A kávé ésszerű mennyiségben, napi 3-4 csésze kávéval energiát és jó közérzetet biztosít. Még ha nagyon szeretjük is az ízét és az aromáját, akkor is a megfelelő adagban fogyasszuk. A túlzott kávéfogyasztás nemcsak káros, hanem gyakran bizonyos hiányosságokkal is jár.
Kávé reggel, délben, majd ebéd után – ez a koffeinadag a legtöbb esetben biztonságos. Néhányan azonban késztetést éreznek arra, hogy újabb csésze után nyúljanak. Ez nem mindig a kávé iránti szeretetet jelenti, hanem számos táplálkozási hiányosságra utalhat. Néha a kávé iránti késztetés az egészségtelen életmód következménye is.
Amikor alváshiányban szenved
Amikor fáradtnak érzed magad, a kávé után nyúlsz. Ez a mechanizmus már régóta ismert, de a szervezetünk különböző jeleket küldhet nekünk a koffeinhiányról. Néha ez a kezek remegése, máskor egy csésze kis fekete iránti késztetés, amit nehéz elnyomni.
Egy felnőttnek naponta 7-9 órát kellene aludnia, az igényeitől és az élet intenzitásától függően. Közben a kutatások azt mutatják, hogy:
- Először is, túl keveset alszunk,
- másodszor, az alvásunk minősége rossz.
A fáradtság csökkent hatékonyságot és fáradtságot jelent.
Kávé és magnéziumhiány
A legtöbben azt hiszik, hogy a kávé kiöblíti a magnéziumot a szervezetből. A koffeinnek valóban van rá némi hatása, de ez nem olyan jelentős. A magnéziumhiányt leggyakrabban az ebben a tápanyagban szegény étrend okozza, nem pedig a kávéfogyasztás, különösen nem mérsékelt mennyiségben.
Ha azonban hiányt szenvedsz ebből az elemből, nagyobb vágyat érezhetsz egy kis feketekávéra. Kis mennyiségben biztosítja a szervezet számára, de elsősorban a fáradtság ellenszere, ami a magnéziumhiány megnyilvánulása.
Nincs elég vas
A vas nemcsak a keringési rendszer, hanem az idegrendszer működését is támogatja. Megfelelő ellátottság esetén van energiánk az élethez, nem hiányzik az erőnk, és nem fáradunk el olyan gyorsan.
Vashiány esetén azonban apátia, fáradtság és kimerültség jelentkezik. Úgy tűnhet, hogy a megoldás egy újabb csésze kávé, holott valójában nem koffeinre, hanem egy jó vaspótlásra van szükség.
A B-vitaminok és a Q10 koenzim hiánya
A B-vitaminok hiánya lehet a felelős a nehezen kontrollálható kávé iránti vágyért . A legtöbb esetben a szervezetünk nem képes elraktározni őket, ezért rendszeresen, megfelelő mennyiségben kell őket pótolnunk.
Tápanyagszegény táplálkozás mellett könnyen hiányállapotok alakulhatnak ki, és így az idegrendszer működése megzavarható. Azok az emberek, akik intenzíven edzenek vagy sportolnak, szintén szenvedhetnek a szervezetünkben természetesen előforduló Q10 koenzim hiányától. Fogyasztásával biztosíthatjuk a megfelelő ellátottságot:
- halak,
- brokkoli
- olajok,
- spenót
- teljes kiőrlésű gabonából készült termékek.
Kiegészítők koffein helyett
A fokozott kávé iránti vágy általában nem az egyetlen tünete a fenti összetevők hiányának. A magnézium esetében gyakran izomgörcsök és idegrendszeri működési zavarok kísérnek minket. A vas esetében a vashiány vérszegénységhez, a Q10 koenzim esetében pedig a bőr feszességének csökkenéséhez vezethet.
Ha ezekből az összetevőkből nem jut megfelelő mennyiséghez, akkor egy jó étrendkiegészítőre van szükségünk, nem pedig egy újabb csésze kávéra. A koffein, bár serkentő hatású, függőséget is okoz, ezért nem véletlenül nevezik stimulánsnak. Ha egészséges akarsz maradni, nem szabad túl sok kávét inni, és semmiképpen sem gyógyír a táplálkozási hiányosságokra.
Hogyan kezeljük a hiányosságokat?
A helytelen táplálkozásból eredő hiányosságok változtatásokat igényelnek. Válasszon olyan ételeket, amelyek gazdagok azokban az összetevőkben, amelyekben hiányt szenved. Súlyos hiány esetén érdemes táplálékkiegészítőkkel támogatni magunkat, de ezt csak orvosi felügyelet mellett szabad végezni.
A kezelés bevezetése előtt vizsgálatokat rendelhet el, meghatározva a különböző tápanyagok szintjét. Ez megkönnyíti a megfelelő adagú pótlás kiválasztását. Alváshiány esetén azonban nem marad más hátra, mint a hatékony pihenés.
