Az egészség és a hosszú élet titkai: mi jó az ízületeknek és mi rossz

Eleinte furcsának tűnik, hogy a terhelés hiánya elpusztíthatja az ízületet, és a mozgást – újrateremteni. Van itt valami ellentmondás? Mi jó az ízületeknek?

Annak megértéséhez, hogy a pihenés miért roncsolja az ízületet, tudnia kell, hogy az ízület táplálása (szalagok, membránok, ízületi folyadék, porcszövet) az izom véráramlásán keresztül történik.

Az izommunka – összehúzódás és relaxáció – egy szivattyú a táplálkozás biztosítására és az anyagcseretermékek eltávolítására az ízületből.

Erős mozdulatokkal meg kell erősíteni az ízületet, és striákkal fel kell szabadítani. Ennek a minimumnak a ismeretében elkezdi megérteni, mi jó az ízületeknek, és mi káros.

béke

Az ülő ízület fokozatosan erős kötőszövetkötegbe csomagolódik, az ízületi tér csökken, a porcszövet felszívódik, az ízületi felületek szélein anyagcseretermékek rakódnak le. Az ízület pusztulása következik be.

Monoton mozgások

A gyakran ismétlődő ütközési dinamikus terhelések mikrotraumát okoznak a szalagokban. Ennek eredményeként az ízületi mozgás fájdalmassá válik.

Egységes terhelések

A hosszú távú statikus terhelés (például kényelmetlen testtartás) szintén feszültséget okoz a szalagokban és az izmokban, valamint fájdalmat okoz az ízületekben. Példa erre a csukló fájdalma, amikor számítógépes egérrel dolgozik.

Ízületi betegségeket kiválthat a túlsúly, ami összenyomja az ízületi felületeket és fokozza kopásukat.

Gyakorolja a stresszt

Ha az izmok, szalagok és ízületek egészségesek, akkor minden fizikai aktivitás előnyös, ha az előzetes bemelegítés kötelező. Problémák esetén ügyelni kell arra, hogy az ízületet anatómiai jellemzőinek megfelelően terheljük.

Például a térdízület hajlításra és nyújtásra van kialakítva, terhelés alatt nem csavarható (alpesi síelés, futball).

Az úgynevezett „életkorral összefüggő” betegségek fő oka a vérkeringés, a szöveti táplálkozás megsértése a mozgások számának csökkenése, a fizikai inaktivitás, és nem az életkor miatt. Minél több év, annál több mozgásra van szükség.

Tenger

A víz, a só és a mozgás helyreállítja az ízületet, vagy lelassítja a pusztulás folyamatát.

Úszás

Eltávolítja a test elektromos töltését, masszírozza a bőrt, hatással van a felületekre és a receptorokra. A gerinc tehermentesítése (nem kell tartani a fej súlyát – kb. 2-3 kg) és a teljes mozgásszervi rendszer.

Optimális feltételek jönnek létre az ízületek fejlődéséhez, terhelés éri azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt a mindennapi tevékenységekben.

Vízbe történő kilégzéskor megnő a légzőizmok terhelése (belégzéskor a mellkasra ható víznyomás erejét, kilégzéskor pedig a nagy sűrűségű vizes közeget legyőzve).

Az úszás fokozza az anyagcserét, a sokkterhelés hiányát és a statikus izomfeszültséget. Háton kell úszni vagy mellkason kúszni. A mellúszás erős hatással van az ágyéki és a nyaki régióra.

Sílécek

A test összes nagy izomzatának dinamikus munkája, a fő ízületek kedvező körülmények között működnek. Nincsenek ütési terhelések.

Fontos előnye a mozgás szerkezetének megváltoztatásának lehetősége: váltakozó egylépéses, kétlépéses mozgás, oldalra vagy „korcsolya”. A terhelést a taszítás gyakorisága és ereje, a terep (emelkedések, ereszkedések) adagolja.

Az erőterhelés erősíti az ízületeket (a síelőknek szinte nincs ízületi sérülése). A síelés „laza” ízületekkel (subluxációk, ficamok) szenvedőknek ajánlható.

A sílécek alátámasztva enyhítik a krónikus fájdalmat, roppanást és instabilitást. A síelés ízületekre gyakorolt ​​jótékony hatása az egy síkban történő mozgásnál jelentkező lágy erőhatásban rejlik.