Amikor fogyni próbálsz, napi szokásaid átértékelésének jó része a konyhában történik. A hét elején a kalóriadeficit megállapításán, az adagszabályozás gyakorlásán és az egészséges ételek elkészítése mellett tudnod kell, hogy mit kell felvenned – és mit nem – a bevásárlólistádra. Ha Ön például avokádót eszik, valószínűleg azon tűnődik, hogy az avokádó segíthet-e a fogyásban. -vel beszélgettünk Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkalaki pontosan erre a kérdésre válaszol.
Olvassa tovább, hogy megtudja, segíthet-e az avokádó a fogyásban, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a 30/30/30-as súlycsökkentési tervre: „Teljesen megváltozott a testem” című részt.
Az avokádó fogyasztása segíthet a fogyásban?
Dobpergés, kérlek! Az avokádó minden bizonnyal kiváló kiegészítője lehet a fogyókúrának. Burak elmagyarázza, hogy ez a gyümölcs nagyszerű forrása az omega-3 zsíroknak és rostoknak – egy erőteljes kombináció, amely stabilizálja a vércukorszintet, lassítja az emésztést, és távol tartja az egészségtelen sóvárgást. Mondanom sem kell, hogy ha avokádót eszel, akkor később sem kell egy magas cukortartalmú, ultra-feldolgozott snacket vagy ételt keresned.
„Ha naponta legalább egyszer vagy kétszer avokádót adsz az étrendedhez, egyszerűen elégedettebb leszel, és kevésbé valószínű, hogy legelsz, nassolsz és/vagy nagy kalóriadús vacsorákat eszel, ami általában súlygyarapodáshoz vezet” – erősíti meg Burak.
A kutatások alátámasztják, hogy az avokádó milyen jótékony hatású lehet azok számára, akik fogyni és formába lendülni szeretnének. A National Health and Nutrition Examination Survey (2001–2012) elemzése szerint az avokádót fogyasztó egyének testtömege és derékbősége kisebb volt, mint azoknak, akik nem ettek avokádót. Ezenkívül egy túlsúlyos felnőttekkel végzett randomizált klinikai vizsgálatból származó adatok azt mutatták, hogy az ebédidőben elfogyasztott fél avokádó nagyobb jóllakottsághoz és az ebéd utáni öt órával csökkent evési vágyhoz kapcsolódik.
Az avokádó fogyasztásának előnyei:
A fogyás előnyei mellett Burak azt mondja, hogy az avokádó „tápanyag-erőforrás”, amely természetesen hozzáadja az antioxidánsokat az étrendhez. Különféleképpen fogyaszthatók, és hihetetlenül ízletesek, ami kulcsfontosságú része az egészséges táplálkozási szokásokkal való összhang megőrzésének. „Röviden: ha avokádót adsz az étkezésedhez, akkor mentálisan és fiziológiailag is boldoggá tesz” – mondja Burak.
Hogyan élvezd az avokádót a fogyást szem előtt tartva:
Egy avokádó felszeletelése és néhány szelet szendvicsbe vagy salátába való belekeverése mindent megváltoztathat a világon. Burak szerint ez hozzájárulhat az elégedettség és boldogság egy egészen más szintjéhez. Azt javasolja, hogy egy avokádót kockázzon fel, és adja hozzá a tacohoz vagy egy frissen dobott salátához. Készíthet házi guacamole-t is, és márthatja bele a zöldségeket, hogy egészséges, mégis laktató nassolnivalót készítsen. „Dobj fagyasztott vagy friss avokádót egy turmixba, és nem is fogod tudni, hogy benne van” – teszi hozzá.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
