A nyári szezont gyakran az utazáshoz kötik – a tengerhez, a hegyekhez és néha a külföldi utazásokhoz. Az új, ismeretlen úti célok érdekes kultúrák felé nyitják meg elménket, izgalmas élményeket, ismeretségeket és gyönyörű kilátásokat kínálnak. Útközben sokan keresik az erős szenzációkat – legyen szó sportról vagy új szórakozásról, míg mások a már jól ismert helyeken választják a kikapcsolódást és kikapcsolódást. Mindenki egyik kedvenc öröme azonban az étel: tészta Olaszországban, baklava Törökországban, hal Görögországban és még sok más.
Sajnos itt meg kell szakítanunk a romantikát: bármilyen izgalmas is lehet az utazás, gyakran megviseli testünk egy bizonyos részét: a bélrendszert. A turizmus kiszámíthatatlan lehet, és általában a szokások megváltozásával jár, ami számos emésztési problémához vezethet: puffadáshoz, székrekedéshez vagy úgynevezett „utazói hasmenéshez”. Az igazság az, hogy sokan túl sokat eszünk utazás közben, és ez káros hatással van a szervezetre. Az étkezés és az alvás kaotikus jellege, amikor úton vagyunk, stresszt okoz az egész szervezetben, és különösen az emésztőrendszerben.
Szerencsére sokféleképpen lehet felkészülni az utazásra és kezelni a mindennapi életünkben bekövetkező változások mellékhatásait. Részletesen áttekintjük a témát: a turisták emésztési kényelmetlenségeinek okaitól a probiotikumok erejéig és a megfelelő termékekig, mint például a B-protekt.
Mit mutatnak a számok?
Kezdjük néhány statisztikával az utazás során előforduló emésztési problémákkal kapcsolatban.
Az egyik leggyakoribb probléma az utazók hasmenése, amely a külföldre utazók több mint 30%-ánál fordul elő – különösen azoknál, akik fejlett országokból fejlődő országokba utaznak. A CDC szerint évente körülbelül 10 millió embernél alakul ki utazási hasmenés. Leggyakrabban az élelmiszer- vagy vízfogyasztás következménye, és a kockázat magasabb Afrika, Ázsia, Közel-Kelet és Latin-Amerika régióiban.
Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 820 nagy távolságot megtett ember 53%-ának volt gyomor-bélrendszeri problémája. A vizsgálatban résztvevők tünetei az enyhe gyomorfájdalmaktól a kórházi kezelést igénylő súlyos problémákig terjedtek.
Hogyan hat az utazás a gyomorra?
Amikor új helyekre látogatunk el, legyen szó városokról, országokról vagy kontinensekről, a szervezet atipikus környezetbe kerül, amely időnként alkalmazkodást és akklimatizációt igényel. Egyes esetekben az utazáshoz időzónával, éghajlattal, és ami a legfontosabb: egy sor ismeretlen élelmiszerrel kapcsolatos változtatásokra van szükség.
● Változások a szokásokban kapcsolatban alváshiány, megterhelőek a szervezet számára, és a cirkadián ritmus zavaraihoz vezetnek, ami nemcsak az alvást, hanem az emésztést is befolyásolja. Ennek eredményeként sok utazó olyan kellemetlen tüneteket tapasztal, mint a szabálytalan gyomor, gyomorégés, székrekedés és hasmenés.
● A szervezet számára ismeretlen baktériumtörzsek és kórokozók jelen vannak víz és élelmiszer új helyeken, negatív reakciót válthat ki az emésztőrendszerben is. Ez általában „utazói hasmenésként” nyilvánul meg, egy olyan állapot, amelyet hirtelen fellazított széklet és hasi görcsök jellemeznek.
● A változások a az éghajlat utazás közben jelentősen befolyásolhatja az emésztőrendszer egészségét. A melegebb éghajlat felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést, növelve a hasmenés és a gyomorfájás kockázatát. A hidegebb éghajlat lelassíthatja az emésztést, ami székrekedéshez és puffadáshoz vezethet. A klíma páratartalmának változása is befolyásolja a szervezet hidratáltságát, ami gyomorpanaszokat okozhat.
Probiotikumok és előnyeik az utazók számára
Az emberi test egy összetett ökoszisztéma, amelyben számtalan mikroorganizmus él. Ezek egy része, az úgynevezett „jó” baktériumok jótékony hatásúak és szükségesek az egészségünkhöz, mások pedig egészségügyi problémákhoz vezethetnek – főleg ha ellenőrizetlenül szaporodnak. A bélben e baktériumtörzsek közötti finom egyensúly gyakran meghatározza az emésztőrendszer egészségi állapotát. A megfelelő probiotikumok szedésével jelentősen javul a bélflóra állapota, valamint az általános jó közérzet. A jótékony baktériumoknak számos törzse létezik, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a probiotikumot, és válassza ki, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. A szükséges probiotikumokhoz bizonyos élelmiszereken keresztül juthat hozzá, mint pl erjesztett zöldségek, kimchi, savanyú káposzta vagy kefir. A speciális étrend-kiegészítők, mint például a B-protekt szintén kényelmes megoldást jelentenek – a termék segít helyreállítani a gyomor-bél traktus egyensúlyát és normalizálja a bélflórát. 5 féle, az emberi szervezetre jótékony hatású baktériumot tartalmaz, melyek válogatott vitaminokkal kombinálva kedveznek az immunrendszer fenntartásának.
