Mindig is azt mondták, hogy a legjobb keveset és korán enni, ezt a maximát egyesek már évek óta szó szerint követik, és köztudott, hogy teli gyomorral lefeküdni nem a legegészségesebb. De mi történik valójában a gyomrunkkal?
Ő orvos igazgatója, az emésztőrendszer alapítója, Dr., rámutat arra, hogy „a teli gyomorral lefekvés nem a legegészségesebb, mivel a fekvő pozíció késlelteti a gyomor kiürülését, és ezért egy egyszerű gravitációs tényező kedvez neki, ami az étel visszafolyását okozza, és „gasztrooesophagealis refluxot okoz. Megjelenik.” „A gastrooesophagealis reflux az esetek többségében savas, a gyomortartalom miatt, de előfordulhat az elfogyasztott, a bélbe nem jutott táplálék regurgitációja is” – teszi hozzá.
Ezzel nem csak az alvás rossz minősége a probléma, hanem fekvéskor ez a megemelkedett gyomortartalom a légutakba kerülhet, ami miatt reggel levegőhiányos érzéssel ébredhetünk. Ez a légszomj érzés, amit gyakran légzési problémának tulajdoníthatunk, nem egy, hanem az emésztőrendszerben keresendő.
Továbbá, még ha a gyomor már üres is, a fekvő pozíció lelassítja az emésztést. Dr. Sánchez Muñoz biztosítja, hogy „időbeosztásunk egyáltalán nem járul hozzá az éjszakai emésztés javításához, és valószínűleg egy „európaibb” életmód a vacsoraidőt illetően nagyszerűen megfelelne nekünk.” Ezért a kérdés kulcsa nem a vacsora kihagyása, hanem az, hogy utána mit csinálunk. Az emésztőrendszeri szakember szerint célszerű egy kis vacsorát, korán, sok időt hagyva lefekvés előtt elfogyasztani.
fogyhatok?
Egyre több olyan tudományos publikáció jelenik meg, amely különböző szempontok szerint tárgyalja a böjt szervezetünkre gyakorolt jótékony hatását; Az egyik a zsírégetés, bár ez 12 órás koplalás után következik be, bár úgy tűnik, hogy a hosszabb böjt más szempontokat is befolyásol, például megakadályozza a sejtek öregedését.
Ez azonban nem ilyen egyszerű: szervezetünk hajlamos kompenzálni a hiányosságokat, hiszen mindenáron túlélésre vagyunk programozva. Így, ha órákon át nem eszünk, szénhidráttartalékaink kimerülnek, és elkezdünk energiát nyerni más „raktárakból”, például a májból, az izomból és a zsírszövetből.
Ily módon a böjtölési időszakok valójában a zsírégetés egyik módja. Ezzel is az a probléma, mint sok más dologban, hogy a böjt sok esetben kontroll nélkül történik, és ha böjtölni akarunk, akkor szakorvosi tanácsot kell követnünk, hogy megnézzük, van-e ellenjavallat, és egészségesek vagyunk. irányelvek. hogyan kell csinálni. Az alkalmazkodással is vigyázni kell, hiszen ha hirtelen akarunk elkezdeni hosszan tartó böjtöt, az nem lesz a legmegfelelőbb.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy testünk nem stopper: „Ismerek olyan betegeket, akik szakaszosan böjtölnek, kimerítően szabályozzák az órákat, és úgy gondolják, hogy a 12. órától kezdődően a zsír égetni kezd” – mondja Dr. Diego Sánchez. Muñoz, amelyhez hozzáteszi: „Ez nem így van: sok egyéb tényező mellett az életkortól, a nemtől, a fizikai aktivitástól és az étrend típusától függ.”
„A fogyás vagy gyarapodás egyenlete nagyon egyszerű, és ez kalóriák kérdése: ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz, hízol, és ellenkezőleg, ha kevesebb kalóriát viszel be, a súly eltűnik. veszít” – mondja a szakember, kiemelve, hogy „ez független attól, hogy milyen órákban végzik”.
Testmozgás
Nagyon fontos, hogy a fizikai aktivitást belefoglaljuk az egyenletbe. Figyelembe kell venni azt is, hogy szervezetünk idővel alkalmazkodik, vagyis egy bizonyos idő alatt bevitt ugyanannyi kalóriával szervezetünk megérti, hogy ez az alap. Ugyanez történik a fizikai aktivitással is, hiszen ha ugyanazokat a gyakorlatokat mindig ugyanolyan intenzitással hajtjuk végre, eljön az idő, amikor már nem lesznek hatékonyak a fizikai erőnlét növelésében.
„Így a vacsora mellőzése eszköz lehet, de soha nem a fogyás kulcsa, hacsak nem társul más intézkedésekkel, például a napi bevitel összege alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott” – részletezi az IDI-Digestive Institute alapítója.
A hatékonyság elvesztése
A vacsora hiánya ahhoz vezethet, hogy szervezetünk megszokja, hogy nem akarunk vacsorázni, de ez egészséges lenne? Ez életünk számos területén megtörténik, és az étel az. Amikor a szervezet hozzászokik valamihez, az a végén rutinná válik. Ahogy van, aki azért nem reggelizik, mert nem érzi magát éhesnek, amikor felébred, úgy van, aki nem szokott vacsorázni, mert jóllakottan érkezik, és ennek nem kell feltétlenül egészségtelennek lennie.
Valójában „az orvostudomány paradigmái változnak az idők során: bár néhány évvel ezelőtt erősen javasoltuk, hogy mindenki étkezzen naponta ötször, ma már azt látják, hogy ez nem minden betegnél van így, de a böjt bizonyos esetekben előnyös. embereket” – teszi hozzá Dr. Sánchez Muñoz.
Mindez azért történik, mert az általunk elszenvedett éhségérzet nagy része általában pszichológiai eredetű. Agyunk információt kap a készleteinkben lévő energiaszintekről, és ha ez alacsony, akkor éhségérzettel reagál. Ez egy fiziológiás védekezési mechanizmus, éppúgy, mint a fájdalom, amikor az agresszióval szembesülünk. De az étellel minden bonyolulttá válik, mivel az evést az élvezettel társítjuk, nem csak a túlélés szükségességével. Ily módon sokan túl esznek, mert összekeverik a pszichológiai éhség érzését az „igazi” éhséggel, de ha tudjuk, hogyan kell jól hallgatni a testünkre, akkor rájövünk, hogy „igazán” éhesek vagyunk, vagy ez csak vágy.
Kulcskérdések
Összességében Dr. Diego Sánchez Muñoz tisztában van a jó emésztési egészség megőrzésével és testsúlyunk szabályozásával kapcsolatos legjobb irányelvekkel kapcsolatban, és a következő tanácsokat adja:
- Egyél egy kis mennyiséget vacsorára.
- Könnyen emészthető ételek.
- Egyél korán vacsorát.
- Lefekvés vagy lefekvés előtt hagyjon annyi időt, amennyit csak lehetséges.
