Mindannyian tudjuk, hogy egy csésze kávé este nem tesz jót az alvásunknak. A koffein biztosítja, hogy ébren maradjunk. De mikor a legjobb idő meginni az utolsó csészét?
A koffein hatása az alvásra
Amerikai tudósok azt vizsgálják, hogy a koffein hatása mennyi ideig képes megzavarni az alvást – írja Algemeen Dagblad. A kísérleti alanyok különböző időpontokban 400 milligramm kávét isznak elalvás előtt. Ez körülbelül 3 kis csészének (125 milliliteres) vagy 1,5 nagy bögrének felel meg. Ez közvetlenül lefekvés előtti időkre, 3 órával azelőtt és 6 órára vonatkozik. Az eredmények azt mutatják, hogy a koffein akár 6 órával lefekvés előtt is befolyásolhatja az alvás minőségét.
Különféle tanulmányok
Szitakötő kijelöli annak vizsgálatát Alvászavarok és Kutatóközpont. Egyes résztvevők placebót kapnak, ezért nem koffeint. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a koffein (nem csak a kávé) fogyasztása hatással van az alvásra. Azok, akik lefekvés előtt fél órával isznak koffeint, jelentősen megzavarják az éjszakai alvást. De azok a résztvevők, akik lefekvés előtt 6 órával lenyelték az anyagot, éjszakai alvásuk „némi zavarától” is szenvedtek.
A koffein hosszú ideig a szervezetünkben marad
Matt Walker idegtudós könyvet írt a kávé alvásunkra gyakorolt hatásáról. Elmondása szerint a koffein hosszabb ideig hat a szervezetünkre, mint azt várnánk. Körülbelül 5-6 óra elteltével az anyag fele elhasználódott. 10-12 óra elteltével a koffein negyede még mindig nem tűnt el a szervezetből.
Tanács: 14 óra után ne igyunk kávét
Az, hogy a tested hogyan dolgozza fel a koffeint, eltérhet a partnerétől vagy a barátaiétól. Éppen ezért nehéz megmondani a pontos időpontot, amikor aznap utoljára kávét kell inni. De Alvászavarok és Kutatóközpont azt javasolja, hogy ne igyon kávét 14 óra után. Ekkor a koffeinnek már nincs hatása az alvásra.
Hány csésze kávét tud meginni egy nap?
Azt Táplálkozási Központ azt mondja, hogy az egészséges felnőttek naponta átlagosan 5 csésze kávét tudnak meginni probléma nélkül. Ezen kívül 3 csésze zöld vagy fekete tea (ami koffeint is tartalmaz). Feltéve, hogy kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt koffeint tartalmazó termékeket.
Koffeinmentes kávé
Ha szeret este kávét inni, de szeretné kerülni a koffeint, ihat koffeint is. Akkor megvan a kávé íze, de nem egy normál csésze kávé hatása. A koffeinmentes kávé egyébként nem teljesen koffeinmentes. Még mindig körülbelül 3 milligramm koffeint tartalmaz csészénként. Egy normál kávé 60 gramm koffeint tartalmaz. A 3 milligramm egy darab tejcsokoládénak felel meg.
(Forrás: Algemeen Dagblad, Libelle, Talkshow M, Nutrition Center. Fotó: Shutterstock)
