Mindannyian tudjuk, hogy ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, fogyni fogunk. És fordítva: ha több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, akkor hízunk. De mik is pontosan a kalóriák, és mennyit kell elégetnünk, hogy leadjunk 1 kilogrammot?
A kalória az energia mértékegysége, amelyet Nicolas Clément francia professzor definiált 1824-ben. Azt az energiamennyiséget jelenti, amely 1 gramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Napjainkban a kalóriát elsősorban az élelmiszerek energiaértékének meghatározására használják. A második rendszer (SI) a joule-t (J) használja az energia mértékegységeként.
Kalória az élelmiszerekben
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint a napi kalóriabevitel számos tényezőtől függ, például az életkortól, a testtípustól, az egészségi állapottól és a fizikai aktivitástól. Például a 19 és 30 év közötti, mérsékelt aktivitású nőknek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, míg az azonos korcsoportba tartozó, azonos aktivitású férfiaknak körülbelül 2600 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Hány kalóriát kell elégetnünk, hogy leadjunk 1 kg-ot
Táplálkozás- és táplálkozáskutatók számításai szerint 1 kg fogyáshoz 7000 kalóriát kell elégetnünk. Ez 1 kg testzsír kalóriatartalmát jelenti. Ha 1 kg-ot szeretnénk leadni, 7000 kalóriával több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit beviszünk.
Fizikai aktivitás és fogyás
A kalóriabevitel csökkentése mellett a fizikai aktivitás kulcsfontosságú eleme a fogyásnak. A kerékpározás, a lépcsőzés, az úszás és más tevékenységek hatékonyak lehetnek a kalóriák elégetésében. Például a mérsékelt kerékpározás óránként 464 kalóriát, az úszás pedig 396 kalóriát éget el óránként.
Fontos hangsúlyozni, hogy a fogyás nem igényli a kalória folyamatos figyelését és minden részlet megszállottságát. A magas kalóriatartalmú ételek korlátozása és a több fizikai aktivitás pozitív eredményekhez vezethet.
A fogyás egy összetett folyamat, amely magában foglalja az elfogyasztott és az elégetett kalóriák egyensúlyát. A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás összekapcsolása kulcsa lehet az egészséges test elérésének. Kövesse nyomon kalóriafogyasztását, és vegyen be tevékenységet a mindennapi életébe, hogy elérje a kívánt alakot, valamint jó fizikai és mentális egészséget.
