Az elsődleges alvászavar azt jelenti, hogy nincs más orvosi vagy pszichiátriai ok.
Az alvászavarok meglehetősen gyakoriak az idősek körében, okozhatják gyógyszeres kezelés vagy egészségügyi problémák. Bár az alvási szokások az életkorral változnak, a zavart alvás és az ébredés utáni fáradtság nem az öregedés természetes velejárója. Ezt Miriama Šatalová, a Bánovce nad Bebravou-i kórház tartós betegek osztályának vezetője mondta.
„Az 55 év felettiek megközelítőleg 50 százalékának vannak elalvási és alvásminőségi problémái. Az álmatlanság az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, különösen az idősek körében. Gyakran együtt jár orvosi, pszichiátriai vagy neurológiai rendellenességekkel” – vázolta Šatalová.
Szerinte az álmatlanság a stresszhez, a gyógyszerekhez, a koffeinhez, az alkoholhoz, a dohányzáshoz, a rossz alvási szokásokhoz vagy az alvási környezet megváltozásához is társulhat. „Az elsődleges alvászavar azt jelenti, hogy nincs más orvosi vagy pszichiátriai ok” – jegyezte meg.
„Az idősek leggyakoribb problémája maga az elalvás, ezt követi az obstruktív alvási apnoe, vagyis az alvás közbeni rövid légzéskimaradások, amelyek a felső légutak ismételt elzáródása esetén jelentkeznek” – tette hozzá az orvos. Elmondása szerint a harmadik szövődmény a nyugtalan láb szindróma, vagyis az alvás közbeni lábmozgatás igénye, amely súlyosabban érinti a középkorú és idősebb felnőtteket, akiknél gyakrabban és tovább tarthat.
Ha az alvásprobléma gyakran ismétlődik, az megváltoztatja az életminőséget, ezért szakemberhez kell fordulni. „A nem gyógyszeres kezelések, mint például a kognitív-viselkedési terápia a hirtelen és krónikus álmatlanság kezelésére, elsősorban az idősek számára ajánlottak. Ebbe beletartozik az alvásoktatás, az ingerkontroll, az ágyban töltött idő korlátozása” – magyarázta Šatalová.
Szerinte jó alvási szokásokat lehet kialakítani, de több szabályt be kell tartani. „Először is, minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni, az ágyat csak alvásra kell használni, lefekvés előtt csendes tevékenységeket kell végezni, kerülni kell az erős fényeket, megnyugtató és kényelmes hálószobakörnyezetet kell fenntartani.” – magyarázta a szakértő.
Szerinte jó, ha közvetlenül lefekvés előtt korlátozzuk a folyadékfogyasztást, nem enni három-négy órával előtte, és nem gyakorolni közvetlenül előtte. Érdemes továbbá meleg fürdőt venni, és napközben kerülni az alvást. „Ha 20 percen belül nehezen alszik el, keljen fel, és tegyen valamit, mielőtt visszafeküdne. A kényszerű alvás megnehezítheti az elalvást. Ha ezek a változtatások nem elegendőek, az orvos gyógyszeres kezelést javasolhat. Ezek azonban nem helyettesíthetik a helyes alvási szokásokat, de rövid távon némi enyhülést jelenthetnek” – magyarázta az orvos. Elmondása szerint a tabletták csak rövid távú használatra javasoltak. „Azonban az álmatlanság kezelése egyéni” – tette hozzá.
