Amikor fogyni próbál, van néhány étel és ital, amelyeket kerülnie kell mindenáron. Tele vannak „üres kalóriákkal”, és teljesen kisiklik az Ön által elért fejlődést. Beszélgettünk a The Nutrition Twins®-szel, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT, és Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLTországosan elismert regisztrált dietetikus táplálkozási szakértők (RDN), személyi edzők (CFT) és az egészséges életmód vezető szakértői, akik lebontják az öt legrosszabb üres kalóriatartalmú ételt, amelyek gyorsabban híznak.
Folytassa az olvasást, hogy megtudja, pontosan mit kell kerülnie az étrendjében, és ezután ne hagyja ki, hogy soha nem fog lefogyni, ha továbbra is ezt az 5 dolgot csinálja, mondja a szakértő.
Üdítőitalok, energiaitalok és sportitalok
Bár az üdítőitalok, energiaitalok és sportitalok jó ízűek lehetnek, zsúfolásig tele vannak cukorral, és nem kínálnak semmilyen tápanyagot. Ezért ezek az üres kalóriatartalmú italok nagy nem-nem!
„Megugrik a vércukorszintjük, ami energiaemelkedést, majd összeomlást okoz” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Amikor a vércukorszint lecsökken, az azt jelzi az agynak, hogy több energiára van szüksége, így a cukor felé fordul, hogy a lehető leggyorsabban felszedje. Ráadásul a folyadékok nem jelzik az agynak, hogy úgy evett, ahogyan azt. az étel igen, így még mindig ugyanannyi ételre vágysz.”
Ahelyett, hogy felfalna egyet ezek közül a cukros italok közül, válasszon inkább teát, vizet vagy citromos vagy lime-os seltzert.
Pékáruk
Tudjuk, hogy a küzdelem valódi lehet, ha megcsap a friss pékáruk csábító aromái. De sajnos, az olyan ínycsiklandó finomságok, mint a sütemények, péksütemények, fánk és sütemény, tele vannak cukorral, sóval, finomított gabonával és artériákat eltömítő telített zsírral. Mindezek az összetevők gyulladást okozhatnak, ami jelentősen megnehezíti a fogyást és könnyebbé teszi a hízást. Válassz inkább egy egészséges adag friss gyümölcsöt!
Húsok, például sonka, kolbász, virsli és szalonna
Sajnos, ha egy köret szalonnát, sonkát vagy kolbászt rendelsz a tojásokhoz, az nem tesz jót a fogyásnak. Ezek a húsok tele vannak telített zsírokkal és általában nitrátokkal.
„A telített zsír nemcsak eltömíti az artériákat, hanem gyulladást is hoz létre a szervezetben, ami fogyással szembeni ellenálláshoz vezet. A nitrátok DNS-károsodást okoznak, ami gyulladást is okoz a szervezetben, és megnehezíti a fogyást” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Ahelyett, hogy hot dogot vagy egy ilyen telített zsírral teli húst rendelne, válasszon zsíros halat, például heringet vagy lazacot, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást, és leegyszerűsítik a fogyás erőfeszítéseit.
Gyorsétterem sült krumpli
Jó régimódi, zsíros gyorséttermi hasábburgonya – semmi sem hasonlít rájuk. De ezek a sós rágcsálnivalók erősen feldolgozottak, nem tartalmaznak rostot, és ha egyszer elfogyasztják, pusztítást végeznek a szervezetben. Ráadásul a The Nutrition Twins szerint „[They’re] magas hőmérsékletre hevítik instabil magolajokban, amelyek erősen gyulladásossá válnak – majd megtöltik sóval. A zsíros és sós ételek kombinációja gyakran arra készteti az embert, hogy többre vágyjon, ami megkönnyíti a túlevést.”
Ha valami burgonyaszerű kedve támad, fontolja meg egy kis sült burgonya elkészítését héjával, amely „antioxidánsokban gazdag, gyulladáscsökkentő fitonutrienseket tartalmaz”. Nem pazarolja az uzsonnára szánt idejét üres kalóriákra, és kerüli a gyulladást okozó olajok fogyasztását, amelyek rendkívüli kihívást jelentenek a fogyásban.
Alkohol
Végül, de nem utolsósorban, az alkohol magas a kalória részlegben, felgyorsítja az éhség utáni vágyat, és lazábbá teszi, hogy mit eszel, „ami egy recept a derékbőség katasztrófájához” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ez különösen igaz minden olyan társadalmi helyzetben, amikor az italok és az ételek szabadon áramlanak. Ráadásul a szervezetnek le kell állítania az anyagcserét, hogy méregtelenítse az alkoholt.”
Legközelebb, amikor emberekkel jár, vagy elmegy egy éjszakára a városba, fontolja meg, hogy alkoholmentes bort vagy sört választ. „A legtöbb kalóriának egynegyede van, és nem befolyásolja negatívan az éhséget, a szomjúságot vagy a döntéshozatalt, amikor csábító étel mellett van” – mondja a The Nutrition Twins. „Ha ivásra készül, legalább győződjön meg arról, hogy minden második ital (vagy három italból minden második) alkoholmentes és kalóriamentes, mint például a seltzer. Sokkal kevesebb alkoholt fog fogyasztani a az éjszaka.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
