A jó alvás létfontosságú az általános jóléthez, és jelentős hatással van a hosszú életre. Ezért meglepő, hogy a felnőttek 35 százaléka álmatlansággal küzd. Ennek oka lehet a stressz, a rendszertelen napirend, a gyógyszeres kezelés vagy más okok. Ezt az öt szakértői tippet követve leküzdheti ezt a kihívást. Mindössze 10 perc alatt képes leszel álomba merülni.
Hogyan lehet 10 perc alatt elaludni? Relaxációs podcastok
Az ellazulás és elalvás könnyebb módja érdekében Craig Harris Richard professzor a Shenandoah Egyetemről a relaxációs podcastok hallgatását ajánlja. A változatos témáiknak köszönhetően mindenki számára van valami, a gyengéd hangok és hangok pedig hatékonyan megnyugtatnak és felkészítenek az elalvásra.
Ez segíthet valakinek gyorsabban elaludni, mivel elfedik a zavaró háttérhangokat, elterelik az alvó figyelmét a saját stresszes gondolatairól, és a csendes és gyengéd hangokkal vagy hangokkal relaxációt idézhetnek elő – magyarázza Richard professzor.
Hogyan aludjunk el 10 perc alatt? Meditáció és légzőmunka
Jill Zwarensteyn, okleveles alvástréner a légzéstechnikák és a meditáció alkalmazását szorgalmazza lefekvés előtt. Ez nem csak a relaxáció egyik módja, hanem az elme és a test felkészítése is a pihenésre. A légzésmunka és a meditáció javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stresszt és segíthet elaludni.
‘Miután felkészültünk az alvásra, tegyük le a telefont, és töltsünk el néhány percet csukott szemmel ülve, a légzésre koncentrálva és a testünk ellazításával. Ez segít megnyugtatni az elmédet, és úgy érzed, készen állsz az alvásra. Az is segít, ha lefekvés előtt kerülöd a telefonod vagy a tévé kék fényének való kitettséget’ – mondja Jill Zwarensteyn, a Sleep Advisor minősített alvástudományi trénere.
Hogyan lehet 10 perc alatt elaludni? Kapcsolja ki a tévét
Sokan tévénézés közben alszanak el, de ez nem jó módja a nyugodt alvásnak. Dr. Paul Harris, a Soaak Technologies orvosi igazgatója rávilágít a TV-hangok alvásminőségre gyakorolt negatív hatására .
‘A legtöbb ember nem is tudja, hogy a hangok nagy hatással vannak az alvási képességükre’ – mondja Dr. Harris. ‘A környezetünk nem csak a világításból áll. A hangok is óriási szerepet játszanak. Ide tartoznak a ventilátor, a légkondicionáló, a tévé és a telefon által keltett hangok is. Azt tanácsolom, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót és a rádiót”.
Hogyan aludjunk el 10 perc alatt? Teremtsen jó környezetet az alváshoz
Az alvásbarát környezet mindenki számára kissé másképp néz ki, de a megfelelő hőmérséklet, a zajszint, a kényelmes matrac és a sötétség segíthet abban, hogy az emberek jobban aludjanak. Érdemes azonban nem elfelejteni, hogy ez a rutin nem csak lefekvés előtt kezdődik.
Fontos, hogy az alvási normákat és ellenőrzési pontokat a nap folyamán is beépítsük – magyarázza Dr. Harris. ‘Ez a test és az agy egyfajta finomhangolása. Az alvás a fiziológiai énünk olyan aspektusa, amelyre az emberek nem fordítanak annyi figyelmet, amennyit kellene. Azt hiszik, hogy lefekvéskor kezdődik és ér véget, pedig ez nem így van. Ha naponta körülbelül háromszor szünetet tartunk, hogy hangfrekvenciás terápiával hangoljuk be a testet, az segíthet az éjszakai alvásban. Ez megtanítja az agyat arra, hogy megálljon, összpontosítson és megtegye azokat az egyéni szüneteket, amelyek fontosak’.
Hogyan aludjunk el 10 perc alatt? Hangfrekvenciás terápia
Dr. Harris elmagyarázza, hogyan segíthet a hangfrekvenciás terápia az elalvásban. Hangot és rezgést használ az elme megnyugtatására és a stressz csökkentésére, ami elősegíti a gyorsabb elalvást. Vannak olyan alkalmazások is, amelyekkel ezt a fajta terápiát a saját környezetedben is elvégezheted.
nemcsak az alvás minőségében, hanem az alvás hosszában, a REM-ciklusban és az elalvás sebességében is óriási különbséget tud tenni” – mondja Dr. Harris. ‘Azonnali alvássegítőként hat, perceken belül segít elaludni. Amit az emberek nem tudnak, hogy a hangfrekvenciás terápia képes az agyat alvásra hangolni, és célja, hogy csökkentse a tolakodó gondolatokat és minimalizálja a stresszt’.