Az egészségért és a jólétért folytatott harcban minden választás számít. Ha pedig a fitnesz-rutin és az alkoholfogyasztás közötti egyensúlyról van szó, a meghozott döntések jelentős hatással lehetnek a teljesítményére és az edzések előrehaladására. Ha arra törekszik, hogy minden edzést maximálisan kihasználjon, és általános jólétet élvezzen, tudnod kell, hogy az alkoholfogyasztás elvileg negatívan befolyásolhatja fitneszrutinodat. Ez így történhet:
Olvassa el még: Miért tartoznak a románok a legnagyobb alkoholfogyasztók közé? Egy pszichológus magyarázatai
Az alkohol dehidratál
Az alkohol vizelethajtóként hat, így a szervezet a szokásosnál több vizet választ ki. Ez kiszáradáshoz, a sportteljesítmény ellenségéhez vezethet. Ha kiszárad, a pulzusszáma megemelkedik, a testhőmérséklet emelkedik, és az edzések nehezebbek és kényelmetlenebbek. Ennek a hatásnak az ellensúlyozására próbáljon meg vizet inni alkoholfogyasztás közben és után.
Az alkohol elfáraszt és kimerít bennünket
Az alkohol hozzájárulhat a tejsav felhalmozódásához a szervezetben, ami görcsöket és izomfáradtságot okozhat. Ez azt jelenti, hogy ha másnaposan edz, fennáll annak a veszélye, hogy edzés közben fokozott fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal. Sőt, az izomépítéshez és -javításhoz nélkülözhetetlen növekedési hormonok hiánya akadályozhatja az izmok felépülését.
Olvassa el még: A román szegénység jelensége, egy pszichológus magyarázata: „A román nem hiszi, hogy többre képes, ezért megelégszik kevesebbel”
Alacsony teljesítmény a fizikai edzés során
Még egy kis mennyiségű alkohol is befolyásolhatja a teljesítményt edzés közben. A kutatások azt mutatják, hogy a másnaposság akár 11,4%-kal is csökkentheti aerob teljesítményét, ami azt jelenti, hogy nem fog tudni a legjobban edzeni.
Sok cukrot tartalmaz
Az alkohol gyakran jelentős mennyiségű cukrot tartalmaz, ami a vércukorszint hirtelen ingadozását okozhatja. Ezek az ingadozások gyulladáshoz, vízvisszatartáshoz, puffadáshoz és energiacsökkenéshez vezethetnek. Ennek eredményeként az edzések nehezebbé és kevésbé hatékonyakká válhatnak a túlzott alkoholfogyasztás következtében.
Olvassa el még: Megfizethető fitnesz: Fitt tartás a költségvetésből
Lassult anyagcsere
Az alkoholfogyasztás az emésztési váladék gyengülését okozhatja, ami az alapvető tápanyagok lassabb felszívódását eredményezheti. Ez lelassíthatja az anyagcserét, és befolyásolhatja a szervezet energiafelhasználását. Ha az alkoholfogyasztás előtt tápanyagban gazdag ételeket választ, elősegítheti emésztőrendszerének hatékonyabb működését.
Az alvás minősége csökken
Bár úgy tűnik, hogy az alkohol segít könnyebben elaludni, megzavarhatja a normál alvási ciklusokat. Ez kevésbé pihentető alváshoz, valamint általános fáradtság és letargia érzéséhez vezethet a nap folyamán, ami befolyásolhatja a motivációt és az edzéshez szükséges energiát.
Olvassa el még: Whitney Houston életének sötét titkai: gyerekkorában bántalmazták, drog- és alkoholproblémák VIDEÓ
Alkoholfogyasztás és egészségtelen ételek iránti vágy
Egy éjszakai ivás után megemelkedik a galanin nevű vegyi anyag szintje, amely serkenti a zsíros ételek iránti vágyat. Ez egészségtelen étkezési szokásokhoz és olyan étkezési lehetőségekhez vezethet, amelyek nem támogatják edzési erőfeszítéseit.
Az alkoholfogyasztás visszaszorítása vagy mérséklése számos előnnyel járhat a fitnesz rutinjában. Az edzések és az étkezések közötti egyensúly fenntartásával jobb teljesítményt, gyorsabb felépülést és általános jólétet tapasztalhat. Így hatékonyabban érheti el fitnesz céljait. Az egészséged megérdemli, hogy mindig az első legyen!