A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak. Ez a rendkívül kellemetlen állapot bármely életkorban előfordul, de leginkább az időseknél fordul elő.
- Első lépés
- Második lépés
- Harmadik lépés
- Negyedik lépés
- Ötödik lépés
Az álmatlanság kockázati tényezői közé tartozik a fokozott stressz, a depresszió, az alacsony jövedelem, az éjszakai munka, sőt az ülő életmód.
Íme néhány szakértői tipp az álmatlanság kezeléséhez.
1. Minden nap ragaszkodj a napirendedhez: este ugyanabban az időben feküdj le, és reggel ugyanabban az időben ébredj fel. Nem szükséges nyolc órát aludni, ez egy általános szabály, 5 óra alatt jól aludhatsz.
2. Ne aludj napközben, hacsak nem a napi rutinod része. Egyébként pihenj, de minden nap ugyanabban az időben.
3. Lefekvés előtt fél órával kezdj el készülődni: fejezz be mindent, amit elterveztél, kerüld az olyan tevékenységeket, mint a takarítás, a tévézés, és próbálj meg ne gondolni túl sokat a múlt és a jövő napjára.
4. Távolítsa el az elektronikus eszközöket a szobából: a TV-t, a számítógépet és az egyéb kütyüket ki kell kapcsolni, a helyiségnek, amelyben alszunk, jól szellőzőnek és sötétnek kell lennie.
5. 14 óra elteltével ne igyunk kávét, mert a szervezetnek időre van szüksége az emésztéshez, ami álmatlanságot okozhat.
6. A kamilla a zöld teával együtt talán az egyik legtöbbet fogyasztott tea a világon, és amellett, hogy jót tesz az emésztésnek, megnyugtat és segít ellazulni, ezáltal könnyebben elalszunk.
Ha álmatlanságban szenved, készítsen magának egy csésze kamilla teát, és élvezze a nyugalom érzését.
7. Emlékezz rá, hogy mi van rád altató hatással, ez lehet a jógagyakorlat, a meditáció vagy a legrosszabb esetben a dokumentumfilmek (űrről, állatokról stb.).
A könnyűzene mély relaxációs állapotba hozhatja agyhullámait, és segít egyenletesen és mélyen elaludni. Csökkenti a szorongást és a szorongást is.
8. Ne egyen semmit lefekvés előtt, hogy elkerülje az emésztési zavarok miatti felébredést, és korlátozza a víz és egyéb folyadékok bevitelét, hogy ne szaladjon többször a WC-re az éjszaka közepén.
Az álmatlanságtól való megszabadulás nem a legkönnyebb feladat a világon, de ez az öt lépés segíthet.
Első lépés
Készítse elő a hálószobáját. Szellőztetni kell, el kell távolítani a felesleges dolgokat és a szemetet. Lefekvés előtt néhány órára kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt.
Második lépés
Gyújts egy gyertyát lefekvés előtt. Használjon nyugtató illóolajokat.
Ne felejtse el lefekvés előtt fél órával eloltani a gyertyát, és enyhén szellőztesse ki a helyiséget, hogy a szag ne legyen túl erős.
Harmadik lépés
Mindössze 10-15 perc fürdőzés elég ahhoz, hogy lefekvés előtt megnyugodjon. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat a vízhez, és lélegezze be mélyen.
Lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, majd lassan lélegezzen ki 11 másodpercig, hogy csökkentse a pulzusát.
Negyedik lépés
Fürdés után nem szabad túl gyorsan lefeküdni. Üljön le néhány percre egy széken, és kenje be bőrét testolajjal. Ne felejtsd el a lábadat.
Most már bevehet egy pezsgő magnézium tablettát, hogy ellazuljon.
Ötödik lépés
Most már készen állsz az ágyra. Dőljön hátra, és fújja be párnáját a levendula pihentető illatával.