Mi a fogyás titka? Nos, tényleg nincs nagy titok. A fogyás kulcsa a szilárd étrend és a testmozgás kombinálása. A fogyókúra önmagában is segíthet a kilók leadásában, de most bemutatjuk az öt legjobb erősítő edzési tippet, amelyek gyorsabb fogyást eredményeznek.
Az erősítő edzés valóban a fogyókúrázók legjobb barátja. A Mayo Clinic szerint segít a testzsír csökkentésében, a kalóriák felgyújtásában és a sovány izomtömeg hatékonyabb felépítésében. Ha rendszeresen elvégzi a megfelelő erősítő edzést, felpörgetheti az anyagcserét, és extra kalóriákat égethet el.
Ezt egyél, ne azt! megtanulta a legjobb erősítő edzési tippeket a gyorsabb fogyáshoz Mike Bohl, MD, MPH, ALM, az Orvosi Szakértői Testületünk tagja, valamint okleveles személyi edző és táplálkozási edző, aki segített a testprogram kidolgozásában a Ro. Ha a cél a fogyás, minden nap kevesebbet kell ennie és több kalóriát kell elégetnie, hogy kalóriadeficitet hozzon létre. Ne feledje, hogy ez a sovány izomzat elvesztését okozza – de itt jön a képbe az erősítő edzés.
Dr. Bohl azt tanácsolja: „Az erőnléti edzés nagyszerű módja a kalóriaégetésnek, egyéb előnyei mellett… Fontos, hogy fogyni próbáljon egy erősítő edzési rutint, hogy minimalizálja az izomvesztést, és biztosítsa, hogy a testsúly nagy része elérje. A fogyás valójában zsírtömeg.”
Kezdésként Dr. Bohl megosztja a következő erősítő edzés titkait, amelyek gyorsabb fogyást eredményezhetnek. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és további inspirációért tekintse meg a 6 tippet nőknek a hasi zsír elvesztéséhez és annak távol tartásához.
1. Koncentrálj a nagy izmaidra.
Annak érdekében, hogy szervezete több kalóriát égessen el, fontos, hogy kidolgozza a legnagyobb izmait, beleértve a láb izmait, például a négyfejű izmokat és a combizmokat, valamint a farizmokat.
„A nagy izmok és a közepes izmok edzése közötti kalóriakülönbség nem a legnagyobb a világon, de ha olyan ponton vagy, ahol minden kalória számít, ez segíthet” – mondja Dr. Bohl.
2. Végezzen zárt láncú gyakorlatokat.
Azok a gyakorlatok, amelyeket egy álló tárgyat, például egy rudat vagy a padlót használnak, zárt láncú gyakorlatoknak nevezik. Ilyenek például a kitörések, guggolások, állfelhúzások, felhúzások és fekvőtámaszok.
„A zárt láncú gyakorlatok hajlamosak egyszerre több izomcsoportot megkérdőjelezni, ezért hatékonyabb módja lehet a kalóriaégetésnek” – mondja Dr. Bohl.
3. Edd meg tested minden részét.
Bár fontos, hogy a nagy izmokra koncentráljon, ugyanolyan fontos, hogy testének minden területére összpontosítson.
Dr. Bohl azt javasolja: „Fontolhat egy megosztott rutint (amikor különböző napokon különböző izomcsoportokat edz), így még akkor is elmehet az edzőterembe edzeni, amikor más testrészei pihennek.”
4. Fogyassz fehérjében gazdag étrendet.
Dr. Bohl elmagyarázza: „A magas fehérjetartalmú étrend fontos ahhoz, hogy a szervezet megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van egy jó erősítő edzés után.” Ezenkívül ez a szokás segít abban, hogy felkészült legyen a következő edzésnapra.
A fehérje több okból is különösen fontos a fogyás során. A Nutrisense szerint a fehérjedús étrend fogyasztása segít az izmok megformálásában, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. A fehérje emellett hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát.
5. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza a kardiót.
Kétségtelen: az erősítő edzés a fogyás céljainak királya, de ne hanyagoljon el más edzésformákat sem.
„A kardió az egyik legmagasabb kalóriaégető tevékenység, amit csak végezhet. Ezért az erőnléti edzési rutint mindenképpen vegye be aerob gyakorlatokkal” – mutat rá Dr. Bohl.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
