A katonai módszer az amerikai hadsereg által alkalmazott alvástechnika, amely segít a katonáknak minden körülmények között aludni, még tűz alatt is. A módszer öt lépésből áll, amelyek a progresszív izomlazításra, mély légzésre és irányított képalkotásra összpontosítanak a nyugodt és békés állapot elérése érdekében. A katonai módszer beépítése az esti rutinba javíthatja az alvási szokásokat és az általános közérzetet.
A kínai hatóságoknak van egy kínzási módszere, amelyet „saskimerülésnek” neveznek. Ez egy ősi gyakorlat, amellyel a solymászok úgy képezik ki ragadozó madaraikat, hogy soha nem hagyják őket aludni. Az ötlet az, hogy ha elég sokáig ébren tartasz egy sólymot, megtöröd az akaratát. Az emberek nem különböznek egymástól.
A „sas kimerítése” azt jelenti, hogy a kínai őrök egy gongot ütnek a füled mellé, vagy két erős fényt világítanak az arcodra, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem alszol. A kínai kihallgatószolgálatok tudják, hogy az alváshiányos ember gyenge ember. Ha nem tudsz pihenni, azt mondasz és csinálsz, amit fogvatartóid akarnak.
Az alvás létfontosságú működésünk szempontjából. A rossz alvás a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a demencia magasabb kockázatával jár. Az alváshiány befolyásolja a hangulatot, kevésbé valószínű, hogy emlékszik dolgokra, és immunrendszere kevésbé lesz képes a fertőzések elleni küzdelemre. Sokkal hajlamosabb vagy a balesetekre, és sokkal gyengébb az ítélőképességed, amikor álmos vagy.
A katonaságnál a jó éjszakai alvás élet-halál kérdése lehet. Ezért alkalmazza az amerikai hadsereg az alvás „katonai módszerét”. Itt megnézzük, mit jelent ez, és hogyan tanulhatunk belőle mindannyian a jobb éjszakai pihenés érdekében.
Az alvás katonai módszere
Ha a hálóhelyiségei zajos, stresszes és veszélyes környezetek közepén találhatók, nehéz lehet elaludni.
Mindössze hat héten belül a módszert használó pilóták 96%-a 10 percen belül el tudott aludni, még akkor is, ha a háttérben lövöldözés zajlott.
Egy orvos végül megmondta, melyik oldalon ajánlott aludni
A gyors elalvás katonai módszerének öt lépése
Tehát mi ez a varázslatos technika? Szándékosan úgy tervezték, hogy könnyű és hatékony legyen, így ma este bárki elkezdheti a gyakorlást.
Lazítsa el az arcát
Fókuszáljon a homlokra, a szemekre, az arcra, az állkapocsra stb. Érezd a bennük rejlő feszültséget, és tudatosan taszítsd el.
Lazítsa el a vállát
Engedje le a karjait, és lazítsa meg a vállát. Képzeld el, hogy lágy, meleg szél fúj, finoman lenyomja a karjaidat.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Lassan lélegezzen be és ki. Ennek során összpontosítson arra, hogyan ellazul a gyomra.
Lazítsa el a lábát
A meleg szél visszatért, és ezúttal finoman ellazítja a lábát. Hagyja, hogy a lába az ágyba vagy a padlóba süllyedjen. Ólomból vannak, az ágy puha.
Hogyan kezeljük a horkolást: Hatékony stratégiák a pihentető alváshoz
Tisztítsd meg az elméd
Ennek többféle módja van. Például próbáljon meg nyugtató képeket megjeleníteni, például egy folyó folyó mellett feküdni vagy a felhőket bámulni. Ha ez nem működik, próbálja meg újra és újra kimondani a „ne gondolkozz” szavakat körülbelül 10 másodpercig. Ha elterelődik a figyelme, ne haragudjon, csak térítse vissza az elméjét a két technika valamelyikére.
Több gyakorlással kiváló eredményeket érhet el
Mit mond a tudomány a katonai alvásmódszerről? Kiderült, hogy az 1., 2. és 5. stádiumot más néven „progresszív izomrelaxációnak” nevezik, és a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez egy jó módszer a nyugodt, békés állapot előidézésére. Sőt, a 3. szakasz légzési technikáiról és az 5. szakasz „irányított képeiről” kimutatták, hogy „fokozzák a relaxációs állapotokat és javítják az általános közérzetet”.
A kutatások azt mutatják, hogy a rutin fenntartása az egyik legjobb módja az alvási szokások javításának. Ez lehet lefekvés előtti olvasás, zuhanyozás vagy könnyű testmozgás. A lényeg az, hogy maga a rutin fontos. Próbáld meg tehát a katonai módszert, de ne várj azonnali eredményt. Kettőtől hat hétig tarthat, amíg szakértővé válik – elég idő ahhoz, hogy rutinná váljon. Maradj vele, és lehet, hogy csak kipihenten ébredsz.
