Szinte minden nő szenvedett már ettől élete során: nem kívánt vizeletvesztés a legyengült hólyag miatt. Ezt teheted ellene.
1. megoldás: Tartson fenn egészséges életmódot
Bár a gyenge hólyag gyakran öröklődés, vagy terhesség vagy menopauza eredménye, az egészségtelen életmód is negatív hatással lehet a hólyagra. Ha szenved túlsúlya plusz súly úgymond „nyomhatja” a hólyagját, túlságosan nagy nyomást gyakorolva a hólyagra és a medencefenék izmaira.
Egészségtelen táplálkozás, alkoholfogyasztás és kevés testmozgás; gyakran súlygyarapodáshoz vezet, és nem előnyös az egészségére. Lehet, hogy nálad is ez a helyzet? Próbáld életmód beállítani. Válassz egészséges, feldolgozatlan ételeket, igyál kevesebb alkoholt, és próbálj meg naponta legalább harminc percet mozogni. Rendszeresen menjen WC-re, hogy ne terhelje túl a hólyagját, és ne igyon kevesebbet, mint korábban. Elegendő (1,5-2 liter folyadék naponta) fogyasztása növeli a hólyag kapacitását és javítja a hólyagfal reakcióit. Megtanítja a hólyagját és a hólyagfalát, hogy jobban reagáljon a telt hólyagra.
Olvassa el még:
2. megoldás: Erősítse meg a medencefenék izmait
A gyenge hólyagnak mindene köze van a relaxációhoz medencefenék izmai. A hólyag a medencefenék izmain nyugszik. Ha erősebbé teszed őket, jobban tudod irányítani az izmaidat. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megfeszítse és ellazítsa őket. Ezért rendszeresen edzeni a medencefenék izmait, hogy erősebbek legyenek.
Így csináld: Üljön le egy székre, lélegezzen mélyeket, és próbálja visszatartani a vizeletet. Azok az izmok, amelyeket most összehúz, a medencefenék izmai. Ezután lassan lélegezzen ki, miközben folytatja az izmok megfeszítését. Ismételje meg ezt naponta többször, hogy tisztában legyen azzal, hogy mely izmok érintettek, és jobban tudja irányítani őket. A medencefenék izmait a WC látogatása közben is edzheti; próbálja meg egyszer-kétszer abbahagyni a vizelést medencefenék izmai megfeszíteni. Ne felejtsen el utána alaposan vizelni, hogy megelőzze a hólyagfertőzéseket.
3. megoldás: edzeni a hólyagot a vizeletveszteség ellen
A medencefenék izmain kívül magát a hólyagot is edzheti. Ezután gyakorold a vizelés késleltetését egy kicsit tovább. Így a hólyag megszokja, hogy tele van, anélkül, hogy ez bármilyen problémát okozna ellenőrzési problémák vezet. Ez csökkenti a hólyag érzékenységét és növeli a hólyag kapacitását.
Így csináld: Nem tesz jót a húgyhólyagnak, ha hosszú ideig tartja a pisit. Ezért ne próbálja fél óránál tovább tartani, hanem várjon maximum öt percet, amint késztetést érez, mielőtt vécére menne. Többé nem szükséges. Ha túl sokáig tartja vissza a vizeletét, a hólyag kitágulhat és elveszítheti szorító erejét, ami megkönnyíti a vizeletürítést. Hasznos, ha van ilyen pisinapló így világosan láthatja, hogy egyre inkább elhalaszthatja-e a vizelést kontrollproblémák nélkül. Kezdje azzal, hogy várjon egy percet, és írja le, hogyan történt. Építsd fel egyre többet, legfeljebb öt percig.
Sokat szenved a gyenge hólyagtól és a nem kívánt vizeletvesztéstől? Akkor érdemes felkeresni az orvost. Felírhatják Önnek a distigmin gyógyszert, amely gátló hatású. Néha műtéti megoldást is választanak, például gyűrűt, hevedert a húgycső alá vagy függőágy a medencédben. Ha szükséges, háziorvosa beutalhatja.
SZÖVEG MANON DAELMANS
IMAGE GETTYIMAGES
2023. NOVEMBER 24
A szerkesztő tippje
Nem bölcs dolog sokat sétálni és összehúzni a medencefenék izmait járás közben. A rendszeres testmozgás amúgy is minden izmát erősebbé teszi. Feltétlenül szeretné elkerülni a hólyagokat, a tyúkszemet és a hallux valgus vagy a saroksarkantyú okozta fájdalmat járás közben? Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
