A zsír a szénhidrátokkal együtt hagyományosan az első számú ellensége minden diétának és mindenkinek, aki fogyni akar. És mégis, a valóság az, hogy még akkor is, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt szeretnénk fenntartani.
Az igazán fontos, hogy tudjuk, milyen zsírokat válasszunk. Ami ajánlott az hogy az étrendünkbe beépített zsírok telítetlenek (egyszeresen és többszörösen telítetlen) óta. Van néhány egyszerű és nagyon ízletes recept, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a zsírokat beépítsük étrendünkbe.
Lazac és avokádó tatár
A lazac és az avokádó az az egészséges zsírok két nagy királya. Nemcsak azért, mert ezek a legismertebbek, hanem mert a bennük lévő zsírok valóban egészségesek és ajánlottak. Éppen ezért ez egy ideális étel, mivel mindkét összetevőt kombinálja. Ha egészséges zsírokat szeretnénk beletenni egy könnyű és ízletes ételbe, ez a mi receptünk. Ha valaki nem szereti a nyers halat, használhatja a füstölt lazacot.
Banános és kókuszos süti napraforgómaggal
Szinte lehetetlennek tűnik a zsírok és édességek fogyasztása egy egészséges étrenden belül, amely lehetővé teszi a fogyást. És mégsem az. Csak azt kell tudni, hogy mely ételek alkalmasabbak az egészséges táplálkozáshoz, és melyek nem. Ezek a példák erre.
A napraforgómag egészséges zsírokat biztosít, míg Minden édes ízt a banán és a kókusz adja.. Se több, se kevesebb. Három összetevő finom, alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges sütik elkészítéséhez.
Saláta friss gyümölccsel, magvakkal és szárított sárgabarackkal
Márciusban vagyunk végül és nincs olyan étel, amit jobban szeretek tavasszal és nyáron, mint a salátákat. Nagyon könnyű, friss ételek, amelyek sokféle lehetőséget kínálnak, amelyekkel játszhatunk. Ha egészséges zsírokat szeretnénk hozzáadni étrendünkhöz, akkor ezt ezen keresztül megtehetjük.
Chia, kávé és csokoládé puding receptje
Már csak a csokoládé és a kávé kombinációjára gondolva is összeszorul a szám. Szinte lehetetlennek tűnik azt gondolni, hogy ezt a keveréket egészséges táplálkozás keretében fogyaszthatjuk, amely jó zsírokkal látja el, és segít a fogyásban, de nem az. Ez a recept többek között kávéból, több mint 85%-os étcsokoládéból, chia magból és mogyoróból készült. A chia és a mogyoró biztosítja számunkra mindazokat az egészséges zsírokat, amelyekre étrendünknek szüksége van.
Egyszerű avokádós szarvasgomba recept
Az avokádó nagyon sokoldalú étel amely lehetővé teszi sós, édes, meleg vagy hideg receptek elkészítését. Mivel minden a csokoládéról és az egészséges zsírok kihasználásáról szólt, ez a recept az egyik legjobb módja az avokádó felhasználásának. Legalábbis az én szemszögemből.
Sült lazac dióval
Ha van olyan hal, amely egészséges és megfelelő zsírokat tartalmaz a fogyáshoz, az kétségtelenül lazac. Ha ezt is elkészítjük, akkor az omega 3, az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok kiválóan hozzájárulnak. Ezt ezzel is elérhetjük. Bármilyen diót használhatunk, de a recept diót, pisztáciát és mandulát ajánl.
Sült fűszerezett dió
A dióféléket néha éppen a zsírtartalmuk miatt kerülték el. Valóban, sok zsírjuk van. Ez azt jelenti, hogy kerülnünk kell őket? Ellenkezőleg. A bennük lévő zsír teljesen egészséges és mivel nagyon jóllakóak, segíthetnek kontrollálni a súlyunkat. Javasoljuk, hogy ne együnk naponta egy maréknál többet, de néhány kiváló lehetőség más kevésbé egészséges nassolnivalók helyettesítésére.
Fűszeres Tofu Scramble Tacos
A taco az egyik kedvenc ételem, amikor könnyű vacsorát szeretnék készíteni, és nincs sok időm. Ha egészséges zsírokat szeretnénk hozzáadni egy alacsony kalóriatartalmú ételhez, ezt megtehetjük avokádóval és fekete olajbogyóval.
Csésze mangó, joghurt és chia mag
A magvak is nagyon egészséges zsírokkal látják el szervezetünket, de nem mindig tudjuk, hogyan iktassuk be őket étrendünkbe. Ez egy finom módja annak, hogy jó mennyiségű zsírral és rosttal kezdjük a napunkat, amely egész délelőtt kitart.
Ázsiai stílusú quinoa és garnélarák saláta
Bármi, aminek ázsiai beütése van, nyer, és én személy szerint teljesen ésszerűnek tartom. Ez nem csak érintést, létet ad nekünk ideális tavaszrahanem az avokádó és a kukoricaolaj révén egészséges zsírokkal is ellát minket.
Hogyan készítsünk rizs-, lazac- és avokádó-poke salátát
és jelenleg számos olyan éttermet találunk, ahol fogyaszthatjuk őket. Akár otthon fogyasztjuk, akár magunk készítjük őket, általában nagyon jó mennyiségű egészséges zsírt biztosítanak számunkra. Én személy szerint szeretem ezt.
Ropogós mag- és zabkekszek
A uzsonnázás általában akkor a legbonyolultabb, ha nem kell túlzásba vinni a kalóriákat és a telített zsírokat. Ezek a legkönnyebb és legalacsonyabb kalóriatartalmú módon csillapítják az éhségünket, és egészséges zsírokkal látnak el bennünket.
Pirítós banánnal és mogyoróvajjal
Ezek olyanok, mint egy darab mennyország elfogyasztása. Fogyaszthatjuk őket reggelire vagy uzsonnára. és mindenesetre a házi mogyoróvaj és a chia mag révén rostokkal és egészséges zsírokkal látnak el bennünket.
Ropogós zab-mandulás müzli
Bizonyára minden szupermarketben láttunk már különféle müzliket, amelyeket nem szoktak ajánlani. Ezért, ha szeretnénk kihasználni az általuk biztosított jó zsírokat – dióféléken és magvakon keresztül -, és minden felesleges cukrot megspórolni, ezzel a recepttel elkészíthetjük saját müzlinünket.
Sokszínű saláta pirított lazaccal
Unalmasnak tűnhet a lazac fogyasztása, ha mindig sütőben vagy grillen fogyasztjuk. Azonban, Előnye, hogy nagyon sokoldalú és nagyon változatos ételekhez, például salátákhoz adható. Ez a recept tökéletes a legmelegebb napokra, és minden omega 3-at megkapunk, amire szükségünk van.
Képek | Egyenesen a szájpadlásig