Az étkezés utáni puffadt has kezelése hihetetlenül kellemetlen lehet. Függetlenül attól, hogy túl gyorsan eszik, vagy nagy mennyiségű levegőt nyel le, a hasa puffadása mögött számos ok állhat. De tudtad-e, hogy deflálni tudsz? és lelapítja a hasát egyik napról a másikra? Jó helyre jött, mert Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Jacquie Smithokleveles integratív táplálkozási egészségügyi edző és fitneszoktató, aki a barre, a jóga és a szülés előtti/posztnatális edzésekre szakosodott, aki lebontja a végső lefekvés előtti rutint, hogy enyhítse a puffadást és ellaposítsa a hasát.
„Én személy szerint este használtam pre/postnatális trénerként és egy újszülött anyukájaként, hogy javítsam az emésztésemet, amelyet nagymértékben befolyásolt a szülés utáni hormonok hullámvasútja és a sok alvás” – magyarázza Smith. „Ezek az eszközök elősegítik a relaxációt és a keringést a szervezetben, ami mozgásba hozza a dolgokat az emésztőrendszerben!”
Ha készen áll arra, hogy megnyerje a puffadás elleni küzdelmet, folytassa az olvasást, hogy mindent megtudjon Smith első számú lefekvés előtti rutinjáról, amellyel egyik napról a másikra le kell puffadnia és lelapulnia. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Igyál meg 12 uncia magnéziumvizet.
A magnézium esszenciális tápanyag, amely döntő szerepet játszik számos funkcióban, például a stresszkezelésben, a belek ellazításában és a fájó izmok megnyugtatásában – magyarázza Smith. „Azonban sokunk magnéziumtartalma kimerült a mindennapi életünkben tapasztalható stressz miatt, ami szorongást, feszültséget és székrekedést okoz” – teszi hozzá Smith.
Ha magnéziumot ad az éjszakai rutinjához, akkor élvezheti a pihentetőbb éjszakai alvás előnyeit. Kipihentebbnek fogod érezni magad, ami segít a szervezetednek teljesen megemészteni mindent, amit vacsorára vagy uzsonnára eszel. „Ennek eredményeként puffadásmentes gyomorra és teljes bélmozgásra számíthatunk az AM-ben” – mondja Smith.
Smith azt javasolja, hogy a kezdéshez nézze meg a Natural Vitality CALM Magnézium-kiegészítőjét. Adjunk hozzá egy teáskanálnyit egy 12 uncia pohár vízhez, és élvezzük lefekvés előtt.
Csinálj macska-tehén pózt.
„Ez az egyik legkedvesebb jógapózom, mivel fokozza a keringést (az emésztés szempontjából kulcsfontosságú), javítja a medencei egyensúlyt (lehetővé teszi, hogy az emésztőszervek a megfelelő helyen legyenek), és elősegíti az általános ellazulást a testben (beleértve a magot is) „- mondja nekünk Smith.
A macska-tehén az asztallap pozíciójának felvételével kezdődik. Lélegezz be, és lépj be „tehén pózba”, miközben meghajlítod a hátadat, és lazíts a gyomrodban a talaj felé. Ezután lélegezzen ki, és lépjen „macska pózba”, miközben mindkét tenyerét a talajba nyomja, befelé húzza a hasát, és ívelje a hátát a mennyezet felé. „A gerinc mozgása és az ebbe a pózba beépített légzés arra ösztönzi a beleit, hogy engedje el a benne rekedt feszültséget és gázt, így másnap lapos hasra késztet” – teszi hozzá Smith. Azt javasolja, hogy végezzen 8-10 ismétlést.
Próbáld ki a „lábakat a falra” lehetőséget.
Az új kedvenc lefekvés előtti rutinod következő lépéseként próbáld ki a lábbal a falat, hogy egyik napról a másikra lefújd és lelapuld a hasad. „Ez a gyengéd megfordítás nemcsak a keringést és a teljes test ellazulását serkenti, hanem a gravitációt is felhasználva visszahúzza az emésztő- és kismedencei szerveket a helyükre” – magyarázza Smith. „Ez is felkészít az ágyra. Szeretem ezt az ágyamon csinálni, párnával a csípőm alatt, a csípőmmel pedig a fejtámlámnak és a falnak támasztva. Ezt azonban bármelyik falhoz megteheti!” Végezze el ezt a gyakorlatot legalább öt percig.
360 légzés beépítése.
Végül, de nem utolsósorban, a mély hasi légzés nagy változást hozhat a világon, ha a puffadás okozta kényelmetlenség csillapításáról van szó. Ez a fajta „360 fokos légzés” elősegíti a teljes test ellazulását, különösen a medencefenékben és az emésztőrendszerben.
„Szívesebben csinálom ezt a lélegzetvételt a falon felfelé haladva az első néhány percben, hogy két legyet egy csapásra megölhessek, de megteheti ülő helyzetben is” – magyarázza Smith. „Tegye a kezét a bordaív köré – ujjait elöl, hüvelykujjait hátul. Vegyünk egy mély lélegzetet, és érezzék, ahogy a bordaív kitágul az ujjai alatt, és a medencefenék ellazul. Ezután fújja ki a száját, mintha egy szívószálon keresztül kortyolgatva húzza be és fel a hasát és a medencefenékét. Ez a légzés lényegében masszírozza az emésztőrendszert, lehetővé téve, hogy teste másnap teljesen ellazuljon, és eltávolítsa a salakanyagokat.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
