A modern élet nyüzsgő életében az edzésre időt találni sokszor lehetetlen feladatnak tűnhet. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy napi egyetlen perc edzés jelentősen befolyásolhatja a fogyásodat? Nincs szükség drága edzőtermi tagságra, hosszadalmas edzésekre vagy divatos felszerelésekre. Egy egyszerű, hatékony és eredményes edzésről beszélünk, amely még a legterheltebb időbeosztásba is belefér. Ez az egyperces fogyókúra teljesen megváltoztatja a játékot azok számára, akik szeretnének leadni plusz kilókat anélkül, hogy a napjukból órákat szánnának az edzésre.
Készüljön fel egy gyors, értelmetlen megközelítésre, amellyel kalóriákat éget el és zsírt olvad el. Lehet, hogy szkeptikus, és azt gondolja: „Tényleg változtathat-e egy perc gyakorlat?” Nos, a kutatások szerint tényleg lehet. A nagy intenzitású edzések rövid sorozatai, amelyeket gyakran nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) is neveznek, feltűnően rövid idő alatt felgyorsítják az anyagcserét, fokozzák a zsírégetést és javítják a szív- és érrendszer egészségét. Ami azt illeti, a McMaster Egyetem kutatói felfedezték, hogy mindössze egy perc intenzív fizikai aktivitás hasonló előnyökkel jár, mint ha hosszabb állóképességi edzést végezne.
Ne feledje, hogy amikor fogyni szeretne, fontos, hogy tápláló étrendet kövessen, amely tele van fehérjével és rostokkal, maradjon hidratált, aludjon eleget, minimalizálja a stresszt, és ragaszkodjon az egészséges életmódhoz. A fizikai aktivitás létfontosságú része a folyamatnak, és ez a gyors és eredményes rutin tökéletes kiegészítője az edzéshez, segítve a fogyás erőfeszítéseit.
Ha készen áll rá, hogy felfedezze a hatékony fogyás titkát, olvasson tovább. Összeállítunk egy minta egyperces edzést, hogy rámutasson az egészségesebb, fittebb önmaga felé – mindezt napi 60 másodperc alatt. És ha végzett, nézze meg ezt az 5 legjobb testsúlygyakorlatot a has túlnyúlásának elvesztésére 30 nap alatt.
Jumping Jacks
Az ugráló emelők több izomcsoportot is megmozgatnak, és gyorsan növelik a pulzusszámot, így erőteljes kalóriaégető gyakorlattá válnak. A kezdéshez álljon össze a lábával, és a karjával oldalt legyen. Egy folyékony mozdulattal ugorja szét a lábát, miközben egyidejűleg emelje fel a karját a feje fölé. Lábad vállszélességben szálljon le, karjait pedig szélesre feszítse.
Törekedjen arra, hogy a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban hajtson végre ugró emelőket. Tartson állandó ritmust, de figyeljen a testére. Ha elkezdi, vagy kisebb hatású opcióra van szüksége, módosíthatja ezt a gyakorlatot úgy, hogy egyik oldalról a másikra lépdel, miközben felemeli a karját. Függetlenül az edzettségi szintjétől, egy gyors ugráló emelő felpörgeti a vérét, és hozzájárul a fogyás céljaihoz.
Magas térd a magas kalóriatartalmú égéshez
A magas térdek nagyszerű szív- és érrendszeri kihívást jelentenek, miközben megcélozzák a törzs- és lábizmokat. Magas térdelés végrehajtásához álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Kezdjen el a helyén kocogni, miközben minden lépésnél a lehető legmagasabbra emeli a térdét, majdnem úgy, mintha lassított mozgásban futna. Lendítse karjait a térdemeléseivel szinkronban, hogy lendületet adjon.
Törekedjen arra, hogy az edzés során tempós tempót tartson, térdét olyan magasra emelve, amennyire edzettségi szintje lehetővé teszi. Minél magasabbra emeli őket, annál intenzívebb az edzés. Ha még nem ismeri a magas térdeket, vagy módosításra van szüksége, akkor lassabb tempóban vagy alacsonyabb térdemelésekkel hajthatja végre. A lényeg az, hogy egész percen keresztül mozogj.
Gyors és hatékony Burpees
A burpees egy dinamikus, teljes testet átfogó gyakorlat, amely egyesíti az erőt és a kardiót, így tökéletesek ehhez a gyors edzéshez. Kezdésként álljon csípőszélességben egymástól. Ugorjon guggoló helyzetbe, tegye a kezét a földre. Rúgd vissza a lábaidat fekvőtámasz helyzetbe, majd azonnal tedd vissza a guggolás helyzetbe. Ezután robbanásszerűen ugorjon fel, és nyújtsa a karjait a feje fölé.
Végezze el a burpees-t a lehető leghatékonyabban. Ez a mozgások közötti szünetek minimalizálását és az egyenletes ritmus fenntartását jelenti. Kezdje kényelmes tempóval, és amint jobban megismeri a gyakorlatot, próbálja ki magát, hogy percen belül több burpeet hajtson végre. Ha még nem ismeri a burpees-t, leegyszerűsítheti a mozgást a fekvőtámasz vagy az ugrás elhagyásával. Nem számít, milyen szinten van, a burpee hatékony kalóriaégető, amely segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól.
Gyors és egyszerű falra ültetés
A falon ülve végzett gyakorlatok kiváló, alacsony terhelésű gyakorlatok, amelyek megmozgatják az alsó test izmait, különösen a quadokat és a farizmokat. Keressen egy tiszta falrészt, és álljon neki háttal. Lassan csúsztassa le a falat, miközben a lábát előrehaladva 90 fokos szöget zár be a térdével. A combjainak párhuzamosnak kell lenniük a talajjal, a hátának pedig a falnak kell lennie. Tartsa ezt a pozíciót az egész percig.
A falon ülve összpontosítson a megfelelő forma fenntartására és a folyamatos légzésre. Minél tovább tudja tartani a falat ülve, annál nagyobb kihívást jelent a lábizmoknak és kalóriát éget. A fali ülések kiváló választás, ha ízületi problémái vannak, vagy kisebb hatású megoldást keres, hogy segítse a fogyást.
