Fotó: szív, kardiológus
A szív egészsége nemcsak minőségi orvosi ellátást igényel az orvosoktól, hanem az egészséges életmód fenntartását is. A szív- és érrendszer alapvető fontosságú általános jólétünk szempontjából.
Nézz tovább:
Ma 5 egészséges törvényt mutatunk be az egészségre:
1. Rendszeres fizikai aktivitás
Miért számít: A szív egy izom, és mint minden izom, rendszeres edzéssel egyre erősebbé válik. A fizikai aktivitás kulcsfontosságú a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Segít a testsúly szabályozásában, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, javíthatja a mentális egészséget és a hangulatot.
Hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes tevékenység. Kombinálja az aerob tevékenységeket, mint a gyaloglás, úszás vagy kerékpározás, magas intenzitású edzésekkel, például súlyemeléssel.
Illessze be a fizikai aktivitást a napi rutinjába. A lift használata helyett menjen a lépcsőn, vagy parkoljon távolabb a tervezett úti céltól, hogy sétálhasson. Bármilyen lépést szívesen fogadunk.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Miért számít: Amit eszel, hatással van a szíved egészségére. A kiegyensúlyozott segít megelőzni a szívbetegségeket és javítani az általános egészségi állapotot. A legtöbb szakértő a szivárvány színeivel hasonlít – minél színesebb a gyümölcs és zöldség az étlapon, annál nagyobb az esély arra, hogy különféle hasznos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jut. Fogyassz teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket. Ezeknek az élelmiszereknek úgynevezett alacsony glikémiás indexük van. Ez azt jelenti, hogy nem okoznak hirtelen vércukoremelkedést, ami káros a szervezetre, és növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Egyél kevesebb zsíros húst, ehelyett a csirkére, a halra és a növényi fehérjeforrásokra, például a babra és a lencsére összpontosítson. Ezek az élelmiszerek különösen gazdagok kapcsolt zsírsavakban, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Kerülje a nagy adagokat és egyél lassan. Ez elősegíti a jobb emésztést és a jóllakottság érzésének kialakulását. A kiegyensúlyozott étrend csökkenti a szívbetegségek, a szívinfarktus és az érelzáródás kockázatát, hiszen fontos hasznos anyagokkal látja el a szervezetet, és csökkenti a vércukorszintet, a „rossz koleszterin” stb.
Nézz tovább:
3. Egészséges testsúly fenntartása
Miért számít: , különösen a derék és a csípő környékén, növeli a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. A deréktáji zsír ugyanis kifejleszti az úgynevezett endokrin funkciót, azaz olyan hormonokat kezd termelni, amelyek kibillentik a szervezetet egyensúlyából és hozzájárulnak az említett betegségek megjelenéséhez. Kövesse nyomon súlyát, és törekedjen az egészséges testtömeg-indexre (BMI). Az interneten találhat számológépeket, ahol megadhatja magasságát és súlyát, és ellenőrizheti, hogy az ajánlott határokon belül van-e.
Tűzz ki reális célokat. Cél a fokozatos, heti 1-2 kiló fogyás.
4. Csökkentse a stresszt
A krónikus stressz hozzájárulhat a szívbetegségekhez, különösen, ha egészségtelen szokásokhoz, például túlevéshez vagy dohányzáshoz vezet.
Találja meg a relaxációs technikákat. Gyakoroljon jógát vagy mély légzőgyakorlatokat. A tudatos meditáció pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére azáltal, hogy csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást és javítja a pulzusszám változékonyságát.
A fizikai aktivitás, mint már említettük, nagyszerű módja a stressz csökkentésének.
Kérjen támogatást. Ha túl stresszesnek érzi magát, beszéljen barátaival, családjával vagy egy szakemberrel.
A stressz csökkentése csökkenti a szívproblémák kockázatát, és javítja általános életminőségét, mivel az idegrendszer egészsége kihat az egész szervezet működésére.
5. Rendszeres megelőző vizsgálatok
Miért fontosak: A rendszeres ellenőrzések segíthetnek felismerni a lehetséges egészségügyi kockázatokat, mielőtt azok betegséggé válnának.
Hogyan teheted meg:
– Rendszeresen keresse fel háziorvosát, és használja ki az általa kínált megelőzési lehetőségeket.
– Kövesd otthon. A szakemberek mindig azt tanácsolják, hogy ne mérje meg a vérnyomást elektronikus eszközökkel, mert gyakran hibát adnak.
Az olyan problémák korai felismerése, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, megelőzheti a súlyosabb szívproblémákat. Mindenesetre mindig könnyebb kezelni egy betegséget, ha azt korai stádiumban észlelik.
