Ha szívesen tesztelné a vírusos edzéseket és a közösségi média wellness-trendjeit, akkor a „75 kemény kihívás” találkozhatott a radarjával. A 75 Hard Challenge jó okkal kapta a nevét – nem könnyű teljesíteni, de akik sikeresek vele, azok áradoznak az előtti és utáni átalakulásaikról. A wellness kihívást, amely 75 nap az egészséges szokásokhoz való ragaszkodás, Andy Frisella hívta életre a „REAL AF” podcastból. Frisella egy Instagram-bejegyzésben elárult egy csomó dolgot, amit a 75 Hard Challenge során tanult – ezek egyike: „1000%-ban én irányítom a sikeremet vagy a kudarcomat bármiben.”
Ha kíváncsi a kihívásra, olvassa tovább, hogy többet megtudjon. Ha további inspirációt szeretne kapni a fitneszhez, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a 30/30/30-as súlycsökkentési tervre: „Teljesen megváltoztatta a testemet” című részt.
Mi az a 75 nehéz kihívás?
A TikTokon a #75hard hashtag lenyűgöző 2B nézetet hozott létre, miközben a felhasználók dokumentálják utazásaikat és megosztják az inspiráló eredményeket. De mi is a kihívás? „A Seventy-Five Hard egy fegyelmezett kihívás a mentális szívósság leküzdésére” – magyarázza April Gatlin, ACE, mesteredző a STRIDE Fitnesshez. „Ez magában foglalja a következő „szabályokat” 75 napra.”
A napi szabályok a következők:
- Olvass el 10 oldalas ismeretterjesztő/személyi fejlesztési könyvet.
- Kövesse az egészséges étrendet. (Gatlin hangsúlyozza annak fontosságát, hogy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal/egészségügyi szakemberrel, hogy melyik étkezési terv a legjobb az Ön szervezetének és céljainak.)
- Végezzen el két 45 perces edzést (egyet bent és egyet a szabadban).
- Igyál egy gallon vizet.
- Készíts egy fényképet a fejlődésedről.
- Ne igyon alkoholt.
- Ne étkezzen csalóka.
Fenntartható a 75 Hard Challenge?
Amikor egy fitnesz-, diétás- vagy wellness-célon dolgozik, a fenntarthatóság kulcsfontosságú. „Fitneszprofiként ennek a kihívásnak minden részét ajánlom, de nem a 75 Hard szélsőségéig” – mondja Gatlin. „A vízfogyasztás nagyon fontos a mindennapi mentális és fizikai funkciókhoz. Emellett az edzés és az étrend strukturáltsága mindig pozitív, ha egészséges életmódot próbálsz élni. Havonta egyszer is hasznos lesz a haladásról készült képek készítése… Végül a személyes fejlődés olvasása. A könyvek mindig erős ajánlás: Ha az elmén dolgozunk, a test válaszolni fog!”
Gatlin azonban megjegyzi, hogy a „nem csaló étkezés” és a „naponta kétszer edz” szempontokat nehéz lehet fenntartani, ami megnehezíti az erőfeszítéseihez való összhangot. Azt javasolja, hogy ragaszkodjon a céljaihoz személyre szabott táplálkozási tervhez, miközben hagyja abba az alkoholfogyasztást, és heti egy csaló étkezést, hogy fenntarthatóbbá tegye a dolgokat.
Ami az edzéseket illeti, Gatlin azt javasolja, hogy a kihívást napi egy 60 perces edzésre vagy két 30 perces edzésre alakítsák át, amelyeket beltéren vagy kültéren is végrehajthat. Arra is bátorít, hogy a napi fotók helyett hetente készítsen előrehaladási képeket.
„Miután magam is megtettem a 75 keményet, ha valaki valaha is fontolgatja, hogy vállalja ezt a mentális keménységi kihívást, fel kell mérnie, hogy ez a megfelelő időszak az életben, hogy vállalja ezt a kihívást” – hangsúlyozza Gatlin. „(Vannak [there] megváltozik az élet a közeljövőben? azaz költözés, munkahelyváltás, iskola stb.). Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy készen áll a sikerre (amennyire csak tudja irányítani). [In addition,] légy tudatában annak, hogy ez egy KIHÍVÁS! Vannak, akik azt várják, hogy valami könnyű legyen… nem az! Ha nem tudja betartani a 75 kemény szabály közül néhányat, állítsa be [while] az alapelemek változatlan tartása. A kihívás másik oldalán úgy érzed majd, hogy sikerült, keménynek fogod érezni magad, és a tested is megváltozhat az út során!”
Az emberek a 75 Hard Challenge-re esküsznek, hogy fittek legyenek.
A TikTokerek a 75 Hard Challenge-ről szólnak, hogy javítsák kondíciójukat és formába lendüljenek. A TikTok felhasználó Jenessa (@thejenessamarie) egy videóban dokumentálta 75 napos utazását, amelyből kiderült, hogy a végére 20 kilót és 5%-ot dobott le testzsírjából anélkül, hogy izmokat veszített volna. Megjegyezte, hogy „nagyon elégedett” az eredményeivel, és elmagyarázta: „El tudom mondani, mennyivel tónusosabb vagyok, és JÓL érzem magam! Jól alszom, és sokkal kényelmesebben érzem magam a testemben, mint néhány hónappal ezelőtt. . Folytatom, és megpróbálok fogyni még 20 kilót!”
A TikTok-felhasználó, @kgfitnesstoks egy videóban megosztotta a 75 Hard Challenge-útra vonatkozó átalakulását, és megjegyezte: „A 75 kemény versenyt teljesítettem, és ezek voltak az eredmények… 30 fontot fogytam, és soha többé nem megyek vissza.”
Egy másik TikToker, Lauren Cottrell (@laurencottrell) egy videóban áradozott a kihívásról, és felfedte, hogy ez egy hatékony menyasszonyi fogyókúra. Azt mondta: „A legironikusabb dolog ma történt. Szó szerint 75 napja kezdtem el ezt az utat, hogy a lehető legjobban nézzek ki, amikor megérkezik az esküvői ruhám, és szó szerint ma kaptam az SMS-t, hogy az esküvői ruhám Benne van… és annyira izgatott vagyok, hogy nem is lehetnék büszkébb magamra az egész utazás alatt.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
