Valószínűleg hallottál már a „kényelmes kardióról”, de mi a helyzet az „50 mérföldes hónap” gyalogos kihívással? Akár szereted befűzni a tornacipődet, vagy tempós sétákra indulsz, akár több lépést szeretnél elérni minden napban, akár ellazulsz az edzésben, az 50 mérföldes havi gyalogos kihívás az Ön számára készült. Ez a kardió-trend nagy hullámokat kelt a TikTokon több mint 7,3 millió megtekintéssel, és egyértelmű, hogy miért.
A napi testmozgás – és kifejezetten a kardió – rengeteg hihetetlen egészségügyi előnnyel jár, de néha félsz az edzőterembe menni. Lépjen be az „50 mérföldes hónap” kihívásba, amely nem igényel kardiót is komolyan, de még mindig kínálja ennek a fizikai tevékenységnek az összes elképesztő előnyeit. Tehát ha készen áll egy kicsit frissíteni fitneszrutinját (a lehető legjobb módon), folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a kihívásról. Lehet, hogy ez lesz az új kedvenc edzésmódod!
Íme, az 50 mérföldes hónapos gyaloglás kihívása.
A BarBend szerint körülbelül 2100 lépésre van szükség egy mérföld megtételéhez séta közben. (Ez természetesen az egyéntől és a lépésmérettől függ.) De ha 50 mérföldet gyalogolna egy hónap alatt, akkor az összesen 105 000 lépést jelent, ami naponta körülbelül 3500 lépésnek felel meg.
Tehát a kihívás teljesítéséhez mindössze nagyjából 3500 napi lépést kell megtennie, összesen négy hétig (egy hónapig), hogy elérje 50 mérföldes célját. Felbonthatja a dolgokat, és néhány napon rövidebb sétákat tehet, máskor pedig hosszabb sétákat tehet. Mindig tartsa szem előtt a végső célt: hogy a hónap végére leellenőrizze ezt az 50 mérföldet. Minden alkalommal feldobhatja a dolgokat, amikor elindul a gereblyézéshez, ha egy könyvesboltba vagy kávézóba megy, sétál a tengerparton, keres egy festői ösvényt, vagy elviszi kölykét egy szórakoztató kis túrára.
A TikTok @alltheradreads felhasználója az 50 mérföldes havi gyalogos kihívásról szól. Profilján sok gyalogos útján vezeti végig a nézőket, inspirálva mindannyiunkat, hogy keljünk fel és induljunk el néhány fiatalító sétán.
Az egyik videójában így kezdi: „Tehát mostanában egy kicsit izgalomban vagyok; csak nem egy jó szezonban, nem a mentálhigiénés hangulatban. Ezért úgy döntöttem, hogy egy kis kihívást kezdek magamnak, hogy többet sétáljak. gyakran. De ez nem elég, csak egy ilyen cél, tudod? Pontosnak kellett lennem… A következő hónapban egy 50 mérföldes kihívást fogok teljesíteni a mai naptól. A célom az, hogy 50 mérföldet gyalogolok egy hónapig. Tájékoztatlak benneteket; elindulunk a kihívás első lépésére.”
A napi kardiózás előnyei tagadhatatlanok.
Készen állsz az 50 mérföldes havi gyalogos kihívásra? Ha igen, köszönet érte! A napi séták előnyei tagadhatatlanok. A rendszeres aerob gyakorlatok, például a séta segít fenntartani a sovány izomtömeget és a csont ásványianyag-sűrűségét mind a lábakban, mind a törzsben. Ez is egy egészséges módja a kalóriák égetésének, ha fogyás célját próbálja elérni. Emellett a tempós séta kitűnő módja a természetes hangulatjavításnak.
Ha arra vágyik, hogy többet sétáljon, vegye figyelembe a TikToker @alltheradreads jelzését, és kezdje el! Néha egy új fitnesz rutin első lépésének megtétele jelenti a legnagyobb kihívást. A többi valószínűleg zökkenőmentes lesz onnan.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
