Egy ukrán szomnológus beszélt a romló alvásminőség és az elalvatlanság okairól.
Az alvás nagyon összetett és többkomponensű folyamat. Számos tényező befolyásolja – külső és belső egyaránt. Ezért meglehetősen nehéz lehet azonnal megérteni, miért romlott az alvás. Mi az oka a romló alvásminőségnek vagy az elalvatlanságnak? Az alvási problémák azonnal globális problémát okoznak az alváshiánynak, még akkor is, ha megpróbálsz korábban lefeküdni és többet aludni.
Neves szomnológus, egészséges alvás nagykövete az alváshiány egyik leggyakoribb okáról, a D-vitamin hiányáról beszélt.
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiány?
Az alacsony D-vitamin szint viszonylag gyakori állapot azoknál az embereknél, akik nem szednek további étrend-kiegészítőket.
Számos tünet jellemzi, az izomgyengeségtől a pszicho-érzelmi instabilitásig. A D-vitamin-hiány negatív következményei között a tudósok az alvászavarokat is megnevezik. A szakember szerint az anyag elégtelen mennyisége a következő alvási problémákat váltja ki:
• az alvás időtartamának csökkentése;
• képtelenség azonnal elaludni;
• szorongó, töredezett alvás;
• állandó éjszakai ébredések.
„A tudósok tudják, hogy a D-vitamin elégtelen mennyisége problémákat okoz, használata javítja az alvást. Ismeretes, hogy a D-vitamin receptorok részben ugyanazokon a területeken helyezkednek el, amelyek az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozzák” – jegyzi meg a szomnológus.
A tudósok bebizonyították, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel fordultak orvoshoz alvásproblémákkal. Érdekes módon leggyakrabban arról számoltak be, hogy csökkent az éjszakai alvásidő, ami nappali álmosságot és koncentrációs problémákat okoz.
Az anyag hatását nem annyira az alvás minőségére, hanem annak időtartamára a Tododisca orvosi portál tanulmánya is bizonyítja. A tudósok azt találták, hogy a folyamatos kiegészítő D-vitamin bevitel egy idő után lehetővé tette a kísérletben résztvevők éjszakai alvásának egy egész órával való meghosszabbítását.
Mi a teendő, ha rosszul alszik D-vitamin-hiány miatt?
Természetesen nagyon népszerű az a gondolat, hogy napi egy tablettával megszabadulhatsz az alvásproblémáktól. De egyrészt a D-vitamint nem lehet ellenőrizetlenül és folyamatosan szedni, másrészt lehetséges, hogy az alvással kapcsolatos probléma valami másban rejtőzik.
„Ha úgy dönt, hogy D-vitaminnal telíti szervezetét, kezdje azzal, hogy sétál a napon, mert fény alatt ez a vitamin aktívabban szintetizálódik. Mielőtt D-vitamint szedne tablettában, feltétlenül forduljon orvoshoz, és végezzen egy tesztet, amely segít megérteni, hogy a problémák az alvással kapcsolatosak-e a D-vitaminnal. A szervezet állapotának megértése nélkül a nagy dózisok árthatnak Önnek” – jegyezte meg Daria Pilipenko.
A szakember azt tanácsolja, hogy ne vásároljon nagy adagban a vitamint, mert árthat magának.
A vitaminokat nagyon könnyű túladagolni, némelyikük egyébként nagy koncentrációban nagyon negatívan hat az alvásra. Vigyázz, ne használd a D-vitamint varázstablettaként, amely minden alvásproblémádat megold.
Mi van, ha a D-vitamin nem segít?
Az is lehet, hogy az alvásproblémák oka másban rejlik. Például sokan szenvednek érzelmi stressztől, ami rontja az alvásukat, és vannak, akik megsértik az alváshigiéniát, lefekvés előtt visznek magukkal kütyüt, és túl aktív zenét hallgatnak lefekvés előtt. Daria szerint ilyen problémákkal tanácsért fordulhat szomnológushoz.
Olvassa el még:
