Az alvási szakaszok ilyen sokáig tartanak, és ez történik bennük

A minőségi alvás a jó egészség és jó közérzet garanciája. Ha túl keveset alszunk, vagy gondok vannak a folyamatossággal, a következmények nagyon gyorsan megmutatkoznak a nap folyamán. Ezért hasznos tudni, hogy mik az alvási szakaszok, és mennyi ideig tartanak felnőtteknél és gyermekeknél.

A minőségi alvás rendkívül fontos. Ennek köszönhetően az ember regenerálódhat és erőt nyerhet a következő napra. Az alvás minősége azt is meghatározza, hogy a szervezetben minden folyamat a megfelelő módon zajlik-e.

Az alvás szakaszai felnőtteknél

Minden alvási ciklusban egy felnőtt ember az alvás négy szakaszán megy keresztül: három nem REM szakaszon (elalvás, könnyű alvás és mély alvás) és egy REM szakaszon (gyors szemmozgás). Egy ciklus, amely akkor ér véget, amikor mind a négy fázis elmúlt, általában körülbelül 90-110 percig tart, és éjszaka négy-hat alkalommal fordulhat elő.

Az alvás első szakasza vagy elalvás közvetlenül az elalvás előtt következik be. Ezalatt az izmok aktivitásuk csökkenése miatt enyhén megremeghetnek, a szemgolyók finoman mozognak a szemhéjak alatt. Az agy lelassulása miatt a szívverés és a légzés is megnyugszik.

Az alvás második szakasza, a sekély alvás körülbelül 20 percig tart, és maga az alvás első szakasza is. Az ember szinte teljesen eszméletlenné válik, leesik a testhőmérséklete, megnyugszik a légzés és a pulzus, leáll a szemgolyó. Az agyban viszont agyhullámok jönnek létre, így a memória konszolidációja az NREM fázisban történik.

A REM alvás harmadik fázisában, vagyis a mély alvásban az izmok teljesen ellazulnak, a légzés lelassul, a vérnyomás csökken. Az alvás ezen szakaszában az emberi test teljesen felépül, és az immunitás megerősödik. Ebben a fázisban nehéz felébreszteni az embert, és ha megtörténik, kellemetlen és fárasztó érzést okoz.

Az alvás negyedik és egyben utolsó szakasza a REM, amely során intenzív álmok fordulnak elő, amelyek felelősek a magas agyi aktivitásért. Az izmok mozdulatlanok maradnak, de a szemhéjak alatt a szemgolyók nagyobb aktivitást mutatnak, és a légzés felgyorsul és szabálytalanná válik.

Mennyi ideig tartanak az alvás egyes szakaszai?

Az egyes fázisok időtartama egyedi, de általában minden fázis általában tart:

  • elalvás – körülbelül 7-10 perc,
  • sekély alvás – körülbelül 20-25 perc
  • mély alvás – körülbelül 80 perc
  • REM fázis – körülbelül 15 perc.
  • Az egyes fázisok megadott időtartama változhat, ahogy nő az éjszakai alvással töltött idő.

Az alvás szakaszai egy gyermekben

A felnőttekhez hasonlóan a csecsemőknek is két szakasza van az alvásnak – REM és NREM. Az idősekkel ellentétben azonban a csecsemők a REM szakaszban kezdik el aludni, ezért több időt töltenek ebben a szakaszban. A koraszülött csecsemőknél a REM és a NREM aránya általában 1:1, míg a koraszülötteknél (30 hét előtt) a sekély alvás az esetek több mint 70%-ában is előfordulhat.

Ahogy a gyermek növekszik és idegrendszere érik, a REM és NREM fázisok időtartamának aránya megváltozik. Születéstől három hónapig az alvás aktív fázisa 50%-ot képvisel, az alvási ciklus hossza 40-45 perc. Egy-két éves gyermeknél 60 perces ciklussal már 30%, 3-5 éveseknél pedig 20-25% 70-90 perces ciklussal.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche