A melegebb idővel eljön mindenki kedvenc gyümölcsének szezonja. Ha azok közé tartozol, akik ritkán nyúlnak gyümölcs után, akkor érdemes átgondolnod ezt a hozzáállást, ha rájössz, hogy a gyümölcs segítségével könnyedén leadhatsz néhány kilót!
Elkészítettük Önnek a fogyás legjobb gyümölcseinek rangsorát – elég, ha felveszi őket a napi menübe, és az eredmények nem késnek:
1.
Az alma darabonként 70 kilokalóriájával az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik. Ennek fő oka a magas, 80 százalék feletti víztartalmuk. A héjban található oldható rostok nemcsak az emésztést serkentik, hanem táplálékul szolgálnak a jó bélbaktériumoknak is, és hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak.
Egy alma desszertként vagy uzsonnának az étkezések között megakadályozza, hogy más, magas kalóriatartalmú alternatívákhoz folyamodjon. Egy több mint 100 000 résztvevő bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a mindennapi almafogyasztás évekig pozitív hatással lehet a testsúlyra.
2. Avokádó
Hihetetlen, de igaz: az avokádó nem csak egy bogyó, és magas zsírtartalma ellenére fogyókúrás gyümölcsnek tekinthető. Egy 26 egészséges, túlsúlyos résztvevővel végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy ha fél avokádót adnak az ebédhez, akkor a következő öt órában a jóllakottság és az étkezési vágy csökkent. Ezenkívül a semleges zsírtartalmú étrend részeként az egész avokádó pozitív hatással van a koleszterinszintre.
Fontos, hogy az avokádó nemcsak hozzáadja az étrendet, hanem más zsírforrásokat is helyettesít. Emellett az avokádó rengeteg káliumot, K-vitamint és folsavat ad, ami különösen fontos a terhes nők számára.
3. Banán
A banán az avokádóhoz hasonlóan a kalóriadús gyümölcsfajták közé tartozik, de alacsony glikémiás indexe miatt a vércukorszintet is állandóan tartja, így kevesebb étkezési vágyat garantál. Különösen a cukorbetegeknél a stabil vércukorszint kevesebb szövődményhez és alacsonyabb HbA1c-szinthez kapcsolódik. Ugyanakkor a banán napi fogyasztása csökkenti a magas vérnyomásban szenvedők koleszterinszintjét és vérnyomását. A darabonként 140 kilokalóriás kalóriatartalmú banán olyan fontos nyomelemeket biztosít, mint a kálium, magnézium, mangán és antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a szabad gyököktől.
4. Bogyók
A bogyók közé tartozik például a málna, az áfonya és az eper. Mindegyiket alacsony kalóriasűrűség és magas tápanyagsűrűség jellemzi. 100 gramm málna mindössze 43 kilokalóriát tartalmaz, de sok folsavat, C-vitamint, káliumot és kalciumot tartalmaz. A 100 grammonkénti 46 kilokalóriával együtt az áfonya különösen gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól és a bőrt az öregedéstől. Tisztán snackként vagy joghurttal és zabpehellyel reggelire, a bogyós gyümölcsök tökéletesek a fogyáshoz vagy a fogyókúrához.
5. Grapefruit
Citrusfélékként a grapefruit leginkább magas C-vitamin-tartalmáról ismert. Egy fél grapefruit már az ajánlott napi bevitel 50 százalékát fedezi. Fogyókúrás gyümölcsként a gyümölcsök különösen alkalmasak alacsony kalóriasűrűségük (45 kilokalória 100 grammonként) és alacsony glikémiás indexük miatt. Egy 85 elhízott résztvevővel végzett vizsgálatban a grapefruit vagy a grapefruitlé étkezés előtti elfogyasztása alacsonyabb kalóriabevitellel és fogyással járt.