Igazi beszéd: Senki sem akar bosszantó zsírtekercsekkel foglalkozni a középső részlegben. Észrevehető, nemkívánatos változás, ahogy a nők elérik a 30-as éveiket és azután, hogy mennyire könnyű több testzsír felhalmozódása, különösen a hasi régióban. A Mayo Clinic magyarázza, hogy különösen akkor, amikor a nők a menopauzát feltekerik, a derékvonal körüli plusz centiméterek növekedése hihetetlenül gyakori frusztráció lehet. Szóval mit csináljon egy lány? Azáltal, hogy a megfelelő életmódbeli változtatásokat a rutinjához igazítja – és követi azokat –, visszatérhet a helyes útra, és visszakaphat egy feszesebb, tónusosabb hasat. Ezt egyél, ne azt! megcsinálta a kemény munkát Ön helyett, és rájött néhány, a tudomány szerint a legegyszerűbb módszerre a nőknek a hasi zsír elvesztésére.
Ha készen áll arra, hogy elveszítse a hasi zsírt, és sokkal egészségesebb legyen, olvassa tovább, hogy többet megtudjon. És ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Olvassa el a címkéket.
Könnyű belevágni abba a rutinba, hogy egyszerűen csak bármit a kosárba tesz. Értjük – Ön elfoglalt, és van tennivalója, helye, ahol lenni, és van látnivalója! De tegyen magának egy szívességet, és szánjon plusz időt a bevásárlólista elkészítésekor és a boltban való tartózkodása során, hogy megalapozottabb döntéseket hozzon arról, hogy mit szeretne. igazán enni. Tanulja meg, hogyan olvassa el megfelelően a Táplálkozási Tények címkéit, hogy biztosítsa, hogy a lehető legegészségesebb termékeket vigye szervezetébe, amelyek támogatják a fogyás erőfeszítéseit.
Egy tanulmány szerint, amelyet a Fogyasztói Ügyek folyóirata, az élelmiszerek címkéin található információk figyelembevétele súlycsökkenést eredményezhet, különösen a középkorú nők esetében. A kutatás kimutatta, hogy azok, akik megnézik az élelmiszerek címkéit, és nem követik a fitnesz rutint, nagyobb valószínűséggel fogynak le, mint azok, akik sportolnak, de nem veszik figyelembe a tápértékjelöléseket. Az egészséges testmozgás beépítésével, valamint az élelmiszerek címkéinek elolvasásával az egyének növelhetik esélyüket a nem kívánt kilók leadására, és ezáltal a hasi zsír felolvadására. A 35 és 50 év közötti nők nagyobb valószínűséggel figyelnek az élelmiszerek címkéire, mint a férfiak, ami azt jelenti, hogy nagyobb esélyük van a fogyásra – derült ki a tanulmányból.
Töltsön fel szálat.
Ha több rostot ad hozzá étkezéséhez, növelheti a fogyás esélyét és a nem kívánt hasi zsír eltávolítását. A kutatások is alátámasztják ezt! Egy tanulmány szerint, amelyet a Annals of Internal Medicine, teljesen leegyszerűsítheti a fogyás megközelítését – és sikeres is lehet benne –, ha több rostot épít be étrendjébe. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia megjegyzi, hogy a nőknek napi 25 gramm rostot kell elfogyasztaniuk.
Néhány példa az ízletes, rostban gazdag rágcsálnivalókra a fogyás érdekében: fagyasztott csokoládéval bevont málna, avokádó keksz, pácolt articsóka szív és felvágott körte sajttal. Csak mindenképpen igyon sok vizet, ha több rostot fogyaszt, hogy rendszeres maradjon!
Sétálj többet.
Ha több lépést ad hozzá a napjához, az egészséges, de zökkenőmentes módja a nem kívánt testzsír csökkentésének. Indítsa el a szabadnapját az ösvények vagy egy festői helyszín egy gyors sétával. Felveheti a munkahelyi hívásait sétálópadról vagy futópadról is, megszokhatta, hogy távolabb parkol a feladataitól (vagy elsétálhat hozzájuk, ha teheti), és mindig a lépcsőt választja a lift vagy a lift helyett. mozgólépcső.
A tudomány megmutatja, milyen jótékony hatású lehet a séta, ha fogyni és formába lendül. Például egy tanulmány, amelyet a Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry Felfedte, hogy az elhízott nők, akik heti három napon 50-70 percet sétáltak egy 12 hetes időkereten keresztül, csökkentették derékbőségüket és általános testzsírjukat.
Próbáld ki a mediterrán diétát.
A fogyókúra gondolata elsőre ijesztően hangzik, de a mediterrán diéta kipróbálása kiváló – nem is beszélve – ízletes! – ötlet. Ami azt illeti, a MedDiet az év első számú fogyási terve. Ez a különleges étkezési rend friss halból, teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, olívaolajból, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Nem tartalmaz finomított ételeket és hozzáadott cukrot, és nem tartalmaz sok vörös húst. Ha ragaszkodunk a mediterrán diétához, a kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti testsúlyát, valamint bizonyos rákos megbetegedések, 2-es típusú cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Ez egy minden szempontból egészségesebb életmód választás.
Aludj többet és stresszelj kevesebbet.
A pihentetőbb alvás és a kevesebb stressz jelentős hatással lehet a fogyás előrehaladására. A ben megjelent kutatás szerint például Tápanyagok, az alvászavarok egészségtelen nassoláshoz vezethetnek, különösen a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek esetében, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy a jobb alvásminőség és -mennyiség 33%-kal növelte a sikeres súlycsökkentés esélyét.
Ezen kívül a stresszszint csökkentése a játék neve, ha le akarod vágni a hasi zsírt és egészségesebb súlyt szeretnél elérni. (A stressz még az alvásmódját is befolyásolhatja!) A kutatások már jó ideje összefüggésbe hozták a stresszt a táplálékfelvétel, az étrendi preferenciák, a súlygyarapodás és a zsírfelhalmozódás változásaival. A pszichológiai stressz kifejezetten a zsigeri zsírgyarapodáshoz kapcsolódik, a hasi zsír veszélyes típusához, amely számos egészségügyi kockázatot jelent.
Ha hatékony módszereket talál a stressz kezelésére, mint például a jóga, a meditáció, a naplóírás, a légzés gyakorlása, az olvasás, és még a habfürdőben való lazítás is, megnyugtathatja futóelméjét és javíthatja az alvást.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
