Az egészségtelen táplálkozás és a nem higiénikus életmód szó szerint tönkreteheti agyunkat. Néhány szokásunk árt neki a legjobban.
Sok szó esik az olyan civilizációs betegségek megelőzéséről, mint a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség. Kevesen veszik azonban észre, hogy az egészségtelen szokások katasztrofális hatással vannak az agyunkra, és ennek következtében a szellemi munkavégzésre vagy általában a gondolkodásunkra.. Miről kell tehát lemondanunk, hogy legfontosabb szervünk jó szolgálatot tudjon tenni idős korunkra is? Íme néhány tipp.
Őrült agy
Az egészségtelen táplálkozás jelentős hatással lehet agyunk működésére és állapotára. A magas telített zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztása gyulladáshoz vezethet a szervezetben, ami viszont negatívan hat az agyra. Az egészségtelen táplálkozás csökkentheti az agy azon képességét is, hogy hatékonyan kezelje a stresszt, és növelheti a depresszió kockázatát.
Ezen túlmenően, az alapvető tápanyagokban, például omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény étrend, amelyek kulcsfontosságúak az agy egészségéhez, kognitív hanyatláshoz vezethet. Olyan emberek, akik sok feldolgozott élelmiszert és cukorral édesített italt fogyasztanak náluk nagyobb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái.
Számos tanulmány megerősíti a magas szénhidráttartalmú étrend káros hatásait az agy egészségére, mind pszichológiailag, mind fizikailag. Egyes tudósok szerint a nagy mennyiségű fruktóz fogyasztása felgyorsíthatja a sejtek, köztük a neuronok öregedését. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túl sok glükóz az étrendben ronthatja a memóriát és a kognitív funkciókat. A közelmúltban megállapították, hogy a magas cukortartalmú étrend rontja a skizofrénia tüneteit az érintett betegekben.
Tájékoztató gyorsétterem
Okostelefonok és közösségi média használataí az élet szerves részévé vált, de ezek a szokások káros hatással lehetnek az agy egészségére. A túl sok információ, amelyhez folyamatosan hozzáférünk, azt jelenti, hogy agyunk nem tud lépést tartani annak megfelelő feldolgozásával, ami ahhoz az emésztési zavarhoz hasonlítható, amelyet egy nagy, nehezen emészthető ételekből álló étkezés után tapasztalunk.
Is a figyelem folyamatos megszakítása telefonos értesítésekkel negatívan befolyásolhatja a koncentrációt és a figyelem fenntartásának képességét. Ennek eredményeként agyunk hiányzik, és kevésbé leszünk produktívak. Ezenkívül a közösségi média túlzott használata azt jelenti, hogy folyamatosan másokhoz hasonlítod magad, ami alacsony önbecsüléshez vagy akár depresszióhoz is vezethet.. Az okostelefon képernyője előtt eltöltött idő, különösen este, szintén megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami alvási problémákhoz vezethet.
Egyes tudósok még az úgynevezett digitális demencia létezéséről is beszélnek – egy olyan neurológiai és kognitív tünetegyüttesről, amely a digitális technológiákkal visszaélő embereknél jelentkezhet. A koncepció különösen Dél-Koreában vált népszerűvé, ahol megnőtt azoknak a fiataloknak a száma, akiknek rövid távú memória- és egyéb kognitív problémái vannak.. A technológiai eszközök túlzott használata az önálló gondolkodás nehézségeit, a kommunikációs készségek és az absztrakt gondolkodás elszegényedését, a memória, a figyelem és a térbeli tájékozódás zavarait, tanulási problémákat okoz.
Az alváshiány katasztrofális következményei
Alvásmegvonás széles spektrumú negatív hatással van az agyra és az ember általános működésére. Az alvás kulcsfontosságú időszak, amikor az agy feldolgozza a napi információkat, megtisztítja magát az anyagcsere melléktermékeitől és regenerálódik. Ha nem biztosítjuk szervezetünknek megfelelő mennyiségű alvást, ezek a folyamatok megszakadnak.
Az elégtelen alvás kognitív zavarokhoz vezethet, például koncentrálási nehézségekhez, új információk emlékezésének nehézségeihez vagy csökkent problémamegoldó képességhez. A hangulatunkat is befolyásolhatja, ami fokozott szorongáshoz, ingerlékenységhez vagy akár depresszióhoz vezethet.
A krónikus alváshiány megzavarhatja az agy vegyi anyagait, és befolyásolhatja a neurotranszmitterek működését, ami hosszú távú mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezenkívül a hosszú távú alváshiány számos betegség kockázatát növeli, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az elhízást és a cukorbetegséget.
Az alváshiány az agy önszabályozási képességét is befolyásolja, ami impulzivitás- és döntéshozatali problémákhoz vezethet. Elegendő alvás nélkül az agy stresszkezelési képessége korlátozott, ami fokozott túlterheltség- és kiégésérzethez vezethet.
Az agy nem pihen a tévé előtt
Munka és házimunka után elfáradva szívesen pihenünk a kanapén a tévé előtt. Az agyunk azonban nem tud velünk pihenni így. Inkább erdei sétát vagy teniszezést szeretne, mert az ilyen tevékenységek pozitív hatással vannak a regenerálódásra.
A fizikai inaktivitás gyakran negatív hatással van a fizikai egészségre, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Az agy egészségére gyakorolt hatásai azonban ugyanolyan jelentősek. A fizikai aktivitás kulcsszerepet játszik az agy stimulálásában, egészségének és regenerációjának elősegítésében.
A fizikai aktivitás fokozza az agy vérellátását, ellátva azt alapvető tápanyagokkal és oxigénnel. Ennek eredményeként segíti a neurotrofinok termelését, amelyek támogatják a neuronok működését és növekedését. Ha a fizikai aktivitás szintje alacsony, az agy kevesebb stimulációt tapasztalhat, ami csökkent kognitív funkciókhoz vezethet.
A hosszú távú fizikai inaktivitás ezért növeli a depresszió és a szorongás kockázatát. Az edzés, különösen a mérsékelt intenzitású, serkenti az endorfinok felszabadulását – az agy által termelt természetes fájdalomcsillapító hormonokat, amelyek javítják a hangulatot és a jó közérzetet. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás hiánya bizonyos agyterületek térfogatának csökkenéséhez vezethet, különösen a hippocampusban, amely döntő fontosságú a memória és a tanulás szempontjából. Hosszú távon ez növelheti a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát.
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Egy jó embert egy pillanat alatt felismersz. Figyelje meg az arc egyik részét
5 jel, hogy egy férfi kedvel téged. Ez szabad szemmel is látható!
