Az első számú éjszakai jógaedzés a legjobb alvásért

A modern élet nyüzsgésében kihívást jelenthet a nyugodt éjszakai alvás megtalálása. Azonban az éjszakai jóga rutin beépítése a lefekvés előtti rituáléba totális változást hozhat, lehetővé téve elméjének és testének azt a helyreállítást és ellazulást, amelyre valóban szükségük van és megérdemlik. Ezt a jógasorozatot kifejezetten azoknak az ügyfeleimnek terveztem, akik szeretnék ellazítani testüket és elméjüket, elősegítve a mély, helyreállító alvást. Ha kíváncsi az első számú éjszakai jógaedzésre a jobb alvás érdekében, olvasson tovább, hogy többet megtudjon.

Ha ezt az éjszakai jógaedzést beépíted lefekvés előtti rutinodba, akkor átalakuló élmény lehet. Ezek a pózok, ha rendszeresen gyakorolják, segíthetnek ellazulni, oldani a feszültséget, és felkészíthetik testét és elméjét egy pihentető éjszakai alvásra. Tehát halványítsa el a fényeket, lélegezzen mélyeket, és ölelje át ennek a nyugtató jógasorozatnak a nyugalmát, hogy még a legjobban aludjon.

Olvasson tovább a legjobb éjszakai jógaedzésért a jobb alvás érdekében, és ha végzett a nyújtással, feltétlenül nézze meg a The #1 Daily Chair Yoga Workout to Shrink Belly Fat című részt.

Gyermekpóz (Balasana)

Kezdje éjszakai jógarutinját gyermekpózzal, egy olyan földelő testtartással, amely segít feloldani a hát, a vállak és a csípő feszültségét.

Kezdje a kezét és a térdét asztali helyzetben. Dőljön hátra a sarkára, karjait nyújtsa előre úgy, hogy tenyere a szőnyegen nyugszik. Finoman engedje le a homlokát a padlóra, és hagyja, hogy mellkasa a talaj felé süllyedjen. Vegyél mély, lassú lélegzetet, érezd a nyújtást a hátadban és a csípődben. Tartsa meg a pózt egy-két percig, és minden kilégzéskor összpontosítson a feszültség oldására.

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb reggeli edzés a fogyás felgyorsítására

Álló előrehajlás (uttanászana)

Váltson át a gyermek pózáról az álló előrehajlításra, hogy meghosszabbítsa a gerincet és oldja a combhajlító feszültségét.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

A gyermek pózából emelkedjen fel álló helyzetbe úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött. Lélegezz ki, és a csípőnél csuklósan hajts előre egyenes háttal. Hagyja, hogy a keze a padlón feküdjön, vagy megragadja a szemközti könyökét, hogy finoman ringatjon. Ha szükséges, enyhén hajlítsa meg a térdét. Tartsa egy-két percig, lélegezzen mélyen, hogy fokozza az ellazulást.

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb gyakorlat az alsó hasi zsír megolvasztására

Lábak fel a falra (Viparita Karani)

Mozogjon a falra felfelé, hogy fokozza a keringést, enyhítse a fáradt lábakat és megnyugtassa az idegrendszert.

Üljön oldalt a falhoz úgy, hogy a csípője hozzáér. Hanyatt fekve lendítse fel a lábát a fal felé. A kényelem érdekében állítsa be a távolságot a faltól. Karjait tartsa lazán az oldala mellett vagy a hasán. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket, tartsa a pózt 5-10 percig.

KAPCSOLÓDÓ: 10 gyakori éjszakai szokás, amitől meghízhatsz

Fekvő, kötött szögű póz

Váltson át egy gyengéd csípőnyitóra a hátradőlt szögben, hogy oldja a feszültséget az ágyékban és a hát alsó részén.

Feküdj hanyatt, behajlított térddel és összefogott lábbal. Hagyja, hogy a térd oldalra essen, hogy a talpa érintkezzen. Helyezze egyik kezét a szívére, a másikat a hasára. Csukd be a szemed, és koncentrálj a lélegzeted emelkedésére és süllyedésére. Tartsa 5-10 percig, hagyja, hogy teste átadja magát a póznak.

Tyler Read