Az egyetlen 5 jógagyakorlat, amire szükséged van a hasad összehúzásához

Akár spirituális kapcsolatra, akár meditatív menekülésre, akár tónusos testalkatra vágysz, a jóga mindenkinek kínál valamit. És ha még nem próbáltad ki a jógát a fogyás érdekében, akkor lemaradsz. Egy 2022-ben megjelent meta-áttekintés Elhízás tudomány és gyakorlat arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres jógagyakorlat alkalmazása jelentősen csökkentheti a testtömegindexet (BMI). A jóga számos egészségügyi előnye között van egy kevéssé ismert titka: Egyes jógapózok a hasi régió formázásának és erősítésének erőművei. Ha szeretne többet megtudni, ma itt vagyunk az öt legjobb jógagyakorlattal a hasi zsír felolvasztására.

Légy izgatott, mert nem kell minden elképzelhető pózba torzulnod, vagy tornász szintű rugalmasságra van szükséged ahhoz, hogy kihasználd a hasad előnyeit. Csak néhány közös mozdulat megteszi a trükköt. Fontos azonban megjegyezni, hogy a jóga önmagában nem segít a hasi zsír csökkentésében.

Jesse Zucker, CPTegy NCSF minősített személyi edző és okleveles jógaoktató a Barbendnél. Ezt egyél, ne azt!„Ha zsírt szeretnél leadni a hasadból, fontos, hogy egészségesen táplálkozz, rendszeresen mozogj, kezeld a stresszt, és jól aludj. Nem célozhatod meg a tested foltjait a zsírvesztés érdekében, de ezt az öt jógát meg tudod csinálni pózok a hasizmok és a törzserő felépítéséhez. Ezek a pózok több izomcsoportot megdolgoztatnak, hogy növeljék a pulzusszámot, és több kalóriát égessenek el. A nehezen megszerzett izmok megmutatkoznak, ha zsírt veszítesz, ha kalóriadeficitben eszel.”

Tehát akár kezdő jóga, akár gyakorlott jógi, aki finomítani szeretné a rutinját, a következő öt mozdulat gyilkosan feszesebbé teszi a hasát. Olvassa tovább az öt legjobb jógagyakorlat leírását a hasi zsír olvasztására. És ha végzett, ne hagyja ki a 30 napos álló edzést, amellyel rekordidő alatt faraghatja meg a hasizmokat.

Hajó póz

A csónakpóz megköveteli, hogy a fenéken egyensúlyozzon, miközben a teste „V” alakot formáz. Ez a mozdulat megköti a hasizmokat, hogy megőrizze a stabilitást, miközben tonizálja a középső szakaszt, és megalapozza a laposabb hasat.

„A csónakpózt a padlón hajtják végre, a farokcsonton egyensúlyozva, a törzs és a lábak felemelve a talajról” – mondja Zucker. „Lábait behajlítva tarthatja, vagy kiegyenesítheti, hogy nagyobb kihívást jelentsen. Ha ezt a pozíciót tartja, akkor a hasát felemeli a törzs, a gerinc egyenes, a lábak pedig felemelve maradnak.”

Tartsa a csónakpózt 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ahhoz, hogy ez még nagyobb kihívásokkal teli hasi edzés legyen, kezdje csónak pózban, engedje le üreges testhelyzetbe, és térjen vissza a csónakpózba. Ehhez a speciális változathoz végezzen három 10 ismétlésből álló sorozatot.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb erősítő gyakorlat nőknek a „középkorú elterjedt” hasi zsír megolvasztására

Deszka póz

A deszka egy klasszikus hasizom gyakorlat. A deszka póz a hasa megfeszítése mellett erősíti a vállát, a karját és a lábát. Tekintsd úgy, mint egy teljes testet fedő tonik haszsugorító hatásával, mint a cseresznye a tetején.

„A plank póz egy erőteljes, teljes testet fedő póz, amely az egész testet megdolgoztatja, miközben egyszerre erősíti a felső és az alsó testet. Miközben tartja a deszkát, húzza a köldökét a gerince felé, hogy összekapcsolja és megszorítsa a hasát” – mondja Zucker. . Végezzen három kört 30-45 másodperces deszka póztartással.

KAPCSOLÓDÓ: Az „50 mérföldes hónap” gyalogos kihívás meglepően egyszerű módja annak, hogy fitt legyél

Oldalsó deszka póz

Az oldalsó deszka több kihívást jelent, mint az egyensúlyt. A ferde hasizmokat célozza meg, hozzájárulva a jól körülhatárolt derékhoz.

„Az oldalsó deszka póz egyszerre erősíti az egyik oldalt, miközben egy-egy karral dolgozik. Ügyeljen arra, hogy az alsó csípőjét emelje fel a padlóról, hogy tovább dolgozza a ferde fekvést” – magyarázza Zucker. Törekedjen oldalanként három 20-30 másodperces deszkakészletre.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb alapedzések a laposabb hasizomért 40 év után

Híd póz

A főként gerinc- és csípőfeszítő hatásairól ismert hídpóz egy alattomos hasi zsíroldó. Ahogy a mennyezet felé emeli a csípőjét, a mag aktívan bekapcsolódik, biztosítva, hogy a hasizom megfelelő edzést kapjon.

„A hídpózt gyakran a jógában visszahajlítónak tekintik, de egyben nagyszerű mag- és fenékgyakorlat is” – mondja Zucker. „Próbáld meg egyenesen tartani a hát alsó részét, és húzd a köldöködet a gerincedhez, hogy a hasizmodat megmozgasd, miközben felemeled a csípőd. Szorítsd össze a farizmodat a híd tetején. Ez a póz a hasizmod mellett az alsó testedet is megdolgoztatja.” Készítsen három 10-12 hídból álló sorozatot. Alternatív megoldásként tartsa a hidat 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

KAPCSOLÓDÓ: 7 könnyű állógyakorlat, amely azonnal megolvasztja szerelmét

Szék póz

Ez a póz megkívánja, hogy egy képzeletbeli székbe süllyedjen, miközben a magját feszesen kell tartania, hogy felgyorsítsa a hasi zsírvesztést.

Zucker azt mondja: „A szék póz az egész testet megdolgoztatja, miközben erősíti a hasizmokat. A guggolás alsó részét tartod, és a hasizmokat használod a törzs és a gerinc egyenes felemelésére. Ez egy fontos edzés az alsó tested számára. a testsúly támogatása növeli a pulzusszámot, ami nagyobb kalóriaégetéshez vezet. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja, hogy a felsőteste összeessen, hogy a legtöbb fő előnyt élvezhesse.” Tartsa a szék pózát 30-45 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Alternatív megoldásként hajtson végre három öt székpózból álló sorozatot, miközben 15 másodpercig tartsa a pózt.