Az egészséges életmód saját vágyainktól, hozzáállásunktól és motivációinktól függ. Az idő múlásával egyre népszerűbbé vált, mivel az emberek nem csak a teljes és aktív életre törekednek, hanem arra is, hogy azt a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítsák.
- Napi egy sport
- Két óra telefonhasználat nélkül lefekvés előtt
- Három főétkezés és három uzsonna
- Pihenő idő
- Öt adag gyümölcs és zöldség
- 6 perc meditáció
- Igyál 7 pohár vizet
- 8 óra alvás
- 9 ezer lépés
HappyDerm orvosi központ orvosa Ljudmila Artyuskevics megjegyzi, hogy az egészséges életmód fenntartása nem nehéz feladat, ha betart néhány alapelvet.
Napi egy sport
Ki kell választanod azt a sportot, amit szeretsz. Ez lehet futás, fitnesz, nordic walking, szimulátoros edzés vagy úszás. Javasoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket a hét folyamán váltogassa.
Két óra telefonhasználat nélkül lefekvés előtt
Az okostelefonok képernyője olyan fényt bocsát ki, amely károsíthatja a látást és álmatlanságot okozhat azáltal, hogy lelassítja a melatonin alváshormon termelődését.
Lefekvés előtt célszerű két órával elhalasztani a telefon használatát.
Három főétkezés és három uzsonna
Alakítson ki egy rendszeres étkezési ütemtervet, amely három főétkezést és három uzsonnát tartalmaz. Az utolsó étkezésnek legkésőbb két órával lefekvés előtt kell lennie. Próbáljon változatos és kiegyensúlyozott étrendet kialakítani, ne rohanjon, és ne kombinálja az ételeket más dolgokkal.
Pihenő idő
A kikapcsolódás legjobb módja a tevékenység típusának megváltoztatása. A napi rutin kialakítása segít megszervezni magát. Tiszta időbeosztással nem fogsz késő este ébren maradni, nem maradsz le az étkezésről vagy az edzésről, és nem felejtesz el pihenni sem.
Öt adag gyümölcs és zöldség
A zöldségek, gyümölcsök és bogyók a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fontos forrásai. Naponta legalább öt különböző típusú és színű étel elfogyasztása javasolt, hogy a szervezet a lehető legtöbb tápanyaghoz jusson.
6 perc meditáció
A meditáció segít kontrollálni érzelmeit, kezelni a stresszt, megfelelően reagálni az ingerekre, és a kudarcot kifizetődő élettapasztalatnak tekinteni.
Igyál 7 pohár vizet
Javasoljuk, hogy egy felnőtt naponta körülbelül 7 pohár folyadékot fogyasszon, beleértve az összes italt és folyékony élelmiszert. A víz megfelelő használata optimális feltételeket teremt az anyagcseréhez a szervezetben.
8 óra alvás
Az egészséges alvás visszaadja az erőt és energiát, megújítja az idegrendszert, erősíti az immunrendszert és számos betegség megelőzésére szolgál. Próbálj meg legalább 8 órát aludni egy nap. Ha lehetséges, adjunk hozzá 40-50 perc nappali alvást.
9 ezer lépés
Kezdje kicsiben – a tömegközlekedés használata helyett sétáljon néhány megállót, és hagyja ki a liftet. Ideális napi körülbelül 9000 lépés megtétele.
Ne rohanjon azonnal megvalósítani ezeket a szokásokat. Jobb lassan kezdeni, hogy az életed természetes részévé váljanak anélkül, hogy feszültséget okoznának.
Legyen az egészséges életmód az Ön életmódja! Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek még sok évig!
