Makacs „zseléhasával” küszködik, ami inog, de nem tud lerázni? Sok ügyfelem, aki azt reméli, hogy a középső rész körül elolvad a zsír, azonnal a kardió, a nagy intenzitású edzésekre és a szigorú diétákra gondol. Noha ezek a módszerek hatékonyak lehetnek, a hagyományos jógapózok holisztikus megközelítést kínálnak a fitnesz- és súlykezeléshez. A magerősítő ászanák kombinálásával napi jógaedzést készítettem a hasi zsír megolvasztására és az egész hasi terület megcélzására.
Ez a napi jógaedzés kombinálja ezeket a pózokat, hogy erősítse és tónusossá tegye a törzsizmokat, és idővel csökkentse a „zselé hasát”. A következetesség és a türelem elengedhetetlen a laposabb és erősebb középszakasz felé vezető úton. Párosítsa ezt a rutint egy kiegyensúlyozott étrenddel, és máris úton lesz az egészségesebb, tónusosabb has felé. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon erről a jógaedzésről, mellyel megolvasztja a hasi zsírt, és ha végzett, nézze meg a 9 legjobb székes jógagyakorlatot a hasi zsír eltávolítására.
Csónakpóz (navasana)
Ez a napi hasi zsírt olvasztó jógaedzés csónakpózzal kezdődik. A csónak póz (navasana) hatékony a hasi zsír elégetésére, mivel megköti és erősíti a központi izmokat, ezáltal fokozza az anyagcsere aktivitást a hasi régióban, és elősegíti a zsírcsökkentést. Ezenkívül javítja az emésztést és támogatja az egészséges anyagcserét, hozzájárulva a laposabb hashoz.
Ülj le a jógaszőnyegre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Tedd a kezeid a csípőd mögé úgy, hogy ujjaid a lábad felé mutassák. Emelje fel a lábát a talajról, és állítsa a lábszárát párhuzamosan a padlóval. Tartsa a mellkasát felemelve és a gerincét egyenesen. Kapcsolja be a törzsizmokat. Nyújtsa ki a karját előre, párhuzamosan a padlóval. Egyensúlyozzon az ülő csontokon, tartsa a pózt több lélegzetvételig. Az intenzitás fokozásához egyenesítse ki a lábát, hozzon létre egy „V” alakot a testével. Engedje el és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Deszka póz (phalakasana)
A deszka póz több törzsizmot is megmozgat, ami fokozott kalóriaégetéshez és javuló anyagcseréhez vezet, ami hozzájárul a zsírcsökkentéshez a hasi területen. Segíti a hasizmok erősítését és tónusát is, így faragosabb megjelenést kölcsönöz.
Kezdje fekvőtámasz pozícióban, kezével közvetlenül a vállai alatt. Tartsa a testét egy egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, és érintse meg a magját. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, lélegezzen mélyeket. Győződjön meg arról, hogy a nyak, a hát és a csípő egy vonalban van. Extra kihíváshoz próbálja ki az oldalsó deszka variációit az egyik kar vagy láb felemelésével.
Lefelé haladó kutya (Adho Mukha Svanasana)
A lefelé néző kutya megköti és erősíti a magot, miközben elősegíti az általános test igazodását és keringését, segítve a felesleges hasi zsír csökkentését.
Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklója a vállak alatt legyen. Hajtsa be a lábujjait, emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát, ezzel fordított „V” alakot hozva létre. Nyomja a mellkasát a combja felé, miközben a sarkát a talajon (vagy a lehető legközelebb) tartva. Fogja meg a magját, és lélegezzen mélyeket ebben a pózban. Tartsa néhány lélegzetet, majd engedje el.
Kobra póz (Bhujangasana)
A kobrapóz hatékony a hasi zsír elégetésére, mivel megköti a hasizmokat és megnyújtja a test elülső részét, ami rendszeres gyakorlás esetén elősegítheti az anyagcserét és a középrész körüli zsír csökkentését.
Feküdj hasra, tenyered a vállad alatt. Lélegezz be, és óvatosan emeld fel a mellkasodat a talajról a hátizmok segítségével. Tartsa a medencéjét és a lábát a szőnyegen. Nyújtsa ki a nyakát, és nézzen felfelé, de kerülje a nyak megerőltetését. Tartsa néhány lélegzetet, majd engedje el.
Hídpóz (setu bandhasana)
A hídpóz megmozgatja a törzsizmokat és serkenti az anyagcserét, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet, és segít csökkenteni a hasi zsírt.
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábaid pedig csípőszélességben legyenek egymástól. Helyezze a karjait az oldalára, tenyérrel lefelé. Lélegezz be, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé. Kapcsolja be a farizmokat és a magot, miközben hídformát hoz létre a testével. Tartsa néhány lélegzetet, majd lassan engedje le a csípőjét a szőnyegre.
Szélcsillapító póz (Pavanamuktasana)
Ez a mindennapi jógaedzés a hasi zsír felolvasztására szélcsillapító pózba burkol. A szélcsillapító póz bevonja és masszírozza a hasizmokat, javítja az emésztést és csökkenti a puffadást, ami idővel laposabb és tónusosabb gyomorhoz járulhat hozzá.
Feküdj a hátadon, nyújtott lábakkal. Helyezze a jobb térdét a mellkasához, és szorítsa össze a kezét. Finoman szorítsa a térdét a mellkasa felé. Tartsa néhány lélegzetet, majd váltson át a másik térdre. Ismételje meg mindkét oldalon.
