A szem egészsége sok tényezőtől függ – genetikától, életmódtól, általános egészségi állapottól és természetesen a táplálkozástól. Hiszen azok a termékek, amelyeket minden nap fogyasztunk, nem csak az éhség csillapítására szolgálnak, hanem arra is, hogy a szervezetet hasznos mikroelemekkel és vitaminokkal gazdagítsák. Némelyikük szükséges a szem egészségének biztosításához.
Látásunk romolhat a szemészeti betegségek kialakulása, valamint egyes vitaminok hiánya miatt. Ugyanakkor a hiányosságok felgyorsíthatják bizonyos betegségek kialakulását. Milyen vitaminok és hogyan befolyásolják a szem egészségét? legmagasabb kategóriájú szemész, szemsebész, az orvostudományok kandidátusa, a VISIOBUD klinika orvos igazgatója.
A vitaminok látási funkciói
A normál látás fenntartását segítő vitaminok közül kiemelem a három legfontosabb vitamint – A-, E- és C-vitamint.
A vitamin egy antioxidáns és zsírban oldódó vitamin, amely biztosítja a rodopszin termelődését. A rodopszin egy vizuális pigment, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyenge fényviszonyok mellett és alkonyatkor is jól lássunk (szürkületi látás). Egyes rodopszinmolekulák elpusztulnak, amikor szemünk fénnyel érintkezik. Ez ellenőrzött, de állandó módon történik. Súlyos A-vitamin-hiány esetén romlik a szürkületi látás – ezt az állapotot népiesen éjszakai vakságnak nevezik. Valamint az A-vitamin hiánya miatt xeroftalmia jelentkezhet, ill amelyet a szaruhártya és a kötőhártya kiszáradása okoz a könnyezés károsodása miatt.
Egyes tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az A-vitaminban gazdag étrend csökkenti a nukleáris és. A szürkehályog a lencse részleges vagy teljes elhomályosodása, amely anatómiai lencseként működik. A szürkehályog egyik oka a vitaminhiány. Az A-vitamin táplálékforrásai közé tartozik a tej, a tojás, a marhamáj, a hering, az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a sütőtök, az édes paprika és a mangó.
E vitamin egy antioxidáns és zsírban oldódó vitamin, amely megvédi a test sejtjeit és a szemet a szabad gyökök károsodásától. A szabad gyökök olyan oxidánsok, amelyek oxidatív stresszt váltanak ki. Ha a szemsejtek károsodnak, az E-vitamin elősegíti azok gyors helyreállítását.
Egyes vélemények szerint az E-vitamin csökkenti az időskori makuladegeneráció (a központi látás romlása) és a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
Az E-vitamin élelmiszerforrásai közé tartozik a búzacsíraolaj, a napraforgóolaj, a napraforgómag, a mandula, a dió, a földimogyoró, a mogyoróvaj, a lazac és az avokádó.
C vitamin egy antioxidáns és vízben oldódó vitamin. Az E-vitaminhoz hasonlóan védi a szem sejtjeit a szabad gyökök hatásaitól. Erősíti az ereket és a hajszálereket, csökkenti a szürkehályog kialakulását. És biztosítja az 1-es típusú kollagén termelését, amely a szem szaruhártya fő fehérje.
C-vitamin-hiány esetén a látás romlik, a szem gyorsan elfárad, és megnő a szemnyomás.
A C-vitamin táplálékforrásai a citrusfélék (friss gyümölcsök és gyümölcslé), a kivi, az édes zöldpaprika, a brokkoli, a kelbimbó, a savanyú káposzta, a paradicsom, a ribizli, a homoktövis és az eper.
Az A-, E-, C-vitamin mellett a normál szemműködés biztosításához, zsírsav. Gyulladáscsökkentő hatásúak és megakadályozzák a diabéteszes retinopátia kialakulását. A karotinoidok, a lutein és a zeaxantin kiszűrik a potenciálisan káros fényt és védik a retinát a károsodástól. Valamint a mikroelemek – cink, foszfor, szelén, flavonoidok stb.
Vitamin kiegészítők
Ha az étrended kiegyensúlyozott és változatos, akkor a szervezet megfelelő mennyiségben kapja az A-, E-, C-vitamint és a nyomelemeket. Vitaminos étrend-kiegészítőt csak szemorvos által előírt, vizsgálati eredmények alapján szabad és szabad szedni. Miért nem szedhetsz vitamin-kiegészítőket orvos felírása nélkül?
A zsírban oldódó vitaminok, mint például az A és E, felhalmozódnak a belső szervekben és a zsírszövetben. Ezért a szervezetnek mindig van bizonyos vitamintartaléka. Ha étrend-kiegészítőket szed saját belátása szerint, nem tudja, hogy szüksége van-e erre a vitaminra, és hogy megfelelő-e az univerzális megelőző adagolás. Például az A-vitamin túladagolása homályos látáshoz és homályos látáshoz vezet. Ez az a helyzet, amikor javulás helyett olyan romlás következik be, amely elkerülhető lett volna.
Azt is meg kell értened, hogy a vitamin-kiegészítők nem varázstabletták. Megszüntetik a hiányosságokat, és a kiegyensúlyozott étrendhez hasonlóan hozzájárulnak a szem egészségének megőrzéséhez és javításához. Ez azt jelenti, ha van a vitamin-kiegészítők nem segítenek a gyógyításában.
Bizonyos esetekben azt írjuk elő a betegeknek, hogy ne egy adott vitamint szedjenek, hanem inkább vitaminkomplexeket. Például a retina alultápláltsága esetén, amely fiatalkorban és felnőttkorban is megfigyelhető, luteint, zeaxantint és rezveratrolt tartalmazó vitaminok javallt. A retinában a destruktív folyamatok közvetlenül a szemészeti vizsgálat során jelentkeznek, további vizsgálatok nélkül – fájdalommentesen és gyorsan.
Ezért szükség esetén vitaminokat és vitaminkomplexeket szedhet. Minden más esetben azt tanácsolom, hogy étkezz kiegyensúlyozottan, és évente legalább egyszer végeztesd el a szemellenőrzést. Ez a legjobb dolog, amit a szeme egészségéért tehet.
Vigyázz a látásodra és légy egészséges!
Olvassa el még:
