Amikor értékes időt tölt az edzőteremben, fontos, hogy számítson a rutinjára. Ha egy-két mérettel lejjebb akarsz menni, akkor konkrét edzéseket kell végezned, hogy ez megtörténjen. Ma itt tartunk néhány szakértő által jóváhagyott gyakorlatot a fogyás érdekében, amelyeket az edzőteremben kell végeznie. Szóval készülj fel, mert a napod sokkal produktívabb lett.
Fogyókúrás rutinjának beindításához megkerestük a Josh York, a GYMGUYZ alapítója és vezérigazgatója. York elmondja Ezt egyél, ne azt!„Bármilyen gyakorlat előnyös, mindaddig, amíg megmozgatja a testét. Az edzéssel jobb fizikumot és összességében jobb edzettségi szintet érhet el. A kardió- és erősítő edzések keveréke nagyszerű bármilyen fitnesz rutinhoz. A kardió növeli a pulzusszámot és segít a kalóriák elégetésében, az erősítő edzés pedig sovány izomépítésben, ami javítja az anyagcserét és erősebbé válik.”
Tehát amikor az Ön számára legmegfelelőbb fogyás gyakorlatok kiválasztásáról van szó, vegye figyelembe, hogy bármilyen alapvető kardió gyakorlat elvégzésével fogyhat. Ez magában foglalja a futópadon való futást vagy gyaloglást, egy spin osztályt vagy az ellipszis használatát. A konkrétabb gyakorlatokért nézze meg az alábbiakat. Következő lépésként ne hagyja ki a 6 legjobb gyakorlatot férfiaknak a hasi zsír eltávolítására felszerelés nélkül.
1. Guggolás
„A guggolások sok nagy izmot toboroznak az alsó testben, így kiválóan alkalmasak a pulzusszám emelésére és a sovány izomépítésre, hogy segítsenek a fogyásban” – magyarázza York.
A guggoláshoz a lábát váll- vagy csípőszélességnyi távolságra helyezze el egymástól – magyarázza a PureGym. Ezután hajlítsa be a térdét, és nyomja hátra a csípőjét, miközben guggolásba ereszkedik, amíg a combjai párhuzamosak lesznek a talajjal (vagy lejjebb). Nyomja át mindkét lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy állás közben ne zárja ki a lábát.
2. Súlyzós fürtök
A súlyzós göndörítés azzal kezdődik, hogy a lábaidat csípőszélességnyi távolságra helyezed el egymástól. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót egy hátradőlt markolat segítségével – utasítja a PureGym. Tartsa nyugodtan a vállakat, és aktiválja a magját. Ügyeljen arra, hogy a könyökök ne tévedjenek el az oldaláról, miközben az egyik súlyt ugyanahhoz a vállhoz hajtja. Fokozatosan helyezze vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, mielőtt megismételné a mozgást a másik oldalon. Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy mindkét súlyzót egyszerre felfelé görbíti a vállad felé.
3. Sorok
York szerint végezhet ülősort, hajlított sort, súlyzósort vagy egy sort a medicinlabdáról.
Az egykaros súlyzósor beállításához az egyik kezében kell egy súlyzót tartani, a másik kezét és térdét pedig egy edzőpadra ültetni – magyarázza a PureGym. Teljesen nyújtsa ki a karját a benne lévő súllyal. Ezután vezesse fel a súlyzót a csípője felé, mielőtt visszaengedi.
4. Borjúemelés
A vádli emelést elvégezheti súlyzóval vagy súlyzókkal, a Smith gépen vagy bármilyen felszerelés nélkül – magyarázza a PureGym. Tegye lábát a földre vagy egy erős emelvény vagy lépcső végére. Mindkét kezében tartsa a súlyzókat a teste mellett. Aktiválja a magját, és fokozatosan emelje fel a sarkát a talajról, amíg lábujjakon nem áll. Ezután ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Deszkák
Végül, de nem utolsósorban a legjobb fogyókúrás gyakorlatok listáján szerepel a deszka. A PureGym szerint ez a testsúlyos mozgás úgy kezdődik, hogy magas deszka/pushup pozícióból indulunk. Ezután hajlítsa be mindkét könyökét úgy, hogy az alkarja a talajon legyen. A könyöködnek a vállad alatt kell lennie, és a testednek egyenesnek kell lennie a fejedtől egészen a lábujjaidig. Tartsa feszes magját, és összpontosítsa tekintetét a kezei közötti térre, miközben ezt a pozíciót tartja.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
