Dan Buettner, a hosszú élettartam vezető guruja szerint a boldogság az apró dolgokhoz köthető – például ahhoz, hogy mit eszel reggelire vagy hány órát alszol minden éjszaka.
Nyolc egyszerű szokás tehet boldogabbá FOTÓarchívum
A szerző és a National Geographic munkatársa a világ leghosszabb életű embereinek tanulmányozásával építette fel karrierjét. Ő alkotta meg a „kék zónák” kifejezést a világ öt olyan régiójának leírására, ahol az emberek öregségig élnek.
Ezek Szardínia, Olaszország; Ikaria, Görögország; Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, Kalifornia; és Okinawa, Japán, jegyzi meg.
Az Instagram-oldalára nemrég feltöltött klipben Dan a világ legboldogabb embereinek szokásaira irányította a figyelmét.
Azt állította, hogy sokan közülük nyolc olyan egyszerű dolgot csinálnak, amelyek naponta feldobják a hangulatukat, és hosszú távon mosolyognak. Itt vannak:
1. Aludj legalább 8 órát minden este
Ha az egészségről és a jó közérzetről van szó, úgy tűnik, hogy az alvás a középpontjában áll – és ez alól a boldogság sem kivétel.
„A legboldogabb emberek nyolc-kilenc és fél órát alszanak éjszakánként. Ha hat órát alszol, körülbelül 30%-kal kevésbé leszel boldog.”– állította Dan.
A Harvard Medical School szakértői elmondták Dannek, hogy az alvás és a hangulat „intenzíven összefügg”.
„A rossz vagy nem megfelelő alvás ingerlékenységet és stresszt okozhat, míg a jó alvás javíthatja a közérzetet.”mondják a tudósok.
2. Egyél növényi alapú reggelit
Kiderült, hogy a nap helyes kezdése messzemenő hatásokkal járhat. Dan azt mondja, hogy kezdjük a reggelünket – ez azt jelenti, hogy nincs hús és nincs tejtermék.
Azt is javasolja, hogy reggel kerülje a túl édes és zsíros ételeket.
„Ha zsíros reggelit vagy cukros gabonapelyhet eszel, éhes leszel [până la] ebéd, kevesebb energiád lesz egész nap”elmagyarázta.
3. Szocializálódjon
Dan szerint a napi szocializáció a boldogság kulcsa.
„Győződjön meg róla, hogy egy kávét vagy ebédet egy barátjával”javasolta.
Négy-öt órányi – vagy ha teheti – hat órányi közösségi interakciót ajánlunk olyan emberekkel, akiket kedvel.
Tanulmányok szerint a magány nemcsak a hangulatodat befolyásolja – az egészségedre is hatással lehet, növelve a demencia, a szívroham és a szélütés kockázatát.
4. Vegyen részt önkéntesként
A Kelet-Angliai Egyetem 2020-ban közzétett kutatása szerint az önkéntesség nagyobb elégedettséggel, boldogsággal és kevesebb depresszióval járt együtt.
„Statisztikailag a világon az önkéntesek boldogabbak, mint a nem önkéntesek”– állította Dan.
5. Egy alvás
Dan ötödik javaslata a boldogságra egyszerű volt: „Szundi”.
A Hertfordshire Egyetem által 2017-ben végzett kutatás kimutatta, hogy a boldogság. Richard Wiseman pszichológus azt mondta: „Korábbi kutatások kimutatták, hogy a 30 percnél rövidebb szunyókálás koncentráltabbá, produktívabbá és kreatívabbá tesz.”
6. Dolgozz részmunkaidőben (ha tudsz)
Dan folytatta, hogy a teljes munkaidő helyett a részmunkaidőben végzett munka boldogabbá tehet – ha megengedheti magának.
„A világ minden tájáról tudjuk [că] a heti 35 óránál kevesebbet dolgozó emberek a legmagasabb szintű boldogságról számolnak be. Természetesen elegendő pénzt kell keresni az alapvető szükségletek fedezésére” – mondta.
Összefoglalva, a kevesebb munka boldogabbá és egészségesebbé tenne bennünket.
7. Legyen hited
„A hithez való tartozás – mindegy, hogy mi a hit – a boldogság mellett dönt” – mondta Dan.
A Pew Research Center jelentése szerint a vallásosan aktív emberek „nagyon boldognak” írják le magukat.
8. Korlátozza a TV-nézés és a közösségi média idejét
Sokan értékes időt töltenek a közösségi médiával vagy tévéműsorok és sorozatok nézésével. A
„Úgy tűnik, hogy mindegyikből körülbelül napi 30 perc lenne az optimális”mondta Dan a tévéről és a közösségi médiáról.
Kutatások kimutatták, hogy a három és hat év közötti gyerekeknél a tévék, videojátékok és közösségi oldalak előtt eltöltött több idő növeli a mentális problémák esélyét.