A hasi zsír, de a fenékben, combban és csípőben megtelepedett zsír is gyorsan komplexek forrásává válhat.
ha akarod szűkítse a derekát és karcsúsítsa a csípőjétismernie kell a megfelelő gyakorlatokat.
Tanuld meg ezt a három fantasztikus célzott gyakorlatot a zsír elleni küzdelemhez ezeken a problémás területeken.
A portál feltárta hogyan erősítheti a hasizmokat és formázhatja a csípőjét.
A túlsúlyt általában a magas cukor- és zsírtartalmú, valamint alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend okozza.
Amikor a bevitt kalóriák mennyisége sokkal magasabb, mint az elégetett kalóriák mennyisége, és nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, hogy kompenzálja ezt az étrendi egyensúlyhiányt, zsírfelhalmozódás léphet fel.
A fogyás során a rendszeres testmozgás és a helyes étkezési szokások kialakítása garantálja a kielégítő eredményt.
Annak érdekében, hogy néhány centimétert elveszítsen a derekától, és formálja a csípőjét, ajánljuk Önnek 3 egyszerű és hatékony gyakorlat.
A medence felemelése
Fogyáshoz és lapos hashoz a hasizom gyakorlatok nagyon hatékonyak az izomtömeg növelésére és hasrajz.
Ha zsigeri zsírt szeretne égetni, és karcsú a dereka, otthon is hatékonyan edzhet.
A nagyon hatékony medenceemelés lehetővé teszi, hogy elveszítse a pocakját és karcsúsítsa az alakját.
Egyszerűen feküdjön hanyatt, hajlított lábakkal.
Ezután emelje fel a medencéjét és a csípőjét a fenék meghúzásával.
Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Csináld 4 sorozat 10 ismétlésből.
A teljes gyakorlatot megtaláljátok a mellékelt videóban.
Ferde lábemelés
A lábak ferde emelése elősegíti a zsírégetést és lehetővé teszi a lapos has gyors elérését.
Feküdj a bal oldaladon, a jobb könyöködre támaszkodva.
Azt követően emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé és fókuszálj hogy összehúzza a hasat.
Kövesse a videóban található utasításokat.
Csináld 3 sorozat 20 ismétlés mindkét oldalon.
A láb és az ellenkező kar felemelése
Néhány gyakorlat elég az anyagcsere felgyorsításához és a kalóriafelhasználás növeléséhez.
Ha fogyni szeretne, és lapos és feszes gyomrot szeretne kialakítani, választhatja ezt a gyakorlatot.
Ez egy nagyszerű egyensúlygyakorlat is, amely a hátfájáson is segíthet.
Állj négykézláb egyenes háttal és kinyújtott karral.
Akkor vedd fel jobb karját és bal lábát, és húzza össze a hasizmokat.
Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig és majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Végrehajtás 3 sorozat 20 ismétlésből minden lábra.
Ételek, amelyeket érdemes enni, hogy jó formában legyél
A hatékony fogyás érdekében ne felejtse el az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás érdekében.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:
Gyümölcsök és zöldségek
Gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminokat, rostokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat.
Így tápanyagokkal látják el a szervezetet működéséhez szükséges, és segítenek a testsúlyod formában tartani.
Teljes kiőrlésű gabonák
Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa és árpa rostot és vitaminokat biztosító élelmiszerek.
Támogatják a jóllakottság érzését és energiát adnakamelyre egész napra szüksége van.
Fehérjék
Az egészséges csontok, izmok és ízületekért naponta fehérjetartalmú ételeket kell ennie.
Válasszon halat és csirkemellet az alacsonyabb kalóriabevitel érdekében.
Továbbá alkalmas igyon legalább 1,5 liter vizet napi és kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek gyakran magas zsír- és cukortartalmúak.
Sok szerencsét!
