Fájnak az állkapocs izmai, és néha fej-, fül- vagy nyakfájdalmakkal, valamint pattogó vagy recsegő hanggal az állkapcsában? Jó eséllyel szenved az állkapcsok összeszorításától és/vagy a fogcsikorgatástól.
Bruxizmus: A fogászati kifejezés az állkapocs összeszorítására és… fogcsikorgatás. A bruxizmus e két formája között a legnagyobb különbség az, hogy a fogcsikorgatás főként alvás közben, míg az állkapocs összeszorítása gyakran napközben is előfordul. A legtöbb embernek mindkettő kombinációja van, és mindkettő állkapocsfájdalmat okoz.
Általában nincs tudatában annak, hogy összeszorítja az állkapcsát és/vagy csikorgatja a fogait. A fájó állkapcsok, néha fül- vagy nyakfájdalmak, megvastagodott rágóizmok és/vagy az állkapocs recsegő vagy recsegő hangja adja. A fogcsikorgatás a fogak kopását okozza, néha még a fogak és az állkapocs rendszerének működési zavarát is okozza.
Állkapocs fájdalom és stressz
Az állkapocs fájdalmát általában stressz és feszültség okozza: ezután összeszorítja az állkapcsát (többször) és/vagy csikorgatja a fogát. Légy tudatában
a feszült állkapocs elengedése az első lépés. Így napközben rendszeresen ellenőrizheti magában, hogy összeszorítja-e az állkapcsát. Nehezedre esik ezt érzékelni? A állkapocs gyógytornász súlyos panaszok esetén a myo-feedback segítségével segíthet. A fizioterapeuta ezután matricákat helyez az állkapocs izmaira, amelyek azt mérik, hogy mennyire feszíti meg őket. Lazító gyakorlatokkal és masszázzsal újra ellazíthatja az állkapocs izmait. Így megtanulhatod, milyen érzés, amikor az izmaid feszültek, és amikor ez a feszültség megszűnik. Próbálja meg megszüntetni a stressz és a feszültség okát is.
Harapás kép
Egy harapástányér is segíthet állkapocs panaszok csökkenteni. Ezt éjszaka viseli (általában) a felső fogakon és őrlőfogain, hogy többé ne tudja összeszorítani és egymáshoz csiszolni a fogait. Ez biztosítja az állkapocs ellazulását és megakadályozza a fogak (további) károsodását.
Lehetséges megoldások
• Gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán legyen elegendő pihenő pillanata, különösen indulás előtt aludni. Gyakorolj, írd le gondolataidat egy füzetbe, jógázz vagy meditálj.
• Kerülje őrlőfogainak összeszorítását, ha rendszeresen maga mögött fogja a nyelvét elülső fogak tolni.
• Használat relaxációs gyakorlatok az állkapocs izmainak ellazítása: mozgassa a száját néhány másodpercig, mintha rágna, és fújja ki az arcát az izmok körül
nyújtózkodni.
• Masszázs veled ujjhegyek az állkapocs izmait körkörös mozdulatokkal.
• Kérdezze meg fogorvos harapástányérral kapcsolatos tanácsért.
• Ne terhelje meg még jobban az állkapcsát, ha sok kemény ételt eszik élelmiszer termékekmint például a kemény tekercsek, a nyers sárgarépa és a rágós ételek, mint a karamellás és a rágógumi.
SZÖVEG MARA RUIJTER | IMAGE GETTY IMAGES
Tipp a szerkesztőtől
Akár félig tele van a pohár, akár mindig félig üres, mindenki használhat egy kis pozitivitást az életében. A pozitív életszemléletű emberek egészségesebbek, kevésbé stresszesek és jobban kezelik a nehéz helyzeteket. A pozitivitás tehát tanulható, és jó értelemben véve ragályos is a körülötted élőkre! tele van tippekkel, példákkal és megerősítésekkel, és ideális kiindulópont mindazok számára, akik meg akarják tanulni a negatív érzéseket pozitívakká alakítani! További információkért kattintson az alábbi gombra.
