Ha szeretné megszabadulni az arc zsírjától, egy gyors figyelmeztetés mellett megosztunk néhány jó hírt. Kezdjük a fogással. A helyszíni edzés sajnos mítosz. Bár nem célozhatod meg kifejezetten az arcot, te tud elégeti a teljes testzsírt, ami viszont segít csökkenteni a felesleges zsírt az arc területén. Beszélgettünk egy szakértővel, és azért vagyunk itt, hogy megosszunk egy fantasztikus edzést, amely segít zsírtalanítani az egészet, úgyhogy figyelj.
Victoria Brady, a Fyt személyi edzője, az ország legnagyobb személyi edzési szolgáltatása, amely a szakértők által irányított, hitelesített fitneszt – akár személyesen, akár virtuálisan – mindenki számára kényelmessé teszi. Ezt egyél, ne azt!„Személyes tapasztalat szerint a fogyás még az arcon/felsőtesten is megmutatkozik. Van néhány gyakorlat, amellyel elősegítheti az arc zsírvesztését, valamint az általános zsírvesztést.”
Készüljön fel Brady legjobban ajánlott gyakorlataira a hatékony és eredményes zsírégetés érdekében. A keresett eredmények elérése érdekében Brady arra utasítja Önt, hogy hetente legalább háromszor végezze el ezeket a gyakorlatokat. Következő lépésként ne hagyja ki az Ultimate Free Weights edzést a hónaljzsír eltávolítására.
Arcgyakorlatok
Brady azt javasolja, hogy végezzen arcgyakorlatokat, hogy stimulálja az arc izmait, és fokozza a vérkeringést. Ezek végrehajtása karcsúbb megjelenéshez vezethet.
Chin Lifts
Kezdje az arcgyakorlatokat néhány állemeléssel. Ennek a mozdulatnak a helyes végrehajtásához fel kell húzni az arc alsó részét és az állát, miközben meghajlítja az állkapocs izmait. Végezzen állemeléseket legalább egy sorozatban, 10-15 ismétlésben.
Fish Face
Valószínűleg korábban megcsináltad a halat anélkül, hogy észrevetted volna, hogy ez egy csodálatos arctorna! Kezdje azzal, hogy beszívja az arcát, és tartsa ezt a részt legalább 25-30 másodpercig. Tartson öt másodperces szünetet, és végezze ezt a gyakorlatot legalább 10 ismétlésig.
Ugrókötél intervallum
Itt az ideje egy kis kardió edzésnek, mielőtt az erősítő edzésbe kezdenénk. Tehát fogd az ugrókötelet, és kezdjük is! Hajtsa végre ezt az ugrókötél intervallumot 10 percig, ugrásait 40 másodpercig bekapcsolva, majd 20 másodpercig kikapcsolva.
Erő edzés
Most pedig folytassuk néhány erősítő edzéssel. Kezdje el ezeket a gyakorlatokat súlyok nélkül, hogy jól érezze magát formájában, majd adjon hozzá egy súlyzókészletet vagy súlyzót, ha nehezebbet szeretne emelni. Brady azt javasolja, hogy minden gyakorlathoz végezzen el három 12-15 ismétléses sorozatot.
Első guggolás préssel
Az elülső guggolásoknál a lábait csípőszélességnyi távolságra helyezze el egymástól. Mindkét kezében tartson egy súlyzót a vállánál fogva úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen. Hajlítsa meg a térdét, és csukja össze a csípőjét, miközben guggolásba ereszkedik. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ezután robbanásszerűen álljon fel, mielőtt a súlyokat a feje fölé tolná. Fokozatosan hozza vissza a súlyzókat abba a pozícióba, amelyben elkezdett. Ez egy teljes ismétlésnek számít.
Fordított váltakozó kitörések
A fordított váltakozó kitörések során egyenesen és magasan állsz, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Lépj hátra az egyik lábbal, és tedd a térdét a földre. A magnak feszesnek kell lennie, hogy megtarthassa egyensúlyát. Nyomja át a hátsó lábát, hogy visszaálljon. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező oldalon.
Deadlifts
Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy a lábát a vállfesztávolság szélességében helyezi el, és mindkét kezében egy-egy súlyzót tart. A tenyerének befelé kell néznie, és győződjön meg arról, hogy a térd egy kicsit be van hajlítva. Lehetőleg ne mozgassa a térdét, miközben leengedi a súlyzókat, amíg el nem érik a láb közepét. Erős combizom-feszülést kell éreznie. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy befejezze az ismétlést.
Burpees
Végül, de nem utolsósorban, ezt az edzést az arc zsírtalanítása érdekében zárjuk le néhány burpe-val. A lábaidnak vállszélességűnek kell lenniük egymástól, a térdednek csak egy kicsit kell hajlítania, és mindkét kezében legyen egy súlyzó. Hajtsa hátra a csípőjét, hogy a súlyokat a padlóra helyezze úgy, hogy tenyere egymás felé nézzen. Ezután egyenesítse ki a lábát maga mögött, hogy egy deszkát képezzen, és csináljon egy fekvőtámaszt. „Mindkét súlyzót a földön tartva fordítsa meg a láb meghajtó mozdulatait, hogy a lábad visszajöjjön maga alá guggolásba. Miközben tartja a súlyzót, ugorjon fel a lehető leggyorsabban, miközben a súlyt az oldalán tartja” – utasítja Brady.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
