Aki ébredt már nedves lepedőre és átázott pizsamára, tudja, hogy ez nem kellemes érzés. Kényelmetlenül kezdi a napot, és extra terhelést ad a ruhaneműnek. Ha tehát álmában hirtelen izzadni kezd éjszakáról éjszakára, érdemes elgondolkodni, hogy miért van ez. A jó hír az, hogy ez általában a szervezet normális, logikus reakciója bizonyos helyzetekre.
Az éjszakai izzadás a legtöbb esetben szervezetünk normális reakciója, hogy csökkentse a maghőmérsékletet, ha az meghaladja az úgynevezett termoneutrális zónát. Ha az éjszakai izzadás időnként előfordul, az nem ad okot aggodalomra, és valószínűleg kezelheti az alvási környezet vagy viselkedés egyszerű módosításával.
Míg az alvás közbeni izzadság néhány oka testének a környezetre adott normális reakciója, bizonyos esetekben ez egészségügyi aggályokat jelenthet.
És itt van az éjszakai izzadás hét fő oka, és hogyan kell kezelni őket:
1. Hő és páratartalom a hálószobában
Ha az alvási környezeted túl meleg, a tested izzadni fog alvás közben. Nyilvánvalóan hangzik, de nem mindig könnyű elérni a megfelelő hőmérsékletet a hálószobában.
Figyelje a helyiség hőmérsékletét és páratartalmát, hogy megtudja, ez okozza-e az alvás közbeni izzadást. Tartsa a hálószobát hűvös, 18 fok körüli hőmérsékleten, nyissa ki az ablakot vagy használjon ventilátort.
A pizsamától az ágyneműn át az időjárásig minden befolyásolja az alvási környezet hőmérsékletét. Emellett a testhőmérsékletünk egész éjszaka ingadozik – ami azt jelenti, hogy az egyik pillanatban elég hűvösek lehetünk, a másikban pedig izzadunk.
2. Anyag kiválasztása
Hasonlóképpen ügyeljen hálóruhájára és ágyneműjére is. Ne öltözz túl vastag pizsamába/hálóingbe, és ügyelj arra, hogy légáteresztő és nedvességelvezető anyagokat válassz ágyneműnek és hálóruhának egyaránt. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az olyan anyagokat, mint a poliészter, a nylon és a pamut, és inkább ragaszkodni kell a gyapjúhoz, vászonhoz, bambusz viszkózhoz és kenderhez. Győződjön meg arról, hogy a takarók és lepedők szezonálisak, és fontolja meg a takaró cseréjét az időjárástól függően.
3. Alkohol lefekvés előtt
Az „éjszakai sapka”, amely segít elsodródni, valójában felriaszthat éjszaka, és a szokásosnál jobban izzad. A szakértők szerint az alkohol felgyorsítja a pulzusszámot és ellazítja a légutakat, ami megnehezíti a légzést – mindkettő megemelheti a testhőmérsékletet, amitől izzad.
Az alkoholfogyasztás befolyásolja az idegrendszert, és olyan reakciót vált ki a vérnyomásban, a pulzusszámban és a testhőmérsékletben, ami izzadáshoz vezethet. Cserélje ki az esti utolsó italát egy másik nyugtató italra, például tea, kurkuma tej vagy fanyar cseresznyelé, és nézze meg, ez segít-e.
4. Stressz és szorongás
Ha a fenti okok egyike sem játszik szerepet az életében, de álmában hirtelen jobban izzad, mint máskor, ellenőrizze stressz- és szorongásos szintjét. Ha erősen stresszes vagy, az agyad reagál úgy, hogy fiziológiai változásokat idéz elő a testedben, ami növeli a pulzusszámot és hormonokat szabadít fel. Ezek a reakciók fokozott izzadáshoz vezethetnek.
Végezzen apró változtatásokat az életében, például csökkentse lefekvés előtt a képernyő előtt töltött időt, és esténként vegyen be nyugtató rituálékat, hogy nyugodtabban aludjon el.
A stressz éjszakai rémálmokat és pánikrohamokat okozhat, ami túlzott izzadáshoz is vezethet.
5. A gyógyszerek mellékhatásai
Egyes gyógyszerek fokozott izzadást okozhatnak mellékhatásként. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha az antidepresszánsokat vagy a cukorbetegség kezelését, valamint más gyógyszereket, például fájdalomcsillapítókat és bizonyos táplálék-kiegészítőket, például kalciumot és niacint használnak.
6. Hormonális ingadozások
A hormonális változások jelentős okai lehetnek az éjszakai izzadásnak. Ha menopauzán megy keresztül, vagy akár a menstruációs ciklusa során fellépő hormonális változások miatt, fokozott izzadást tapasztalhat. Lehűlhet, ha kicsomagolja a végtagjait, és hűvös törölközőt tesz a fejére.
A hőhullámok a változó hormonszintek által okozott menopauza gyakori tünete. A nap vagy éjszaka bármely szakában megtörténhetnek, és általában néhány percig tartanak, amitől forró, vörös és izzadt lesz. A nők a menopauza előtti átmeneti időszakban, más néven perimenopauzában, valamint a terhesség alatt vagy a szülés után is tapasztalhatnak hőhullámokat.
7. Egészségügyi probléma
Ha úgy tűnik, hogy a fentiek egyike sem okozza az éjszakai izzadást, vegye figyelembe a kórtörténetét, vagy beszélje meg a problémát orvosával, mivel bizonyos körülmények a szokásosnál nagyobb izzadást okozhatnak alvás közben. Az egyik lehetséges ok, bár nagyon ritka, a hyperhidrosis nevű izzadási rendellenesség, amely ismeretlen okokból túlzott izzadást okoz a szervezetben. Ez nem súlyos állapot, de frusztráló lehet.
Az izzadást okozó egyéb állapotok közé tartozik a hipoglikémia (alacsony vércukorszint), a hormonális rendellenességek, például a pajzsmirigy-túlműködés (pajzsmirigy túlműködés), a bakteriális fertőzések, a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), az autoimmun betegségek, például a rheumatoid arthritis, a neurológiai állapotok és bizonyos rákos megbetegedések. mint a leukémia és a Hodgkin limfóma.
Az éjszakai izzadás is gyakori tünete az obstruktív alvási apnoének, egy olyan alvászavarnak, amely a légutak ellazulását és a légzés pillanatnyi leállását okozza alvás közben. Ha úgy ébred fel, hogy légszomja van, vagy mintha egy pillanatra leállt volna a légzése, rendkívül fontos, hogy felkeresse orvosát.
