Az életkor előrehaladtával nem ritka, hogy életmódunk egyre inkább mozgásszegényebbé válik, ami merevséghez és a mobilitás elvesztéséhez vezet. Ez viszont befolyásolja a mozgásképességünket és a napi tevékenységek végzésének képességét, és növeli az esések kockázatát. A stabilitás és az egyensúlyérzék gyors felmérésére Chris Hinshaw, az ismert sportedző egy olyan gyakorlatot dolgozott ki, amely az interneten népszerűvé vált, és amelyet az ötven év felettieknek ajánlanak. Mindössze egy pár cipőre és zoknira, valamint néhány perc szabadidőre van szükség.
Mi az a zokniteszt? Értékelje egészségét két perc alatt
A fizioterapeuták és csontkovácsok által hitelesített, „öregembertesztnek” vagy egyszerűbben „zoknitesztnek” nevezett gyakorlat nagyon könnyen elvégezhető, és egy pár zoknin és sportcipőn kívül semmilyen felszerelést nem igényel. ‘Ez egy kiváló teszt, amely számos specifikus elemet tesztel, például az egyensúlyt, az egy lábon maradás képességét néhány másodpercig, valamint a térd behajlított állapotban történő mozgások elvégzését. Lehetővé teszi, hogy a boka-térd-csípő-medence négyesén dolgozzunk, ami rendkívül fontos, ahogy öregszünk, valamint az erőnk és a stabilitásunkon’ – kommentálja HemtonKiné sportfizioterapeuta és osteopata az Instagram-fiókján.
Íme a szabályok: Állj a jobb lábadon, hajolj egyenes háttal, hogy a bal lábadra húzd a zoknit. Ezután még mindig az egyik lábadon egyensúlyozva vedd fel a cipőt anélkül, hogy a bal lábad a földet érné, amíg a cipő teljesen fel nem kerül. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a másik lábán. A teszt akkor sikeres, ha a zokni és a cipő felhúzása közben egyik láb sem érinti a talajt. Ha bármelyik ponton a lábat a földre kell tenni (a lábváltáson kívül), a teszt sikertelennek minősül. A tesztet biztonságos helyen végezze el, távol olyan tárgyaktól, amelyekben megbotolhat, és stabil, tiszta felületen, fal mellett. Vigyázzon a biztonságára.
A kutatók azt javasolják, hogy azok, akik megbuknak ezen a teszten, hetente legalább egyszer-kétszer végezzenek dinamikus egyensúlygyakorlatokat, például lépcsőzést, sarkon vagy lábujjhegyen járást, jógát vagy táncot. Ez a teszt segíthet a korai halálozás kockázatának előrejelzésében is.
A British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmányban finn kutatók 1700 51 és 75 év közötti embert (68 százalékuk férfi volt) kértek meg arra, hogy 10 másodpercig egyensúlyozzanak egy lábon (az öregemberteszthez hasonlóan). Azoknál, akiknek nem sikerült megtartaniuk ezt a testtartást (a résztvevők 20 százaléka), 84 százalékkal nagyobb volt a kockázata annak, hogy a következő 10 évben bármilyen okból meghalnak, mint azoknál, akik teljesítették a tesztet. Ezenkívül ezeknél az embereknél magasabb volt a szív- és érrendszeri kockázati tényezők , például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség vagy az elhízás kockázata.
‘Az egyensúly fenntartásának képessége tükrözi mindazon összekapcsolt rendszereket, amelyek szükségesek az állás élményének hatékony feldolgozásához. Tehát az egyensúlyt figyelmeztető jelzésként használhatjuk arra, hogy valami más is történhet. Ez segít a kockázat felmérésében és a kockázat csökkentésére irányuló stratégiák megvalósításában’ – vélik a kutatók.
Korábban már írtunk arról, hogy a megfelelő vizet fogyasztás milyen alapvető szerepet játszik az egészség megőrzésében. A természetes krém, amelyet gyümölcsök felhasználásával készítünk, hozzájárulhat a haj hidratáltságához és szépségéhez, így támogatva az általános jó közérzetet.
