A terhesség nem jelenti kedvenc sportjának vagy fizikai tevékenységének végleges végét. Terhesség alatt is sportolhatsz. Azonban érdemes figyelni néhány sajátosságra. Ha a terhesség előtt edzett, hamarabb elkerülheti a problémákat. Más a helyzet azonban azoknál a terhes nőknél, akik egyáltalán nem sportoltak. A Pravdának adott interjújában a fitnation.sk portálról és a FitNation cégről ismert tapasztalt edző, Kožár Sára ad további tanácsokat ezen a téren.
Miért kerüljék a terhes nők a sportot?
A terhesség nem betegség, és amíg nem szövődményes és fiziológiás, addig a nőnek ugyanúgy kell működnie, mint korábban, és ez alól a fizikai aktivitás sem kivétel. Bebizonyosodott, hogy a terhesség alatti testmozgás nemcsak biztonságos, hanem előnyös az anya, a magzat és a méhlepény számára.
Pontosan miben segít?
Javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, gátolja a terhesség alatti súlygyarapodást, csökkenti a mozgásszervi fájdalmakat, csökkenti az alsó végtagok izomgörcséit és ödémáját, javítja a hangulati stabilitást, csökkenti a koraszülés kockázatát, növeli nemcsak az anya, hanem az újszülött izomtömegét is. növeli a placenta térfogatát. A terhesség alatti testmozgás számos fiziológiai vonatkozása hasonló a nem terhes nők által tapasztaltakhoz.
Milyenek azok a nők, akik nem sportoltak a terhesség előtt?
A terhesség alatti testmozgással kapcsolatos negatív élettani reakciók többsége azoknál a nőknél jelentkezik, akik a terhesség előtt ülőmunkát végeztek, vagy akik csak a harmadik trimeszterben kezdtek el aktívan mozogni. Hangsúlyozni kell, hogy nagyon fontos figyelembe venni, hogy egy nő milyen fizikai aktivitáshoz szokott a terhesség előtt. Ha hozzászokott az intenzív fizikai megerőltetéshez, azt ésszerűen folytathatja a terhesség alatt is. Ha azonban nem sportolt, és a terhesség alatt szeretne intenzív edzésbe kezdeni, akkor valószínűleg nem ez a legjobb választás.
Mit ajánlasz ebben az esetben?
Azt javaslom, hogy vegyen be egy egyszerűbb tevékenységet, mint például a hétköznapi séta, vagy a jóga, a pilates vagy a terhességi úszás. Ellenkezőleg, általában a pattogós mozgásformák, kontaktsportok, adrenalinsportok, vagy olyan sportok, ahol nagyobb a sérülés valószínűsége, mint például a síelés, nem ajánlottak terhes nők számára.
Hogy van az emberiség szelídebb fele, amely már a terhesség előtt is sportolt?
Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy minél nagyobb izomtömege van egy nőnek a terhesség előtt, annál könnyebben birkózik meg a szervezete, különösen a baba hasában növekvő súlyával. A terhesség alatt a nő testtömege 15-25%-kal nő. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban minden mozgást egy „stresszmellénnyel” rendelkező nő hajt végre. Ebben az esetben a külsőleg hétköznapi séta is bizonyos mértékig erősítő jellegű mozgástevékenységnek tekinthető. A terhesség alatti testmozgás szintén nagy előnyökkel jár a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében.
Milyen sportokat űzhetnek a kismamák a terhesség alatt?
A terhesség alatti testmozgásra vonatkozó ajánlások hasonlóak az egyébként egészséges egyének esetében, ha az anya testmozgáshoz szokott, azaz a hét legtöbb napján 30-40 perc mérsékelt testmozgás. Ha az anya a terhesség alatt elkezd edzeni, feltéve, hogy nincs ellenjavallat, kezdetben mérsékelt edzésintenzitás javasolt.
A Kožár Sára fitneszedzővel készült interjú második részében bemutatjuk, hogyan segít konkrétan az erősítő edzés a terhesség alatt, valamint tanácsokat adunk a hátfájás és egyéb egészségügyi problémák elkerülésére.
