Amikor a fogyás inspirációjáról van szó, az internet tele van információval. A tippek, trükkök és trükkök széles körének áttanulmányozása azonban hihetetlenül időigényes lehet. Arról nem is beszélve, hogy sok trend esetleg nem a megfelelő irányba terel a siker felé. Ezért vagyunk itt, hogy segítsünk. Ha nemrégiben használta a TikTok-ot, akkor valószínűleg észrevette, hogy az emberek a 30/30/30 reggeli rutint követik a fogyás érdekében. De működik? Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Jonathan Tylicki, NASM CPT és az AKT oktatási igazgatója, aki lebontja mindazt, amit a fogyás 30/30/30 reggeli rutinjáról tudni kell.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a 30 napig ittam uborkás vizet és a tapasztalt 4 életet megváltoztató előnyt.
Mi a 30/30/30 reggeli rutin?
Gary Brecka hivatásos humánbiológusnak köszönhetjük, hogy ez a reggeli rituálé teljesen elterjedt a TikTokon. Brecka videója, amelyet több mint 1,5 millióan néztek meg, azzal kezdődik, hogy a következőt mondja: „Szóval mindig vannak nők – és nem azért, hogy hölgyeket vegyek, de ez akkor történik meg, amikor három-egy nő bejön a klinikára, és azt mondja: „Gary, Nem értem. Reggel felébredek, koplalt vagyok, megiszok egy csésze feketekávét, elmegyek az OrangeTheory-ba, 55 percig kalapálok. A hét öt napján ezt csinálom. három hónapig; egyetlen kilót sem fogytam. Hogyan lehetséges ez? Mintha nem is ettem volna.
Breaka folytatja a magyarázkodást: „Nos, te nem eszel, de a tested igen. Csak megesz téged. Mert mi történik, ha nincs cukor a véráramban, hogy elmész az edzőterembe, és most 20 -percnyi glikogéntartalék… 20 perccel az edzésig, elfogy az energiád – a testednek most energiára van szüksége.” A teste a zsír helyett sovány izomtömeg elégetésével nyer energiát. Brecka hozzáteszi: „Van valami, amit úgy hívnak, hogy 30/30/30. Soha életemben nem láttam olyat, ami ennél gyorsabban levették volna a zsírt egy emberi lényről… van egy Tim Ferris által írt könyv, a címe. A 4 órás test megmagyarázni ezt az egész elméletet… tedd [the 30/30/30 method] egy hónapig, és nézd meg, ahogy kizsigerlik.”
Lényegében a 30/30/30-as reggeli rutin 30 gramm fehérje elfogyasztását követeli meg az ébredés első 30 percében. Ezután 30 percen keresztül steady-state kardiot végez, hogy pulzusszáma 135 bpm alatt legyen. „Ez azt jelenti, hogy amikor reggel először felkelsz, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztasz, és egy 30 perces, kardió alapú edzést végzel egyenletes állapotban, például egy könnyű kocogást, könnyű tempót álló kerékpáron. , vagy valamilyen alacsony intenzitású kardió tánc” – mondja Tylicki.
Hogyan segíthet a 30/30/30 módszer a fogyásban?
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan lehet a 30/30/30-as reggeli rutin hatékony módszer a fogyásban, Tylicki lebontja annak minden összetevőjét.
Először is valószínűleg hallottad már a régi mondást: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése” – és sok igazság van benne! A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása és az étkezési idő döntő szerepet játszhat a fogyásban.
A 30/30/30 módszer most egy fehérjedús reggelit kíván, és a fehérjét újra és újra összefüggésbe hozták a fogyással, mivel hosszabb ideig teltebbé válik. „A javasolt szám (30 gramm fehérje) csak egy szám, amely a magas fehérjetartalmú élelmiszerek megválasztásához köthető. Ez nem azt jelenti, hogy pontosan 30 grammot kell enni, csak fogyassz olyan ételeket, amelyek viszonylag magas fehérjetartalmúak.” – mondja Tylicki. „Ez azt jelenti, hogy nem eszünk szénhidráttartalmú ételeket, például gabonaféléket vagy péksüteményeket, hanem fehérjében gazdag ételeket választunk, például tojást, túrót, quinoát, vagy akár fehérjeport, amelyet zabpehelyhez vagy dióvajjal készült Ezékiel kenyérhez adnak.”
Ezután itt az ideje, hogy foglalkozzunk a kardióval, amely tudományosan bizonyítottan előnyös a fogyásban. „Itt az a fontos [you] ne akard, hogy a kardió edzés túl intenzív legyen – még inkább [your] a pulzusszám emelkedett, és továbbra is képes beszélgetést folytatni” – magyarázza Tylicki.[You] ne akarj túl kifulladni vagy fáradt lenni, mert nem ez a lényeg [you’re] elérésére törekvő. Helyette, [you] szeretné fenntartani [your] teste az aerob intenzitási zónában.”
A TikTok felhasználói a 30/30/30-as reggeli rutinra esküsznek a fogyás érdekében.
Úgy tűnik, hogy a 30/30/30 módszer megfelel a hírverésnek, mivel a TikTokon az emberek megosztják valós sikertörténeteiket. Az egyik TikTok felhasználó megjegyzést fűzött Brecka videójához: „4 órás test teljesen megváltoztatta a testem. Működik”, míg egy másik megjegyezte: „100%-ban működik a 30/30/30! Évekkel ezelőtt csináltam, amikor gyorsan le akartam fogyni. Megdöbbentem!”
A TikToker CoachDhealth dokumentálta utazását a 30/30/30-as reggeli rutin során, egy TikTok-videóban elmagyarázva: „Számomra a 30/30/30-as kihívás 15. napja, és mindenki tudni akar egy dolgot: Lefogytam? és ha igen, mennyit? Szóval, itt a frissítésem. Már két hét telt el, hogy teljesítettem ezt a kihívást. Minden reggel fél 5 körül kelek, 30 gramm fehérjeport fogyasztok, majd 30 percig edzek a kerékpáromon, lassú steady-state kardiózással, ami csak azt jelenti, hogy 135 körül tartom a pulzusomat.”
A TikToker arra is rámutat, hogy nagyjából ugyanabban az időben kezdte el a lassú szénhidrát diétát, és hetente háromszor jár edzőterembe (a reggeli biciklizésen kívül). Így folytatja: „Ezekkel a változtatásokkal négy kilót fogytam, amióta elkezdtem, ami [is] nagyon jó mennyiségű fogyás két hét alatt.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