Íme néhány fő előnye a „jó” baktériumok szedésének:
● Javítják az emésztést: A probiotikumok segíthetnek enyhíteni egyes emésztési problémák, például székrekedés és hasmenés tüneteit.
● Fenntartják a bélflóra egyensúlyát: Segítenek szervezetünknek fenntartani az egyensúlyt a „jó” és a „rossz” baktériumok között a bélben.
● Támogatják az immunrendszert: A probiotikumok támogathatják immunrendszerünket azáltal, hogy segítik a szervezetet a káros baktériumok elleni küzdelemben.
● Segítenek az allergiákon és az ekcémán: Egyes probiotikumok segíthetnek enyhíteni bizonyos típusú allergiák és ekcéma tüneteit, valamint más bőrproblémákat.
Tekintettel a probiotikumok szerepére az emésztőrendszer támogatásában, nem meglepő, hogy bevitelük fontosnak bizonyul az úton lévő emberek számára. Az alábbiak szerint lehetnek hasznosak:
● Probiotikumok segít a szervezetnek alkalmazkodni az idegen baktériumokhoz, jelen van az élelmiszerekben és a vízben, így csökken az utazási hasmenés kockázata. A Travel Medicine and Infectious Disease című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a baktériumtörzsek széles körét tartalmazó probiotikumok alkalmazása jelentősen csökkentette ennek az állapotnak a kockázatát az utazók körében.
● Probiotikumok segít megőrizni a gyomrot „rendszeres”, vagyis minden nap szükség szerint ellátogatni a wc-re, enyhítve az olyan problémákat, mint a székrekedés és a puffadás. Akár időzónákat lép át, akár új ételekhez alkalmazkodik, a probiotikumok segíthetik a szervezetet ezen a kihíváson.
● A belek állapota közvetlenül összefügg azzal immunrendszer egészsége, ami még fontosabb, amikor útnak indulunk. A Journal of Science and Medicine in Sport tanulmánya szerint a probiotikumot szedő sportolók 40%-kal kevesebb megfázásról és gyomor-bélrendszeri fertőzésről számoltak be. Ugyanez a logika vonatkozik az ismeretlen területekre belépő utazókra is.
További tippek turistáknak
Bár a bélrendszert kiegyensúlyozó termékek beépítése a napi rutinba egy lépés a helyes irányba, vannak más intézkedések is, amelyekkel javíthatja az emésztést:
● Ne felejtsd el a hidratálást: A vízbevitel kulcsfontosságú a gyomor-bélrendszer egészségéhez, ezért tartson kéznél egy kulacsot. Emlékeztetheti magát, hogy igyon vizet napközben és mobiltelefonján keresztül – emlékeztetőkkel vagy speciális alkalmazásokkal.
● Egyél kiegyensúlyozott ételeket: Ha egzotikus és ismeretlen ételeket próbál ki, legyen óvatos a sült és fűszeres ételekkel, és törekedjen a rost, a fehérje és más alapvető tápanyagok egyensúlyára az étlapon.
● Maradj aktív: A mozgás mindig segíti az emésztést. Nem kell konditerembe járnod, vagy megerőltetni magad – egy könnyű séta is jó hatással lehet a szervezetre.
● Korlátozza az alkoholt és a koffeint: Mindkettő jelentős mértékben felboríthatja a gyomrot és megzavarhatja az alvást, tovább súlyosbítva az emésztési problémákat.
● Tájékozódjon: Ügyeljen arra, hogy melyik úti célt meglátogatja, és hol a legésszerűbb és legbiztonságosabb enni – különösen, ha távoli ázsiai, afrikai, közel-keleti vagy dél-amerikai célpontokra utazik. Javasoljuk, hogy nem csapvizet iszol, mert valószínűleg nem lesz hozzászokva a szervezeted a baktériumokhoz, még akkor sem, ha ez biztonságos a helyiek számára.
Tehát amikor a következő kalandra pakol, ne feledje, hogy a fényképezőgép és a fényvédő mellett a probiotikumok is helyet érdemelnek a bőröndben. Az olyan termékekkel, mint a B-protekt, jól felkészült lesz a felejthetetlen közeli és távoli utakra.
