Lengyelországban a kormányzati adatok szerint 2024 -ben több mint 40 százalékuk volt alvási problémák. A Nemzeti Táplálkozási Oktatási Központ szerint 6 óránál kevesebb alvás. Naponta társítható számos betegség, beleértve a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegség, a szívkoszorúér betegség és az elhízás növelésének kockázatával.
A Nemzeti Alvó Alapítvány tanulmányt készített, amelynek alapján azt jelezték, hogy mind a túl hosszú, mind a túl rövid alvás negatív hatással van a testre. E tanulmányok szerint 6 óránál kevesebb alvás. vagy 9 óránál hosszabb ideig kapcsolódik a különféle betegségek előfordulásához. Az optimális alvási idő a nap folyamán 7-9 óra. Ugyanakkor ez vonatkozik a felnőttekre, a gyermekek és a fiatalok esetében ezúttal hosszabb lehet.
Az alvás minőségének javítása érdekében mindenekelőtt gondoskodnia kell a hálószobának megfelelően sötétíteni, csökkenteni a zajt, a megfelelő hőmérsékletet (20 -ról 26 ° C -ra) és egy kényelmes ágyat. Az legyen Kerülje a napsütést a nap folyamán, és ne használjon elektromos eszközöket lefekvés előtt– Érdemes gondoskodni a napi ritmusról is – minden nap hasonló órákban aludjon. Ezen felül van egy másik trükk, amely megkönnyítheti.
Ellenőrizze azt is:
Gyakran fúrsz lefekvés előtt? Nem találsz kényelmes helyet? Talán fáj a hátad? A hiba lehet egy kellemetlen matrac. Ebben az esetben érdemes azt megfelelően kiválasztani, többek között a súlyra. Azonban meg fogod csinálni mögötte, az Segíthet egy egyszerű trükkben, és használhatja a buborékcsomagolást. Ez az elem jó átfedés lehet a kényelmetlen matrac számára. Azt az ágy teljes hossza mentén kell helyezni a lap alá.
Ez is hasznos A fólia szarvát ágyba ragasztva többek között dupla oldalú szalag segítségével, hogy a fólia ne mozogjon alvás közben. Az ilyen típusú trükk lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, de ez egy rövid távú megoldás, és ha az alvási problémák egy kellemetlen matracból származnak, érdemes egy jobbba fektetni.
