Egy energiazuhanás padlója? Ne nyúlj azonnal a kávédért vagy édes falatodért, hanem próbáld ki valamelyik gyors, de sokkal hatékonyabb tippet.
Reggeli
A reggelid a napod legfontosabb étkezése – ez az ősrégi állítás. Most megoszlanak a vélemények erről, de van néhány pozitív tény a jó reggelivel kapcsolatban. Azok az emberek, akik reggeliznek, állítólag stabilabb étkezési mintát mutatnak a nap folyamán. Egy tápláló reggeli megadja az alaphangot az aznapi energiaszintedhez is. Nem feltétlenül igaz, hogy a reggeli mindig felpörgeti az anyagcserét. Ez elsősorban attól függ, hogy mit eszel. A Harvard kutatói szerint a tökéletes reggeli egészséges fehérjékből, lassan emészthető szénhidrátokból és gyümölcsökből vagy zöldségekből áll. Gondoljon egy zöldséges omlettre teljes kiőrlésű pirítóssal vagy egy .
Vizet inni
Energiazuhanásban vagy? Ezután ellenőrizze, hogy valóban eleget ivott-e. A kiszáradástól fáradtnak érzi magát, és meglepően könnyen előfordulhat, hogy nem éri el a napi minimumot víz fogyasztás tart. Körülbelül 35 ml lesz. testtömegkilogrammonként naponta szükséges víz, így számoljon.
Erős alvás
A power nap egy klasszikus, de minden formában és méretben kapható. A Old school Az erőszünet 20 és 30 perc közötti, elég hosszú ahhoz, hogy újra fittnek érezze magát, de elég rövid ahhoz, hogy ne legyen ráncos érzés. A legjobb időpont 12:30 és 14:00 között van, hogy ne zavarja meg alvásritmusát. Tényleg nem aludtál éjszaka? A NASA szakértői szerint a 90 perces erőszünet hatékonyan pótolja az alváshiányt (bizonyos mértékben!). Ez idő alatt egy teljes alvási cikluson megy keresztül. Ezen kívül vannak más mélyellazulási formák is, amelyek nem igényelnek alvást, de a nap folyamán energialöketet adnak. Például és a meditáció.
Hagyd pihenni az agyadat
A fáradt agy azt a fizikai érzést is adhatja, hogy az energia kiürül belőled. Az sem segít, hogy állandóan eltereljük a figyelmünket, és az agyunk többé-kevésbé azt várja, hogy másodpercenként kapjunk új ingert. Ily módon az agyad folyamatosan „be van kapcsolva”, még akkor is, ha ez csak egy alkalmazás vagy egy rövid beszélgetés miatt van így. Ezért a lehető leggyakrabban töltsön fél órát (vagy kevesebbet, bármi segít) teljes csendben: minden képernyő kikapcsolva, telefon repülőgép üzemmódban, be (zene nélkül!), ne beszéljen. Mindössze 15 perc elteltével az agya fókusz üzemmódba kapcsol, és sokkal frissebbnek érzi magát.
Vegyünk egy marék diót
Egy üveg víz mellett tegyél az asztalodra egy zacskó sótlan diót is. Amikor letargikussá válik, kísértést érezhet, hogy megragadja az első harapnivalót, amit talál. A nassolás rendben van, de olyat válassz, ami hosszú távon több energiát ad, kevés cukorral. Egy marék dió például magnéziumot és folsavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az energiaegyensúlyhoz.
Lépjen be a hideg zuhany alá
Ez önmagáért beszél, de más előnyei is vannak, mint egy csapásra felébreszteni. kiválóan hat az immunrendszerre, a hangulatra, a bőrre és a hajra, csak hogy néhány előnyt említsünk.