Ki a régiből, és be az újból. Légy izgatott, mert 2023 a tiéd. Ideje újra felvenni a kapcsolatot az egészséges táplálkozási szokásokkal, és lemondani azokról az egészségtelen szokásokról, amelyeket útközben választottál. Az idei év arról szól, hogy frissítsd a bevásárlólistádat, elkészítsd a jó ételeket, és betartsd a fogyásról szóló határozataidat. A konyhában eltöltött idő jelentős mértékben javult, mert megosztjuk a 2023-as öt legfontosabb fogyókúrát a US News & World Report szerint.
A fogyásnak nem kell kimerítő folyamatnak lennie. A US News-nak és az egészségügyi világ legjobb szakértőiből, köztük táplálkozási szakértőkből és orvosokból álló testületének köszönhetően nagyszerű betekintést nyerhetünk a leghatékonyabb fogyókúrás diétákba, amelyeket hosszú távon érdemes betartani. Ezek a diéták zökkenőmentesen követhetők, és segítenek elérni céljait. Készüljön fel a „biztonságos és hatékony fogyásra”.
Ha azt szeretné, hogy a mérleg az Ön javára mozduljon el, olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a 2023-as öt legfontosabb fogyókúrás étrendről. Következő lépésként ne hagyja ki A legjobb gyakorlatokat a Mikulás hasának feloldására.
#1: Súlyfigyelők diétája
Dobpergés, kérlek! A WeightWatchers a 2023-as év legjobb fogyókúrájának első számú helye. Összességében 4,6 pontot kapott az 5-ből, ami rendkívül lenyűgöző.
Akár új a WeightWatchers-ben, akár ismeri a programot, örömmel fogod hallani, hogy mindenki életstílusához igazodik, vagyis nem kell lemondanod azokról az ételekről, amelyeket a legjobban szeretsz, miközben nézed, ahogy a mérleg lemegy. .
Regisztráláskor egy rövid kérdőívet kell kitöltenie, hogy a WeightWatchers csapata pontosan meghatározhassa az anyagcserédet. Innentől kezdve személyre szabnak egy étkezési tervet, amely „egészséges, tartós, teljesen élhető fogyást” biztosít.
Az egyénre szabott Points® költségvetésnek köszönhetően ezt a diétát úgy tekintheti, mint amely tele van egyszerű – és ízletes! – étkezéstervezéssel, amely segít a helyes úton tartani. „A pontok kiiktatják a táplálkozással kapcsolatos találgatásokat” – állítja a WeightWatchers a weboldalon. Regisztráljon, töltse le a WeightWatchers alkalmazást, böngésszen több mint 12 000 recept között (és több mint 200 ZeroPoint® étel között), és készüljön el, hogy elájuljon az eredményektől.
#2: DASH diéta
A DASH diéta a második helyen áll, és 4,4-es 5-ből büszkélkedhet az általános fogyás tekintetében.
A „DASH” jelentése „diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására”. Ez a program azért készült, hogy segítsen az egyéneknek a magas vérnyomás kezelésében vagy elkerülésében, a WebMD szerint. Alacsony nátrium- és telített zsírtartalmú, valamint magas a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök tartalma. Ami a fogyasztható és fogyasztandó ételeket illeti, a DASH diéta az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekről, a baromfihúsról, a halról, a diófélékről és a babról szól. Általában vásárláskor válasszon olyan termékeket, amelyek tele vannak fehérjével, rosttal, kalciummal, káliummal és magnéziummal.
#3: Mayo Clinic diéta
A Mayo Clinic diéta a következő, 4,3 pontot kapott az 5-ből az általános fogyásért. A US News & World Report is ezt a diétát választotta 2022 legjobb diétás programjának.
Mindegy, hogy a konyhában sütött valamit, vagy elmegy egy éjszakára a városba, a Mayo Clinic diéta segít okos döntéseket hozni az íz feláldozása nélkül. Ragaszkodjon a Mayo Clinic élelmiszer-piramisához, amely reflektorfénybe helyezi a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket. Ez a 12 hetes program tele van alacsony szénhidrát- és zsírszegény ételekkel és receptekkel, amelyeket zökkenőmentesen át lehet alakítani vegetáriánus- vagy vegánbaráttá, gluténmentessé és kóser-baráttá.
#4: TLC diéta
A negyedik a TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) diéta. A US News & World Report szerint ezt a programot a National Institutes of Health Nemzeti Koleszterin Oktatási Programja szervezte, hogy csökkentse a koleszterinszintet és elősegítse az egészséges szív egészségét az élelmiszerek révén. Az étrend tartalmaz sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, tésztákat, kenyeret és még gabonaféléket is.
Ha a TLC diétával való fogyásról van szó, a US News & World Report szerint a férfiaknak napi 1200-1600 kalóriát, a nőknek pedig 1000-1200 kalóriát kell elérniük. A következő lépés a telített zsírtartalom csökkentése a napi kalóriaszám 7%-a alá. Ezenkívül egyetlen napon sem szabad 200 milligramm koleszterinszint fölé mennie, ami például körülbelül két uncia kedvenc sajtjának felel meg.
#5: A flexitárius diéta
Végül, de nem utolsósorban a Flexitárius diéta a 2023. évi öt legjobb fogyókúrás diétát zárja le 4,2 ponttal az 5-ből. Ha nem ismeri a kifejezést, a „rugalmas” és a „vegetáriánus” együtt jár, hogy Flexitárius diéta.
A kerítésen a vegetáriánus életre való átállásról? Ez a diéta remek kiindulópont lehet, hiszen nem kell teljesen kiiktatnod a húst az étkezésedből. Főleg vegetáriánus ételek fogyasztása, de időnként némi hús megkóstolása teljesen elfogadható a flexitárius étrenden belül. (Idővel akár a hús lecserélését is megfontolhatja egy növényi alapú alternatíva!) Ennél a diétánál ragaszkodni fog a nem húsos fehérjeforrásokhoz, mint a tojás, a borsó, a tempeh, a lencse és a hüvelyesek, valamint a zöldségek és gyümölcsök. , tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák.
