasabb fehérjetartalmú ételek termikus hatásáról beszélünk, a Best azt javasolja, hogy zsírégető ételként vegyék fel az étrendbe.
„A csirke magas fehérjetartalmú, ami növelheti a teltségérzetet, és több energiát igényel az emésztéshez, ami viszont segít a zsírvesztésben” – magyarázza Trista Bestová regisztrált dietetikus. „A sovány fehérjék termikus hatása jelentős, ami azt jelenti, hogy a szervezet jelentős mennyiségű energiát fordít az emésztésükre és feldolgozására, így hatékony választás a zsírégetéshez..”
Egy tanulmány szerint a baromfihús és a zöldségekben gazdag étrend csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.
Bogyók
A bogyókkal soha nem hibázhatsz! Tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, így édes ízt kölcsönöznek az olyan ételeknek, mint a joghurt, zabpehely, saláták és víz. Bestova szerint a bogyók, köztük az áfonya, az eper és a szeder, nagyszerű zsírégető falatok.
Forrás: Vertical.com
„A bogyók alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, segítik az éhségérzetet és stabilizálják a vércukorszintet. A benne található antioxidánsok az oxidatív stressz ellen is küzdenek, potenciálisan növelve a szervezet zsírégető képességét és elősegítve az általános jólétet.„- mondja Bestová.
Egy ben publikált tanulmány kimutatta, hogy az áfonya segíthet „felgyorsítani a zsírok oxidációját” és a zsírégetést aktív férfiaknál.
Zabpehely
A zab rostot, szénhidrátot és fehérjét biztosít. A Best szerint a zabpehely egészséges reggeli lehet, ha figyeli a mérleget.
„A zabpehely egy összetett szénhidrát, amely tartós energiát biztosít, és jóllakottan tart, így megakadályozza a túlevést” – mondja Bestová. „Ezek az összetett szénhidrátok fokozatosan szabadítanak fel energiát, segítenek fenntartani az energiaszintet, és megakadályozzák a hirtelen éhségérzetet, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet..”
Egy ben közzétett jelentés szerint a teljes kiőrlésű gabonák (zab vagy barna rizs) fogyasztása súlycsökkenéssel és csökkent BMI-vel járt. Az egyik fő összetevő, amely a teljes kiőrlésű gabonákat olyan egészségessé teszi, a magas rosttartalom. ben megjelent kutatás kimutatta a napi rostbevitel növelése segíthet a fogyásban. Egy csésze zab akár nyolc gramm rostot is biztosít!
Forrás: Vertical.com
Avokádó
Készítsen mozsártörőt a finom guacamole-hoz! Az avokádó egészséges zsírégető ételként ismert.
„Gazdag egészséges zsírokban és rostokban. Telít és támogatja a zsírégetést„- mondja Best. „Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok és rostok kombinációja az avokádóban elősegíti a teltségérzetet, és csökkentheti a kevésbé egészséges, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.”
Egy 2019-ben publikált tanulmány szerint Az „egészséges súlyú” résztvevők, akik avokádót fogyasztottak, végül kevesebbet híztak, mint azok, akik nem fogyasztottak zsíros gyümölcsöt. Az avokádóban található fő zsírt egyszeresen telítetlen zsírnak nevezik, és egy tanulmány szerint ennek a zsírnak a fogyasztása segíthet megelőzni a túlzott testzsírt.
Más élelmiszerek, amelyek elősegítik a fogyást
Nem maradsz le ezekről az ételekről sem, ha megkóstolod őket:
-
dióféléket
-
görög joghurt
-
grapefruit
-
paradicsom
-
quinoa
-
sertéshús
-
kókuszolaj
-
mandula
-
tonhal
-
spenót
-
tejsavófehérje por
-
túró
-
olivaolaj
-
brokkoli
-
szilva
Képgaléria
Címkék:
