Amikor a fogyásról van szó, nem csak egy dolgot kell tenned, hogy elérd a kívánt eredményt. Minden szervezet a maga módján működik, és testének megfelelő tudása alapján elkészítheti az egészséges fogyás terveit.
Van azonban néhány általános szabály a fogyással kapcsolatban. A legfontosabb és első dolog mindig az, hogy vizet igyunk. A víz tisztítja a szervezetet, frissít, hidratál és minden sejtbe mélyen behatol, ezért napi 2-4 litert érdemes fogyasztani.
A víz számos, egészségünkért fontos és felelős folyamat serkentője, ebben az esetben nem szabad megmenteni. Ha minden étkezés előtt fél órával megiszol 1 pohár vizet, a szervezetednek kevesebb táplálékra lesz szüksége, mert így tovább marad a jóllakottság.
Másrészt a fizikai aktivitást sem szabad elhanyagolni. Ily módon a szervezet felhasználja a nap folyamán felhalmozott kalóriákat. A fizikai aktivitás – a gyaloglástól a kocogásig, az edzőteremben vagy otthon végzett edzésig – fontos a mobilitás megőrzése, valamint az immunitás és az általános egészség megőrzése szempontjából.
Ha fogyásról van szó, fontos, hogy felszámoljunk néhány rossz szokást, például a késői alvást. Az alvás az emberi egészség fontos mutatója. Fontos, hogy éjszaka 7-9 órát aludjunk, és minél korábban feküdjünk le. Egyes alapkutatások szerint a szervezet délelőtt 10 és hajnali 2 óra között pihen a legjobban, ami ebben az időszakban fontos időszak a REM fázisba lépéshez.
A REM fázis során az agy átszervezi mentális tartalmainkat, az új emlékek rögzülnek és beépülnek a memóriába, és ezzel egyidejűleg eldobják azokat az információkat, amelyeket az agy nem tart fontosnak.
Az alvás mellett, mint fontos mutató a fogyás folyamatában, de általában is meg kell szüntetni a nehéz és zsíros, tápanyagot nem tartalmazó ételek fogyasztásának szokását. Az étkezés alapja legyen gyümölcs, zöldség, magvak, néha hús, hal…
Fogyáskor az ételt minél könnyedebb és kevésbé kalóriatartalmúvá kell tenni, kerülni kell a késő esti étkezést, tápanyagban gazdag ételeket kell fogyasztani.
Alexander megosztotta a receptet, amellyel édesanyja fogyott. Igyál meg ebből az italból 1 csészét este lefekvés előtt, legalább 2 órával lefekvés előtt, utána ne egyél semmit. Javasoljuk, hogy ez az ital helyettesítse a vacsorát.
Karcsúsító ital
Termékek:
2 evőkanál szezámmag
2 evőkanál lenmag
6 szárított sárgabarack
6 aszalt szilva
240 ml (1 csésze) víz
200 ml kefir (joghurt)
A lenmag tökéletesen serkenti a gyomor-bél traktus tevékenységét. A szezám mangánt, foszfort, nátriumot, cinket és sok más hasznos tápanyagot tartalmaz. A szilva sok rostot tartalmaz, ami viszont tisztítja a beleket. Mivel a szárított sárgabarack eltávolítja a felesleges vizet, hozzájárul a gyors fogyáshoz.
Az eredmény nagyon hatékony a belek tisztítására. Fogyassza az italt 1 csészével lefekvés előtt (talán reggel), 1 hétig.
Készítmény:
A szezámmagot és a lenmagot összekeverjük. Ezután adjunk hozzá szárított sárgabarackot, aszalt szilvát, vizet és kefirt a turmixgépbe.
Minden összetevőt addig keverünk, amíg sűrű és homogén keveréket nem kapunk.
Igyál meg egy-egy pohárral, a többit tedd a hűtőbe másnap éjszakára.