Ha megkérdeznénk a legtöbb embert, hogy testük mely részein van a legmakacsabb zsír, mindannyian feltennék a karjukat a listára. Pontosabban, az a felesleges petyhüdt bőr, amely lelóg a tricepsz hátuljáról, amikor felemeli a karját – úgynevezett „pulykaszárnyak”. („Itt az évszak, igaz?) Szóval mi a legjobb módja a szárnyak levágásának? Összeállítottuk az első számú napi erősítő edzést a pulykaszárny zsírjának leadására.
Amikor megpróbálják leadni a karzsírt, sokan hajlamosak lehetnek egy csomó tricepsz gyakorlat elvégzésére abban a kétségbeesett reményben, hogy ez elégeti a zsírt ezen a területen – de a zsírégetés nem így működik. A nem vitatható igazság az, hogy bizonyos területeken nem lehet zsírt égetni; egész testedben kell elégetned. Éppen ezért a nagyszerű eredmények eléréséhez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek egyszerre sok izmot céloznak meg, így ismétlésenként a lehető legtöbb kalóriát égetheti el (ez egy másik ok, amiért a kis tricepsz gyakorlatok nem tesznek sokat).
Ezután fokozza eredményeit gyakori testmozgással – nem csak heti két-három alkalommal –, így folyamatosan kalóriát éget el, és kihívást jelent a testének. Segítségül megosztunk egy egyszerű edzést, amelyet minden nap elvégezhet, hogy segítsen kifaragni a pulykaszárnyakat, így karcsúnak és tónusosnak tűnhet.
Ne feledje, hogy ezzel az edzéssel nem szabad összetörnie magát; különben nem fogod tudni csinálni minden nap. Ehelyett használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de kényelmes, és nem kényszerít arra, hogy grimaszoljon mozgás közben. Ezeket a gyakorlatokat is a lehető legnyugodtabban és leglazábban végezd, nehogy lelkileg kimerítsd magad.
Idővel látni fogod, ahogy a pulykaszárnyak elrepülnek! Olvasson tovább, és tudjon meg mindent az első számú napi erősítő edzésről a pulykaszárny zsírjának elvesztésére. És ha elkészült, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a „3-2-1” módszerre a karcsú derékra: „Megváltoztatta az életemet” című részt.
Fordított kitörések lépéssel
Kezdje azzal, hogy egy rövid, körülbelül négy-hat hüvelyk magas lépcsőn vagy dobozon álljon. Tegyen egy hosszú lépést hátrafelé a talajhoz – elég hosszú ahhoz, hogy a térd két 90 fokos szöget zárjon be alul –, és húzza vissza magát a lépcsőre az elülső lábával. Hogy megnehezítse, használjon súlyzókat. Végezzen négy-öt sorozatot öt ismétlésből lábonként.
Fel a fejjel
Fogjon meg egy felhúzórudat úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen, és kezdje a lapockáinak összenyomásával. Húzza fel magát, és vezessen a mellkasával. Végezzen négy-öt sorozatot öt ismétlésből.
Ha nem tud kényelmesen végezni az állfelhúzást, használja inkább a lat lehúzó gépet. Ülj le egy lehúzható géphez, fogd meg a fogantyút körülbelül vállszélességben, tenyereddel elfelé. Tartsa függőlegesen a törzsét, nyomja össze a lapockáit, és húzza a rudat a kulcscsontja felé. Húzás közben tartsa felfelé a mellkasát.
TRX Pushups
Forduljon el a rögzítési ponttól, mindkét kezében TRX fogantyúkkal. Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a kezei körülbelül vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa laposan a hát alsó részét, és ne engedje, hogy a csípője megereszkedjen. Engedje le magát, és ereszkedés közben tartsa a könyökét a testéhez közel. Végezzen három-négy hat ismétlésből álló sorozatot.
TRX fordított sorok
Fogja meg a TRX hevedereket alulról úgy, hogy a lábával közelebb kerüljön a rögzítési ponthoz. Nyomja össze a lapockáit, és húzza fel magát, miközben testét egyenesen tartja, mint egy deszka. Végezzen három-négy hat ismétlésből álló sorozatot.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról