Ha készen áll arra, hogy beugorjon a legújabb fitnesztrendek egyikébe, nálunk megtalálja a megfelelő rutint az Ön számára. A TikTokon a felhasználók a „3-2-8 edzésre” esküsznek, hogy fittek legyenek, és ha egyszer kipróbálod, biztosan te is elakadsz. Nem csak ez, de kiváló módja annak, hogy fokozza az izomerőt és az anyagcserét. Tudjuk, hogy kissé szkeptikus lehetsz, és azon töprengsz, hogy ez a fitnesztrend valóban megfelel-e a hírverésnek. Nos, az edzésmódszert okleveles személyi edző és pilates oktató, Natalie Rose állította össze, szóval tudod, hogy ki kell próbálnod.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a 3-2-8 edzésről, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Ez az új „varázslatos napok száma”, amelyeket gyakorolnia kell az eredmények megtekintéséhez, mondja a tanulmány.
Mi az a 3-2-8 edzésmódszer?
Mindig jó ötlet változtatni a dolgokon az edzési rutin során. Nemcsak felgyorsíthatja az előrehaladást, de segít abban is, hogy ne unatkozzon azon, amit csinál. A 3-2-8 edzés annyi jót tartalmaz. Hetente három barre/Pilates edzést, két nap erősítő edzést fog végezni, és napi 8000 lépést kell megtennie.
„Ha készen állsz arra, hogy életed legjobb formáját hozd,” magyarázza Rose a videójában, „kezdd el a 3-2-8 módszert. Akkor kezdtem el, amikor elhagytam a fogamzásgátlást, és rengeteget híztam. nem igazán tudtam, mit tegyek, és nem kaptam túl jó tanácsot az orvosoktól. Csak azt javasolták, kezdjek el egy kis hatású edzést, és csökkentsem a kortizolszintemet, vagy térjek vissza a fogamzásgátlásra, amit nem tettem meg. Ezért elkezdtem követni ezt a módszert, és nagyon sokat veszítettem, de találtam egy olyan módszert is, ami működik a testem számára, és lehetővé teszi, hogy következetes maradjak, mert nem égek ki a végére. .”
Milyen lehet egy 3-2-8 hét.
Íme a 3-2-8 módszert követve, hogyan fog kinézni a hete:
- hétfő: Teljes test erősítő edzés
- kedd: Alsótest csupasz edzés
- szerda: Power walk
- csütörtök: Alsótest erősítő edzés
- péntek: Barre vagy Pilates edzés
- szombat: 10 perces Pilates edzés
A TikTok felhasználói nem tudnak elég jót mondani az edzéstervről. Egy Rose egyik videójára válaszoló TikToker megjegyezte: „Két hete csinálom vele a 3-2-8-at, és máris nagy különbséget érzek. Képzeld el, mi történhet 12 hét múlva. Nem hazudik. ” Egy másik ezt írta: „Egy hónapja dolgozom ezen a terven, és lányom, láttam a KÜLÖNBSÉGET.”
Íme a 3-2-8 edzésmódszer előnyei.
Ezt egyél, ne azt! felé nyúlt Tyler Reada PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 éve foglalkozik az egészséggel és a fitnesz világával, hogy megvitassák ennek a fitnesz-rutinnak az előnyeit.
Read azt mondja: „Van néhány ok, amiért ez egy hatékony módszer a fittség növelésére. A barre/Pilates edzések kiválóan erősítik az izomzatot és a rugalmasságot, az alaperőt, és alacsonyak maradnak, ami csökkenti az ízületek kopását.” Hozzáteszi: „A két erősítő edzés segít az izomépítésben, a csontsűrűség növelésében és az általános funkcionális alkalmasságban a napi tevékenységhez. Végül pedig napi 8000 lépés gyaloglás [supports] kiváló szív- és érrendszeri egészség, több kalóriát éget el, és segíthet a mentális egészség javításában a stressz csökkentésével és az endorfinok felszabadításával.”
Read szerint ezeknek az edzéseknek a kombinálása számos olyan fitnesz-adaptációt biztosít, amelyekre jellemzően egyetlen edzés sem vonatkozik. Az erő-kardió és a csoportos fitnesz óra kombinációja több előnnyel is járhat, mintha csak egy edzésformára összpontosítana.
Read rámutat: „Ha Ön olyan ember, aki nagyon könnyen megunja vagy belefárad egy-egy modalitásba, akkor a változatosság leköti és elkötelezi magát a fitneszprogramja iránt. Hosszú távon a hosszú távú következetesség a felelős a maximális haszonért. bármilyen fitnesztervből.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
