Az emberek a „12-3-30” edzésre esküsznek a fogyásért: „10 hét alatt 30 kilót fogytam”

Ha a futópadot választja a kardió edzéshez, akkor valószínűleg hallott már a 12-3-30 edzésről. Ezt a lejtős gyaloglástrendet eddig több mint 337 millióan tekintették meg a TikTokon a #12330workout hashtag alatt. Az emberek megszállottan rajonganak érte, és áradoznak arról, hogy milyen hatékony kiegészítője ez a fogyókúráiknak. A TikTokerek még előtte és utána fotókat is megosztanak, amelyeken Ön is láthatja a lenyűgöző eredményeket.

A TikToker Lauren Giraldónak köszönhetjük azt a 12-3-30 edzést, amely a közösségi média platformot lázba hozza. Giraldo, akinek több mint 639 000 követője van a TikTokon, 2020 novemberében tett közzé egy videót a futópad rutinjáról, és a következőt írta: „Játékváltó őszintén”. Népszerűsége pedig csak nőtt azóta.

Ha kíváncsi a 12-3-30 edzésre a fogyás érdekében, olvassa tovább, hogy mindent megtudjon róla. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a People Swear a „3-2-8” edzésre a fogyásért című részt: „Sokat fogytam”.

Mi az a 12-3-30 edzés?

A „12 (lejtős) 3 (mph) 30 (perc) gyermek anyja” szerint – más néven Giraldo szinkronizálta magát TikTok-profiljában –, ehhez a gyakorlathoz csak egy futópadra van szükség. Ezután állítsa a dőlést 12-re, a sebességet pedig 3-ra. Ezután már csak 30 percet kell gyalogolnia.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Giraldo azt javasolta, hogy hetente minél többször végezze el ezt a rutint, bár hetente ötször végez 12-3-30 edzést. A következetesség kulcsfontosságú az eredmények eléréséhez és megtartásához.

KAPCSOLÓDÓ: Az „50 mérföldes hónap” gyalogos kihívás meglepően egyszerű módja annak, hogy fitt legyél

Milyen előnyei vannak a 12-3-30 edzésnek?

Kapcsolatba léptünk vele Tyler Reada PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészség és a fitnesz világában tevékenykedett, és lebontja ennek a vírusos edzésnek az előnyeit.

Először is, kiváló kalóriaégető, így minden fogyókúra produktív kiegészítője. „A 12-3-30 edzés 12%-os lejtőn, 3 mérföld/órás sebességgel, 30 percig tartó gyaloglásból áll” – mondja Read. „A dőlésszög és a sebesség ezen kombinációja jelentős kalóriaégetéshez vezethet.”

Ezen túlmenően, mivel lejtőn sétál, felpörgeti az izomzatot. „Ennek az edzésnek a lejtős aspektusa nem csak a lábizmokat, hanem a farizmokat és a törzset is intenzívebben foglalkoztatja, mint a lapos séta” – mondja Read. „Ez azt jelenti, hogy az izmok szélesebb körét dolgoztatja, ami segíthet a tonizálásban és az erősítésben.”

Végül szív- és érrendszeri előnyökre tehet szert. „A következetes kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint ez az edzés, segíthetnek a szív egészségének javításában, a tüdőkapacitás növelésében és az általános állóképesség fokozásában” – teszi hozzá Read.

KAPCSOLÓDÓ: Igen, csak gyaloglással le lehet fogyni – íme, hogyan

Ha a 12-3-30-at a fogyásra összpontosítva használja, Read kiemel néhány kulcsfontosságú pontot:

• Légy következetes. Ha bármilyen fitneszprogramról van szó, a következetesség kulcsfontosságú. Olvassa el azt javasolja, hogy a 12-3-30 futópad edzést hetente legalább három-öt alkalommal végezze el az optimális előnyök érdekében.
• Szerelje be az erősítő edzést. Bár ez a vírusos edzés kiváló módja annak, hogy ellenőrizd a kardióedzést, nem feledkezhet meg az erősítő edzésről sem, amellyel karcsú izmokat formálhat. A több izom felgyorsítja az anyagcserét, és további előrelépést tesz lehetővé a fogyás terén.
• Koncentrálj az étrendedre/táplálkozásodra is. A jól lekerekített fogyókúra az étrendet és a testmozgást egyaránt hangsúlyozza. Read hangsúlyozza a tápláló, kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszerekkel teli étrend fogyasztásának fontosságát. Azt is megjegyzi, hogy gyakorolni kell az adagszabályozást.
• Ügyeljen arra, hogy mit üzen a teste. Ha még nem sportol, kezdje kicsiben. Érdemes lehet alacsonyabb lejtőt használni, vagy rövidebb ideig végezni ezt az edzést, és lassan haladni felfelé.

KAPCSOLÓDÓ: Mi az a forró jóga? Az izzadás 4 előnye

A lejtős futópados edzés mögött való felhajtás valódi.

A TikToker Mona Bah, aki egy hihetetlenül lenyűgöző összehasonlítást osztott meg előtte és utána, a következőt írta videójához: „12/3/30 és egészséges táplálkozás! Ha nem vagy biztos benne, hogyan érd el céljaidat… 30.12.30 remek kiindulópont! ” Egy másik videóban Bah felfedi: „30 fontot fogytam 10 hét alatt”, és a 12-3-20 edzés volt a kardió módszere. Giraldo még Bah átalakuló videójára is válaszolt, és azt mondta: „Szóval a mai 12-3-30 motivációm az, hogy azt mondta, hogy ezek az eredmények körülbelül 10 hétig tartottak, és nézd meg, mennyit javult a testtartása… hú, futni készülök. a futópadomhoz!”

KAPCSOLÓDÓ: Ez az alkalmazás készpénzben fizet, ha többet gyalogol – de jogos?

Egy másik inspiráló átalakítási videóban a TikToker Ava Vescovi azt mondja: „12-3-30-at csináltam 30 napon keresztül, hogy megnézzem, megéri-e a hype-ot, és meg akartam osztani az eredményeimet.” Az „utána” fotóval kapcsolatban Vescovi megjegyzi: „Határozottan sokkal tónusosabbnak látom a gyomromat, és karcsúbbnak érzem magam, mintha azt is észrevettem volna, hogy néhány nadrágom lazább a derekamban… összességében határozottan észrevettem a legnagyobb változást A hasam és a derekam, ami személyesen a legnagyobb bizonytalanságom, szóval ennek nagyon örültem.És szerettem, mert csak 30 perc volt a napomból, tehát minden olyan nap, amikor tényleg nem volt kedvem hozzá, vagy nagyon elfoglalt volt, úgy éreztem, 30 percig bármit meg tudok csinálni.”

Alexa Mellardo